İçindekiler:
Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği'ne göre, kırk milyon Amerikalı yetişkin anksiyete bozukluğu çekiyor. Birçoğu reçeteli anti-anksiyete ilaçları alırken, hastalar anksiyete ataklarını tetikleyen günlük stres faktörlerini azaltacak kendiliğinden yatıştırıcı tekniklerin günlük rutini de benimser. Herhangi bir evde kaygı tedavisine veya terapisine başlamadan önce doktorunuzla konuşun; Gevşeme için kişiselleştirilmiş teknikler önerebilir.
Günün Videosu
1. Adım
Derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Anksiyete, sorunu çözmek için derhal, itici eylemde bulunmak isteyebilir, ancak 10 Boğulmuş hissettiğiniz ikinci zaman aşımı, daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur.
Step 2
Kendinize bir sorun görünen kadar kötü olup olmadığını sorun. Anksiyete ataklarınızı ortaya çıkaran bir kişiye veya duruma aşırı tepki mi veriyorsunuz? Sorunun üstesinden gelmenin daha iyi bir yolu var mı? Endişe, güçsüzlüğün ve kontrol kaybının bir nedeni veya tepkisi olabilir, bu yüzden bakış açısı içinde şeyler koymaya çalışın ve çevrenizdeki tüm güçleri düzenleyemeyeceğinizi fark edin.
3. Adım
Tetikleyicilerinizi mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Tetikleyiciler kaygı uyandıran kişileri panik moduna geçiren insanlar, durumlar veya düşüncelerdir. Sorunlar veya ikilemlerle mantıklı ve üretken bir şekilde çalışmak, tetikleyicilerin etkisini azaltabilir.
4. Adım
Düzenli olarak egzersiz yapın. Mayo Clinic, haftanın çoğu gününde anksiyete devre dışı bırakılması için egzersiz yapmanızı öneriyor. Yürüyüş, koşu, ağırlık kaldırma, dans etme ya da bir fitness dersi alma zihninizi rahatlatacak ve sağlığınızı geliştirecektir. Meditasyon, yoga veya tai chi de zihni endişeli duygulara odaklayacaktır.
Adım 5
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yeyin. Doğru beslenme, kalp çarpıntısı, hiperventilasyon, uykusuzluk ve diğer zihinsel sağlık bozuklukları gibi anksiyete ve potansiyel ilgili sorunları gidermek için anahtardır. Sigarayı bırakın ve endişeye katkıda bulunabilecek bir depresan olan alkol kullanmayın.
6. Adım
Sakinleştirici bir CD dinleyin, gidiş zorlaştığında rahatlayın ve kendinizi yeniden merkezileştirin. Egzersiz seanslarına eşlik etmek için iPod'unuzu rahatlatıcı ses manzaraları veya yükseltme melodileri ile yükleyin.
7. Adım
Bol miktarda ses uykusu alın. Huzursuz gecelerin ve uykusuzluğun etkileri, kaygı uykunuzla başa çıkamayacağınızı hissetmenizi sağlayarak zamanla birleşebilir. İyi uykular fakülte yenilenir.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Rahatlatıcı müzik veya iPod CD'si
- Rahat yürüme veya çapraz eğitim ayakkabıları
Uyarılar
- Endişeniz kötüleşir veya günlük hayatınızı önemli ölçüde bozmaya devam ederse, konuşun Bir doktora veya terapiste. Evde rahatlama tekniklerinizi tamamlamak için anksiyete ilaçları reçete edebilir.
