İZometrik Kasılma Nedir?

Egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında kaslar çeşitli hareketler gerçekleştirir. Stres altında, bir kas kısalabilir, uzatılabilir veya aynı kalabilir. Bir daralma, kasın kuvvete tepki olarak kestirilmesini ima eder, ancak bu durum her zaman geçerli değildir. Kas kasılmalarının çeşitli türleri vardır ve bunlardan biri izometrik bir daralma.

Günün Videosu

Terimleri Tanımlama

Kas kasılmaları kasların kuvvetlere nasıl tepki verdiğine göre sınıflandırılır. İzometrik egzersizler kuvvet antrenmanında yaygın olarak kullanılır ve eklem veya kas hareketi ve hareket alanı bulunmayan egzersizlerdir. Kas kuvvet altında hareket etmediğinden uzunluğu değişmez.

İzometrik Egzersizlerin Faydaları

İzometrik egzersizlerin başlıca faydaları arttırılmış güçtür. İzometrik egzersiz kavramı oldukça basittir. Belirli bir kas veya kas grubunu kolayca hedefleyebilir ve gelişiminizi belirli bir pozu tuttuğunuz zaman temelinde temel alabilirsiniz. Örneğin, bir ağırlık yükü taşıyorsanız, 15 saniye ile başlayın ve ilerledikçe ağırlığın süresini veya miktarını arttırın.

İzometrik Egzersizlerin Kullanımı

İzometrik egzersizler, mukavemet eğitiminde, yoga ve dövüş sanatlarında sıklıkla kullanılır. Yoga ve dövüş sanatlarında, izometrik kasılmalar, bir pozu ve denge ve esneklik üzerinde çalışmanın güvenli ve etkili bir yolu olabilir. Mukavemet eğitimi ile izometri, stabilizasyon yoluyla daha fazla kasın reaksiyona girmesine neden olabilir. Örneğin, bir ağırlık yükü taşıyorsanız, karın ve sırt kasları ağırlığı dengelemek için devreye girecek.

Egzersiz örnekleri

İzometrik bir daralma örneği, hareket ettirmeden kafanızın üzerinde ağır bir nesne tutmaktır. Bu durumda üst vücudundaki kaslara nesneyi yukarı kaldırmak için meydan okudunuz, ancak hareket etmediğiniz için kaslar da hareket etmiyor. İzometrik egzersizler kendi vücut ağırlığı veya serbest ağırlıklar kullanılarak yapılabilir. Diğer örnekler, yukarı çıktıktan sonra hareket etmeyen, hareket etmeyen, duvara benzer şekilde iten bir el dayanağıdır.

İzometrik Hususlar

Mukavemet eğitimi ve esneklik için bir egzersiz rutini oluştururken, çeşitli hareketleri dahil etmek en iyisidir. Eklemler ve kasları tamamen etkinleştirmek için izometri dinamik veya hareketli egzersizlerle birleştirilmelidir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi düzgün şekilde ısının, yavaş başlayın ve güvenli bir şekilde tutabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmayın.