İçindekiler:
Suda egzersiz, eklem bacaklarında ve eklemler üzerinde aşırı bir etki bırakmadan iyi bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Bunun çok eğlenceli olduğunu belirtin. Karın kaslarınızı çalıştırmak için suyu kullanmak, karada bunu yapmaktan çok daha fazla egzersiz çeşidi verebilir.
Günün Videoları
Su Çatırtıları
Bir katil ab antrenmanı için havuzda egzersizi deneyin. Su sıkmak için, sırt üstü suyun içine havuzun kenarına dik bir şekilde yüzün. Bacaklarınızı diz çökmüş havuzun güvertesine koyun. Suyun içinde yalın yatın, üst vücudunuzu olabildiğince sudan çekmek için karın kaslarınızı kullanın. Vücudunu suya sıçratmadan indirmek için kaslarınızı tekrar kullanın. 10 ila 15 kez tekrarlayın ve dinleyin. Su, yeryüzünde düzenli egzersizi yapmaktan daha iyi bir hareket aralığı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bacak Asansörü
Suyun direnç olarak kullanılması, havuzdaki abdominal egzersizi en üst düzeye çıkarmanın etkili bir yoludur. Bacak asansörleri, önce suyun göğüs yüksekliğindeki havuzun bir noktasını bularak yapılır. Sırtınızı havuza bırakın ve kendinizi sudan kaldırın, böylece dirsekleriniz ve önkollarınızla havuzun güvertesinde dinlenirsiniz. Bacaklarınızı bir arada tutun ve düz tutun, havuzun zemine paralel olacak şekilde kaldırın ve 10 saniye tutun. Ayağınızı yere indirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Otter Roll
Su samuru rulo alışılmadık görünebilir, ancak suda ancak yapılabilen harika bir egzersiz programıdır. Su samuru, havuzun sırtında, yüzme havuzunun herhangi bir yanından uzakta yüzerek yapılır. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve bacaklarınızı birbirinin üzerinden geçin. Vücudunuzu sağdaki suda hızlı bir şekilde döndürmek için ab kaslarınızı kullanın ve tekrar tekrar başlatın. Bir tarafa 10 ila 15 rulo yapın, sonra dinlenin ve diğer taraf için tekrarlayın.
Dolphin Kick
Dolphin kicki, aynı zamanda göğüs ve bacak kaslarınızı hedef alırken etkili bir ab sürat ayarı yapmanızı sağlar. Yunus tekmeyi yapmak için, havuz kenarına bakıp iki elinizle tutun. Vücudunuzu yukarı kaldırın, suyun yüzü aşağı bakacak şekilde getirin. Bacaklarınızı bir arada tutarak, yunusun yapacağı gibi, bacaklarınızı akışkan bir hareketle yukarı ve aşağı doğru tekmeleyiniz. Yunus vuruşunu 30 saniye yapın, sonra dinlenin.
