İçindekiler:
Kamp, biraz temiz hava alıp egzersiz yaparken dışarıda vakit geçirmenin bir yoludur. İster bir devlet kampına, ister milli parka, ister özel bir kampa kamp kurarsınız veya arka bahçesinde bir çadır kurarsınız, gıda birincil bir husustur. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, kampınızda bozulmayı önlemek için soğuk yiyecekleri buz içeren veya buzlu jel paketleri içeren yalıtılmış soğutucularda paketlemenizi öneriyor. Geleneksel kamp yemekleri, sosisli sandviçler, hamburgerler ve s'moresler, kamp yaparken en sağlıklı seçenekler değildir, bu nedenle diyetinizi daha besleyici gıda seçenekleriyle değiştirerek yolunuzu düzenli tutun.
Günün Videosu
Kahvaltı Gıdalar
Enerji artırmak ve vücudunuzu aktif bir gün için beslemek için sağlıklı karbonhidrat içeren kahvaltılık yiyecekler yiyin. Diyetinizden domuz pastırması ve yumurta gibi geleneksel kamp kahvaltı yemeklerini ortadan kaldırmanız gerekmez; Sadece daha sağlıklı malzemeler seçin. Yağ içeriğini azaltmak için domuz pastırmasını soya ya da hindi pastırması ile değiştirin. Sucuk yemi tercih ederseniz, türk sosisini veya soya chorizo'sunu deneyin. Omletleri yumurta akı veya yumurta akı ürünleri kullanarak hazırlayın ve sebzeler, soya veya az yağlı peynirlerle doldurun. Yumurtalarınızı ve sebzelerinizi sağlıklı, karbonhidrat ve protein dolu, kapmak ve dolaşmak için tam buğdaylı bir tortilla ile sarın. Getirmek isteyebileceğiniz diğer kahvaltı gıdaları, tam tahıllı gevrekler, yulaf, meyveler, bütün buğday unu ve düşük yağlı yoğurtlar.
Öğle Yemeği
Sandviçler hızlıdır ve sizinle kolaylıkla birlikte. Sağlıklı bir sandviç, yağsız protein etler, düşük yağlı peynirler ve vücuda gerekli karbonhidratlar ve besinler sağlayan vitamin açısından zengin sebzeler içerir. Bütün tahıl ekmekleri ve hindi veya tavuk gibi düşük yağlı öğle yeme mezelerini seçin ve marul, domates ve soğanları sandviçlere ekleyin. Öğle yemeğinde etleri tamamen doğal çekirdekli tereyağı ile değiştirin veya bir ton balığı salatası yapmak için bir kutu su ile doldurulmuş ton balığı ve biraz düşük yağlı mayonez karıştırın. Orkinos ve bazı sebzeleri kepekli bir pide haline getirin veya sağlıklı ve besleyici bir öğle yemeği için tam buğday tortilla'sına sarın. Kepekli krakerler, bir sürü havuç sopası, kereviz sopası ve elma, portakal, muz ve üzüm gibi meyveleri sandviçinizle birlikte lezzetli bir tarafa getirin.
Yemek Gıdaları
Hamburger ve sosisli sandviçler lezzetli, geleneksel bir kamp yemeğidir. Aşırı yağ içeriğini önlemek için yağsız sığır eti, yer fıstığı veya tavuktan yapılan ızgara Burger.Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi, domuz ya da sığır eti sosisliğinde yağ, nitrat ve diğer sağlıksız koruyucuları önlemek için geleneksel sosisli köpeği soya esaslı vejetaryen köpekler ve tofu köpekleri ile değiştirmeyi öneriyor. Burger ve köpekleri, sağlıklı bir yemek için tam buğday çörekleri ve üstünde marul, soğan, domates ve az yağlı peynir ile servis yapın. Eğer bir balığa gidiyorsanız, günün tadını çıkarın ve kahverengi pirinç ve sebzelerle servis edin. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, kampınızdaki suların içinde yemek yemenin güvenli olup olmadığını görmek için yerel balık ve oyun komisyonu ile kontrol etmenizi önerir. Mantar, patates veya diğer sebzeleri ateşe maruz bırakarak sağlıklı, vitamin açısından zengin bir tarafa kavurun.
İçecekler
Kamp yaparken asla içme suyu için göl, nehir veya nehirlere güvenmemelisin. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, patojenler göllerde ve derelerde gelişir, bu nedenle kendi su kaynağını getirin. Seyahatinizde bol miktarda şişe su getirin. Sütlü ürünleri paketlerseniz, soğuktan koruyun ve düşük yağlı veya kaymağı alınmış süt, soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü tercih edin. Kahve veya çay gibi isterseniz, kafeinsiz kahve ve besleyici açısından zengin yeşil çayları seçin. Diğer daha sağlıklı sıcak içecekler aromalı bitki çayları, az yağlı sıcak çikolata ve elma şarabı içerir.
Aperatifler
En popüler kamp atıştırmalıklarından biri de s'mores gibi görünüyor. İyi yapmak ve tatmak eğlenceli, fakat aynı zamanda şeker yüklü ve boş kalorileri yüksek. Yengeçleri elma, portakal, üzüm ve muz gibi taze meyvelerle değiştirin. Kereviz üzerine biraz fıstık ezmesi serpin ve sağlıklı, protein bakımından zengin bir atıştırmalık için kuru üzüm ekleyin. Soya fıstığı, pirinç kek, soya cipsi, edamame, tohumlar, bebek havuçları ve alçak yağlı dalış, düşük yağlı granola ve kurutulmuş meyveler ile meyve derileri, kamp geziniz için sağlıklı aperitif seçenekleridir.
