İçindekiler:
Egzersiz yapmaya başlamadan önce kaslarınızı gevşeterek sıklıkla charley atları olarak anılan ağrılı kas kramplarını önleyin. Charley atlarını diğerlerinden daha fazla almaya eğilimli belirli bir kas grubunuz varsa, gergin olduğunuzda o bölgeye özel dikkat edin.
Günün Videosu
Bazı insanlar geceleri bacaklarında kas spazmları yaşarlar. Eğer bu sizin başına gelme eğilimindeyse, yatmadan önce her gece basit buzağıların uzatılmasına çalışın. Bir duvar, yatak ya da size verebilecek herhangi bir yapı kullanabilirsiniz. Ellerinizi duvara koyun, önünüzde bir bacak ile diz çökünce diğer bacağın arkasında omuz genişliğinde durun. Arka bacağınızı düz tutun ve topuklarınızın yere sabit olduğundan emin olun. Duvara bastırın ve arka bacakta bir çekiş hissetene kadar ön bacağınıza bir miktar baskı yapın. Bu gerdirmeyi yaparken herhangi bir acı çekmemelisin. Her iki buzağı da uzattığınız için bacakları değiştirin.
Egzersiz yapmaya başlamadan önce kaslarınızı gevşeterek sıklıkla charley atları olarak anılan ağrılı kas kramplarını önleyin. Charley atlarını diğerlerinden daha fazla almaya eğilimli belirli bir kas grubunuz varsa, gergin olduğunuzda o bölgeye özel dikkat edin.
Bazı insanlar geceleri bacaklarında kas spazmları geçirirler. Eğer bu sizin başına gelme eğilimindeyse, yatmadan önce her gece basit buzağıların uzatılmasına çalışın. Bir duvar, yatak ya da size verebilecek herhangi bir yapı kullanabilirsiniz. Ellerinizi duvara koyun, önünüzde bir bacak ile diz çökünce diğer bacağın arkasında omuz genişliğinde durun. Arka bacağınızı düz tutun ve topuklarınızın yere sabit olduğundan emin olun. Duvara bastırın ve arka bacakta bir çekiş hissetene kadar ön bacağınıza bir miktar baskı yapın. Bu gerdirmeyi yaparken herhangi bir acı çekmemelisin. Her iki buzağı da uzattığınız için bacakları değiştirin.
