Yavaş ve Kararlı Kilo Kaybı Yarışında Neden Kazanıyor

Diyet kavramı basit: Bu yiyecek listesine yapışarak bu kadar çok kalori tüketin ve bu kadar çok egzersizi yapın. Ancak aslında bu "basit" planı uygulamak çok daha zor, çünkü bir kez diyet yapıyor olursanız, yasak olan her şey yeni bir parlaklık alır ve daha önce kabinenizdeki başka bir atıştırmalık olan şey, şimdi size ait bir şey haline geldi, gerçekten istemek.

Günün Video

Bazen o kurabiyeyi şu ana kadar yemiyorsan, hissettiğin noktaya gelir, günü yapamazsın. Akılcı bir yetişkin olarak, bunun absürd düşünce olduğunu biliyorsunuzdur. Ama o anlarda, biz mantıklı yetişkin değiliz. İstediğimizi almazsak hırıltı yaşındaki çocuklara gerginlik atma eşiğinde geriledik.

Neden sadece yalnızca bir şey olmak zorunda? Neden bir uçtan diğerine çılgınca sallanmakta çok iyiyiz? Neden ortada bir yere yerleşmekte zorlanıyoruz?

Neden Hepsi veya Hiçbir Şey?

Diyetin işe yaraması için acı verici ve işkenceye mahkum olduğuna inanmak için kendimizi beyan ettik. Gelecek düğün Meyve suyu temizliyor. Sahil sezonu köşede mi? Koşu bandındaki maraton oturumları, ha. İlk buluşma? Doğru üç gün boyunca hızlı.

Kendinize şiddetli değişiklikler yapmaya adamak, size (geçici) bir umut ve enerji dalgası verebilir. Bununla birlikte, bu yaklaşımı kullanan lanet, onu tutamayacağınızdır. Ancak, altı hafta mı yoksa üç ay sonra gelip gelmediğine göre, eski davranışlarınıza döndüğünüzde büyük olasılıkla bir noktaya geleceksiniz.

Bu, "karşı düzenleyici yemek" veya daha yaygın olarak "ne cehennem" etkisi olarak bilinen şeydir. Bu fenomen, kendileri için çok katı kurallar koyduklarında dieters'le olanları anlatıyor. Her şey kurallarına uymakla yükümlü olduğu sürece, ama kaykaya geldiklerinde tüm bu kurallar pencereden dışarı çıkıyor: "Ne cehennem, pastan pastasının geri kalanını da yiyebilir, öyle değil mi?" Berbat ettin, bu yüzden yarın tekrar başlıyorsun. Veya Pazartesi.

Bu etki Kathleen D. Vohs ve Todd F. Heatherton tarafından yapılan bir deneyde gösterilmiştir. Kronik sigara dieters'den duygusal bir filmden bir klip izletmeleri istendi. Grubun yarısına duygularını bastırmaya çalıştığı söylenirken, diğer yarısına duygularının akmasına izin verilmesi söylendi.

Ardından dondurma ile karşılaştığında, araştırmacılar, duygularını bastıran kişilerin iştahlarını kontrol altına almakta zorlandıklarını ve dolayısıyla diğer gruba göre daha fazla dondurma yediklerini keşfettiler.

Sonuç: Herşey yoluna koymak insanların çoğunu giyer. En sürdürülebilir yaklaşım değil.

ılımlı Yaklaşım

->

Hayat dengede. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / bit24

Hemen memnuniyet ve sonuçların beklendiği bir zamanda, ılımlı bir yaklaşım benimsemek ilk başta etkisiz olabilir. Artımsal davranış değişiklikleri ve görünüşte zahmetsiz yağ kaybı aslında çalışabilir fikri gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor.

Ama daha iyi sesler: yılın 365 günü yalın mı kaldıysanız ya da 10 saniye boyunca sevgi kolları arasında geçiş yaparak diğer ikisine de photoshoot hazır görünüyorsunuz?

Mükemmel çabalamaktan vazgeçin, daha iyisini amaç edin. 80/20 kuralını izlemeyi düşünün. Yiyecek seçeneklerinizin yüzde sekseni bütün gıdalardan gelmeli, geri kalan yüzde 20 ise ıslah edilebilir. İsterseniz 90/10 kuralı kullanabilirsiniz. İşin aslı, çoğu zaman yediğiniz şeyle siz sorumlusanız, her zaman mutlu olacaksınız.

