Yoga ve Morton'un Nöroma

Her adımda acı çektiğinizde, ayakkabılarınızdan bir taş veya mermer varmış gibi - ancak onları boşaltmış ve biliyorsunuz Açıktırlar - Morton'un nöroması olabilir. Bu iyi huylu durum, parmaklarınızın sinirlerine giden doku kalınlaştığında, sansasyonu engelleyerek ve üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarına yayılan ayak ağzında yanma ağrısı ve uyuşukluğa neden olduğunda olur.

Günün Video

Etkinlik genellikle yoga da dahil olmak üzere Morton'un nöromasını ağırlaştırır. Bununla birlikte, doğru pozları seçtiğinizde ve parmak uçlarını gerginleştirmek için onları dikkatle uyguladığınızda, pistlerinde sinir sıkışmasını durdurabilirsiniz.

Bazen steroid enjeksiyonu veya cerrahi müdahaleler ağrınızı hafiflettiği için Morton'un nöromasına sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.

Piggies'inizi Uzatın

Ayak parmaklarınızı uzatmaya yarayan yoga pozları, sinirlerde ağrıya neden olan baskıların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Morton'un nöromasının potansiyel nedenlerinden biri, yüksek topuklu ayakkabı veya kaya tırmanma ayakkabıları gibi çok sıkı ayakkabılardır. Yogada, elbette parmaklarınızı rahatlatan ayakkabı giymiyorsunuz. Parmak uzatma da dahil olmak üzere, belirli ayak parmaklarını uzatma pozları arayın:

• Dizleriniz eğilerek parmaklarınızın üzerine oturun.
• Parmaklarınızı altına sokmak için kalçalarınızı hafifçe kaldırın.
• Topuklarınızın arasına oturun. Duyular çok yoğunsa ayak parmaklarınızın bir kısmını hafifletmek için ellerinizi önünüzdeki hasırın üzerine koyun.
• 5-10 nefes almaya kalın.

Bu poz oldukça yoğun olabilir, bu yüzden yavaş hareket edin ve aklınızı ve rahatsızlığı hafifletmek için derin yoga nefesleri kullandığınızdan emin olun. Eğer ağrı hiç dayanılmaz ya da keskin ve ateş ediyorsa, duruşu derhal terk edin.

Devamını Oku: Ayaklarınızı ve Ayak bileğinizi Güçlendirmek İçin Her Zaman Kolay 12 Geleceğinizi Kurtarın

Dönüşler, Morton'un nöromasını iyileştirmese de, ağrıyan ayaklarınıza rahatça yardımcı olabilirler. Zorlu seçenekler Handstand ve Headstand'dur, ancak baş aşağı çevirmekten faydalanmak için jimnastikçi olmak zorunda değilsiniz. Rahatlamayı sağlamak için Ayaklarını Dikmeyi deneyin:

Paspasınızı duvara dikey olarak yerleştirin.

• Paspasınızı uzatın. Bacaklarınızı kaldırın ve kalçalarınızı duvara dokunacak şekilde kaşıla tırın.
• Bacaklarınızı duvarın uzunluğuna kadar uzatın.
• 5 dakika veya daha uzun süre nefes al.
• Sandalyeyi Kullanın

Ayakta durmak acı olsa bile yoga yapmaya devam edebilirsiniz. Paspasınızı oturmuş ve yaslanmış pozlar için kullanın; ancak Warriors ve diğer ayakta duruşlar sırasında bir sandalyede oturun. Kalçalarınızı uzatabilir, kollarınızı kaldırabilir ve dizlerinizi bükebilirsiniz, ancak koltuk ayakları üzerinde baskı uygular. Her duruşu ne kadar zorlaştırırsanız yapın nefes çalışma ve arabuluculuk içeren sakinleştirici yoga özellikleri mevcuttur.

->

Kilonuzu desteklemek için bir sandalye kullanın. Fotoğraf Kredi: endopack / iStock / Getty Images

Devamı

: En Sandalye Yoga Egzersiz Belirli Poses kaçının

Eğer nöroma ile ayak üstünde durmaya çalışırken pozlar çok acı verici olabilir Dengeleme. Ağaç, Yarım Ay, Savaşçı III ve Kartal, etkilenen ayakınızı üssü olarak kullanarak iyileştirmek yerine ayağını tahriş edebilir.

->

Uçak pozaması, nöroma ayağı tahriş edebilir. Fotoğraf Kredisi: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Olası bir ayak parmağınızın yayılmasını ve genişlemesini düzenli olarak uyguladıktan sonra denge pozlarıyla tekrar deneyebilirsiniz. Yoga, parmaklarınızı doğal olarak ayırmaya çalışır, bu da sinirleri sıkıştıran doku basıncını rahatlatabilir. Değişim süreci aylar ya da yıllar alabilir, bu nedenle yoga'nın büyüsünü bir gecede çalışmasını beklemeyin.

Bu arada doktorunuz tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçlar, buz ve istirahat kullanarak Morton nöroması ile ilgilenmenizi isteyecektir.