İçindekiler:
Fox News Magazine'e göre, erkeklerin yüzde 36'sı ve kadınların yüzde 21'i her gün alkol tüketiyor. Bir kilo kaybı yolculuğuna başlarken, alkol genellikle "hayır-hayır" listesinde birinci olur. Alkolle içki içmek ve halen kilo vermek mümkün olsa da, düzenli veya aşırı alkol, kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde engelleyebilir.
Günün Videoları
Kaloriyi Geri Döndürme
Alkolün kendisi gram başına 7 kalori içerir - protein ve karbonhidratlardan gram başına neredeyse dört kaloriyi, yağdan 9'a sadece iki kaloriyi ikiye katlar. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların aksine bütün gıdalardaki yağlar, alkol herhangi bir doyma hissi sağlamaz, bu nedenle yediğiniz kaloriye ek olarak bu kalorileri içme olasılığınız da yüksektir. Kilo kaybında bozulmalara sebep olan alkol içindeki kaloriler değil, aynı zamanda soda ve şekerli şuruplar gibi karıştırıcılardan gelen kaloriler de var. Kırmızı şarapta 4 kalibre 95 kalori bulunurken, bir margarita 550 kaloriyi artıracak. 1, 200 kalorilik bir kilo kaybı diyetindeyseniz, gün içindeki tüm kalori sayınızın neredeyse yarısıdır.
İçki İçerisinde Engellilik Engelleri
Alkol inhibisyonu düşürme eğilimindedir; bu da kilo vermeye çalışırken uzak duracağınız gıdalara şantaj yapmaya daha yatkın olmanızı sağlar. İyi niyetle başlayabilirsiniz, ancak birkaç içki içtikten sonra, o pizza ve o Fransız kızartması veya nachos başlangıçta planladığınız gibi limit dışı değildir.
Akıllıca İçme
Kilo vermeye çalışırken alkolden tamamen kaçınmanız gerekmez, ancak tüketimin sınırlandırılması ve akıllı seçimler yapılması başarı için hayati öneme sahiptir. İçerken, önerilen miktarlardan daha fazla içmeyin - kadınlar için günde bir, erkekler için günde iki içecek. Bir içki, 5 ons şarap, 12 ons bira veya 1,5 inç alkollü içecek olarak tanımlanır. Şarap, hafif bira ya da düşük soda, meyve suyu veya kola gibi düşük kalorili bir karıştırıcı seçin. Kaloriyi korumak için yemeğini atlamayın. Bunun yerine, şımartmadan önce sağlıklı, doyurucu bir yemek yeyin. Bu şekilde, çok fazla içki içmeyeceğiniz veya sağlıksız gıdalara maruz kalmanız daha az olasıdır.
