Kalçanın ve Uylukların

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Tıpkı vücudunuzun yağ yerleştiğini önceden belirleyemediğiniz gibi, ağırlıkları sadece belirli bölgelerde azaltamazsınız. Genel vücut yağınızı düşürdüğünüzde kalçalarınızı ve kalçalarınızı da kaybedebilirsiniz. Bunu başarmak için mantıklı, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz yaşam biçiminizin bir parçası haline gelmelidir.

Günün Videosu

1. Adım

Sağlıklı bir diyet yeme odaklı. Fotoğraf Kredi: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Kalorik alımınızı izleyin. Haftada 1 ila 2 kilo güvenli ve uzman tarafından tavsiye edilen oranda kilo vermek için, 500 ila 1 000 kalorelik bir günlük açı oluşturmalısınız. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve yağsız ya da az yağlı süt gibi sağlıklı gıdaları vurgulamayı ve kolesterol, şeker, tuz, transfat ve doymuş gıdaları sınırlandırmayı önermektedir yağlar. Ayrıca, kalori alımınızı azaltmak için daha küçük porsiyon yemenizi önerir.

2. Adım

Büyük bir kardiyo egzersizi olan bisiklet sürmek gibi hoşlandığınız aktiviteleri bulun. Fotoğraf Kredi: Cenaze Gurubu / Ceset / Getty Images

Kaloriyi yakmak için haftada 150 ila 300 dakika kardiyovasküler aktiviteler yapın. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri bulun. Örneğin bisiklet sürmek, koşu yapmak, yüzmek veya eliptik bir makinede veya merdiven tırmanıcısında egzersiz yapmak. Hâlâ konuşmanıza, şarkı söylememenize izin veren yoğunlukta egzersiz yapın. Eğer sıkışık iseniz, kardiyo rutini gün içinde üç, 10 veya 20 dakikalık oturumlara ayırın.

3. Adım

Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Fotoğraf Kağıdı: moodboard / moodboard / Getty Images

Kas dokusunu korumak ve geliştirmek için haftada en az iki kez güç antrenmanı yapın. Yağla karşılaştırıldığında, kas kendini sürdürmek için daha fazla kalori tüketir. Dinlenme metabolizmasını hızlandırır, böylece dinlenirken ve çalışmazken bile kalori yakarsınız. Yağ yakmayı optimize etmek için, tüm büyük kas gruplarını çalıştırın. Lunges, squats, yan bacak asansörleri, biseps kıvrımları, krunches, triceps dips, tezgah presleri, bükülmüş sıralar ve havai omuz presleri gibi egzersizleri yapın. Yeterli direnç kullanın, bu nedenle her setin son tekrarlanması her zaman bitirmek zorundadır.

Basamak 4

Gecelik sekiz saat uyuyun. Fotoğraf Kredisi: Bezem / Pelin / Getty Images

Her gece sekiz saat uykunuz olsun, çünkü uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, uyku eksikliği vücudunuzun açlık düzenleyen hormonları etkiliyor. Kilo kaybınızı sabote edebilen karbonhidrat açısından zengin, yağlı gıdalar için zor kontrol istekleri bulacaksınız.Ayrıca, daha uzun uyku demek, yemek için daha az zamanınız olduğu anlamına gelir.