Ab Roket Egzersizleri

Ab Roket, yağlarınızı uzaya patlatabilecek bir şey gibi görünür, ancak gerçekte, sizi gerektiren bir cihazdır düz abs elde etmek için çok çalışmak.

Günün Videosu

İşte işler şöyle: Oturacak yerin hemen üstünde duran sandalyeye benzer bir destek. Başınız ve boynunuz desteklenmektedir. Arkada, yukarı ve aşağı yönde sıkıştıkça masaj yapan yuvarlanan yastıklar bulunur. Üç farklı yoğunluk seviyesinde bu baskıları yapmak için direnci ayarlayabilirsiniz. Ab Rocket Twister modeli, rotasyon kaslarınızı da eğitmek için yan yana dönen bir varyasyon.

Ab Rocket ile yapılan egzersizler, cihazı bir araya getirip içeride oturduğunda oldukça içgüdüsel.

İpuçları

• Ab Rocket, yemek tarifleri içeren düşük kalorili bir yemek planının yanı sıra cihaza özgü egzersizlerinizle birlikte yapmak için kardiyo antrenmanları da içerir. Bunların disiplin gerektirdiğini, ancak fazladan yağ kaybetmenize ve tonlu abzeni açığa çıkarmada size yardımcı olması gerektiğini unutmayın.

Devamı : 10 Şaşırtıcı Düz ​​Göbekli Gıdalar

->

Kilo vermek için Ab Rocket'in önerdiği yemek planını izleyin. Fotoğraf Kredi: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Geriye Tut ve Tut

Bu, Ab Rocket'te yapabileceğiniz en temel hamlemlerden biridir.

1. Adım

Koltuğa oturun, ayaklarınızı yere koyun ve kulplarınızı uyluklarınızın yanında tutun.

Adım 2

Zıvana tam oturana kadar geriye yaslayın, yaklaşık yarım yol kat. Sekiz sayı için tutun.

3. Adım

Sırt üste yaslanıp kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Yinelemek için çalışma konumuna geri kaldırın.

Assisted Crunch

Bu egzersiz ile abs önünüzde rektus abdominisi çalışacaksınız.

Adım 1

Ab Rocket üzerinde otururken kolları tutun ve bütün ayağınız yere basın.

Adım 2

Yarım saat geri yaslanın ve biraz hafifçe sıkın.

Adım 3

Sekiz kez tekrarlayın.

İpuçları

• Çeşitlilik ve daha yoğunluk için, topuklu ayakkabılarla, ayak tabanının tamamında değil, yalnızca yeryüzünde yardım edin.

Nabız Sıkma

Nabız sıkışması, bir ara harekettir. Yalnızca destekli sıkıntıyı hakladıktan sonra yapın.

Adım 1

Ayaklarınızı yerde, omuz mesafeli olarak başlayın. Kollarınızı göğsünüzün üstünden geçin.

2. Adım

Yarım saat geri yaslanın ve sekiz kez sıkın.

Adım 3

Geriye eğilip sekiz defa darbe yukarı ve geriye.

Power Twist

Bu egzersiz, yan belini eğitmek için ilaç topu tutarak yapabileceğiniz bir antrenmana benzer.

1. Adım

Ab Roketine oturun, ayaklar kalça genişliğinde ekilir. Ellerinizi aralarında bir topunuz varmış gibi göğsünüzün önünde tutun.

2. Adım

Yarım saat geri yaslanın.Sağa doğru bükün ve sağ dizinizi kaldırın. Görünmez topunuzu dizinizin dışına çıkarın. Bükülürken Ab Roketini biraz sıkıştırın.

3. adım

Merkeze dönün ve soldan tekrarlayın. 12 tekrarlama için dönüşümlü.

Advanced V-Sit

Bacaklarınızı kaldırmanız daha zor, ama sırtınızda da zorlaşabilir.

1. Adım

Ab Rocket üzerinde oturup yarıya kadar geriye yaslanın. Parmaklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı yerden kaldırın.

2. Adım

Kolları tutun ve dizlerinizi ve göğsünüzü birbirine yakınlaştırmak için biraz sıkın. Biraz serbest bırakın.

3. Adım

Bu yankıları bacaklarla sekiz tekrarlama için devam edin.

Jack Bıçağı

Bu zorlu bir işlemdir, bu nedenle gerekirse bir defada bir bacak kullanarak değiştirin.

1. Adım

Ab Rocket'e kadar uzan. Kollarınızı başın üstünden uzatın ve bacaklarınızı uzun süreye kadar kaldırın.

2. Adım

Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın. Bu v şeklini oluştururken sırt dayanağı sizinle birlikte hareket edecektir.

3. Adım

Geri dönün ve yedi kez daha tekrarlayın.

Devamını Oku: Crunches'lar Neden Düz Abs Unutmayacak