İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kas Büyümesi Besin Öğelerinin Temelleri
- Proteini Alın
- Carbs Üzerinde Yakıt
- Yağlarınızı Alın
Yağsız kas oluşturmak için kullanılan bir diyet yüksek kalorili olmalı ve sağlıklı gıdalar etrafında dönmelidir. Diyetinizin genel kalorisi, protein, karbonhidrat ve yağ içeriği belirli gıdalardan ziyade kazanacağınız kas miktarını belirler, ancak bazı gıdalar sizin yeme planınızda yer hak ediyor. Herhangi bir gıdanın kategorik olarak en iyi olduğunu belirtmek imkansız olmasına rağmen, protein yüksek gıdalar, tam tahıllı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar yüksektir.
Günün Videosu
Kas Büyümesi Besin Öğelerinin Temelleri
Üç makronutrientin (protein, karbonhidrat ve yağ) birlikte kalori alımınız kas büyümesine neden olur. Protein hasar görmüş dokuları onarmak için hayati önem taşırken, karbonhidratlar eğitim için enerji verirler. Yağlar, aynı zamanda enerji sağlarken, hormon fonksiyonu için önemlidir. Kitlesel yapı ile mücadele ediyorsanız, daha doğru yiyecekleri yemeniz yeni kazançların çözümüdür.
Proteini Alın
Yumurtalar sadece kahvaltı içindir - günün her saatinde iyi bir kas geliştirme ücreti. Bunlar, kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Tavuk göğsü için biraz farklı olan daha yağsız bir protein kaynağı için türkiye'yi düşünün. Deri olmayan türkiye göğsü, ons başına 7 gram protein içeriyor ve ayrıca B vitaminleri, çinko ve selenyum ile doludur. Başka bir seçenek somon. Somon, orkinos veya morina gibi az yağlı bir balığa kıyasla potansiyel olarak daha iyi bir kas yapım proteini. Çünkü kalori daha yüksek. Aktif iseniz ve kas kurmak isteyen diyetisyen Karen Ansel'e göre bu ekstra kalori idealdir. Ayrıca sağlıklı omega-3 yağları, kalsiyum ve D vitamini elde edersiniz.
Carbs Üzerinde Yakıt
Meyve, iyi miktarda vitamin ve mineral ile birlikte doğal bir karbonhidrat kaynağı sağlar. Daha yüksek kalorili meyveler için, muz, ananas veya kurutulmuş kuru üzüm gibi meyveleri veya kuru kızılcıkları seçin. Bu meyveleri, yulaf, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi bütün tahıllarla veya tatlı patates gibi kök sebzelerle eşleştirin. Ayrıca, tatlı patatesler, beyaz patateslerden daha fazla besleyici-yoğun olduğundan yavaş sindiren karbonhidrat tedarik ediyorlar.
Yağlarınızı Alın
Sağlıklı tekli doymamış yağların yüksek içeriğinden dolayı, fındıklar aşırı kalorili yoğunlukta. Bu, nispeten küçük bir porsiyondan büyük miktarda kaloriyi yemeyi kolaylaştırır; büyümek için yeterli kaloriye girmek için mücadele ediyorsanız onları iyi bir seçenek haline getirir. Çorba kaşığı başına 120 kaloralık zeytinyağı, daha fazla kas yapımı kalori almak için emin bir yoldur. Kalori miktarınızın yüzde 20 ila 35'inde kas yapımı diyetinde bulunan yağlardan gelmelisiniz.