Burada önemli olan şey, kesinlikle herhangi bir gıda maddesi ayarlamadığınızdır. "Hayatımın geri kalanında çikolata yemeyeceğim" diyerek uymak gerçekçi bir kural olmayabilir ve aslında tatlıyı daha da arzuluğa sokabilir.

Bu, istediğin her şeyi yiyebileceğin anlamına mı geliyor? Ara sıra. Gerçekten, gerçekten yağlı sığır eti pilavı ve buğulanmış brokoli kenarıyla özlem duyduğunuz günler olabilir. Ama aynı zamanda, büyük bir pizzanın tamamını solumaktan başka bir şey istemeyeceğiniz zamanlar da var ve tabii ki o günü günden güne yapamıyor ve hala zayıf kalıyoruz.

Sonuçta, bununla birlikte, bir sürü karşılığında az da olsa fedakârlık yapıyorsunuz. Yemek yemenin yolu, gelecek aylarda ve yıllarda kendinizi kolayca koruyabileceğinizi görebilirsiniz.

Enerjinizi Vazgeçin

Eğer kilo kaybı programınızın ayrıntılarını bastırmakla meşgulseniz, gerçekten kendinize bir şans vermeden önce egzersiniz. Örneğin, aralıklı oruç tutmayı denemek veya gün boyunca küçük yemek yemeli miydiniz? Kalori döngüsü veya doğrusal yaklaşımı kullanın? Sabahları ya da akşamları karbonhidratlar mı? Vücut parçası mı, üst-alt bölünmüş mü? Aç kalmış kardiyo yok kardiyo mu?

Yapılması gereken çok sayıda karar var. Ve çok fazla seçeneğe sahip olmak hızla büyür olabilir. Savaşlarınızı seçin.

Çok besleyici amaçlarınızı karşılamayı seçebilirsiniz - i. e. yağ, protein, karbonhidrat yüzdesi - sizin öncelikli önceliğiniz. Sonra besin zamanlaması ve besin seçimi gelir. Bundan sonra, eğitiminizi karıştırın. Zayıflama yolculuğunuzun herhangi bir kısmını gözden düşürmeyin.

Araştırma yapın, bir program seçin ve onunla sopa yapın. Bu sizin için her şeyi tahmin hesaplamak için bir antrenör tutmak anlamına gelirse, o zaman bunu değerli bir yatırım olarak düşünün.

Eğlenmiyorsanız, yaptığınız şeyi değiştirin. Yaptığınız şeylerden gerçekten zevk alırsanız ve uyguladığınız yöntemle yerine getirilmiş hissederseniz, hepsi iyi. Eğlenceli, zahmetsiz kararlar için, iradeli depolarınıza çok az dokundurmanız (veya hiç yapmamalısınız). Ne kadar çok irade kullanırsanız, zayıflarsa, istediğinizin tam tersi olur.

Kaçınılmaz olarak, kendinizi motive hissettiğinizde, havluya atmak istediğinizde, sadece hepsini vermek ve ayağınızı eve sürüklemek istediğiniz zamanlar olacak.

Fakat genel olarak iyi zaman geçiriyorsunuz. Eğer bu haftada bir kez bir Zumba dersi atmak anlamına gelirse, o halde ona sahip olmak demektir. Kimin umurunda ki bu çelik topuzu parçalamanın "en iyi" yol değil mi? Bir sonraki egzersiz seansının düşüncesine gülümsüyor musun? Egzoz sonrası dondurma (peynir altı suyunun bir tarafı ile) bekliyor musunuz? O halde yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.

Hepsi bu mu?

Gerçekten biten şey bu! Basittir ve yüzeyde sıkıcı görünebilir. Sonuçta, sihirli yağ brülörleri yok, gizli takviyeleri yok, mucizevi bir şekilde rüyalarınızın gövdesini alacak yeni, yenilikçi egzersiz hamleleri yok. All-or-nothing zihniyetine elveda deyin. Denetleme burada kalmaktır.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hiç kilo vermeye çalıştın mı? Yoksa şu anda kilo vermeye mi çalışıyorsun? Yaklaşan ne Tüm gıdaları büyük ölçüde kesiyor musun? Yoksa daha ılımlı bir yaklaşım mı yapıyorsunuz? Planınız hakkında eğlenceli ve zahmetsiz nedir? Haftalık kapalı bisiklet sınıfı bu mu? Ya da pazar günlerinde sundaeğiniz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!