İçindekiler:
Uzun vadeye hazırlanmak, gün uyanmak, sıkı kasları ve eklemleri uzatmaya çalışırken, ısınma egzersizleri kendi eviniz de dahil olmak üzere her yerde yapılabilecek kadar basittir. Halsiz olduğunuzu veya kan akışınızın gereğini hissettiğinizde ısınma egzersizleri uygulayın.
Günün Videoları
Esneme
Germe, vücudunuzu ılımlı veya kuvvetli bir egzersiz için hazırlamanın en iyi yollarından biridir. Gerçekte, esneme, egzersiz yaparken veya spor yaparken yaralanmayı önlemeye aslında yardımcı olabilir. Antrenman öncesi dinamik olarak gerilmeyi ve antrenman sonrası statik gerilmeyi bırakmayı unutmamak önemlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi, dinamik bir şekilde ısınmanın bir yöntemi olarak uzun adımlarla ilerliyor savunuyor.
Atlama Krikoları
Kan dolaşımını sağlamak için ve egzersiz hazırlığınız sırasında kaslarınız ısınmak için atlama krikolarının kullanımı basittir. Ayağınız birlikte, ellerinizi yanlarında tutun. Yerden hafifçe atlayın ve bacaklarınızı yaymayın. Aynı zamanda, ellerinizi iki yana kaldırın böylece başınız üzerinde bir "A" oluşur. Tekrar tekrar atlayın ve ellerinizi tekrar tekrar yanlarınız ve ayaklarınızla bir araya getirin. Vücudunuzu ısıtmak için 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Güç Atlamaları
Atlama atma kancaları gibi, elektrik atlamaları vücudunuzu ısıtmaya ve egzersiz için hazırlanmanın kolay bir yoludur. Hareket etmek için önünüzde birkaç metre var bir alanda ayakta durarak başlayın. Ayağınızı bir arada tutun, ardından ileri doğru atlayın ve sağ dizinizi tavana doğru iterken sol bacağınızla atlayın. Karşı tarafı tavana doğru iterken bir iki bacakla atlamayı değiştirerek atlamaya devam edin. Daha yüksek atlamanıza yardımcı olması için kollarınızı pompalayın.
