Baseball Core Exercises

İçindekiler:

Günün Videoları
Daha sık görülen omuz ve kol yaralanmalarının aksine, çekirdek yaralanmalar, oyuncuları 35 güne kadar daha uzun süre dayamaya meyilli idi. Yeniden yaralanmanın ortak bir problem olduğu bulundu. Bunu önlemek için, germe ve esneklik eğitimini içeren kapsamlı bir çekirdek egzersizi yapın.

Eğer bir beyzbol oyuncusuysanız, performansınız güçlü, esnek bir çekirdeğe büyük ölçüde bağlıdır. Çekirdeğiniz, bükme ve atma gibi hareketlerle, vurucu, topçu ve bas basen için önemli becerilere yardımcı olur.

Günün Videoları

Geleneksel güç antrenmanı yeterli olmayabilir; Temel egzersiz programınızın saf gücün ötesine geçmesi gerekir. Esneklik, germe ve akıllı rehabilitasyon, çekirdeğinizdeki acılı gerginlikten kaçınmanın anahtarıdır.

Daha sık görülen omuz ve kol yaralanmalarının aksine, çekirdek yaralanmalar, oyuncuları 35 güne kadar daha uzun süre dayamaya meyilli idi. Yeniden yaralanmanın ortak bir problem olduğu bulundu. Bunu önlemek için, germe ve esneklik eğitimini içeren kapsamlı bir çekirdek egzersizi yapın.

Dayanıklılığı artırmak için kas oluşturun. Fotoğraf Kredisi: shironosov / iStock / Getty Images

Temel Alıştırmalar

En iyi çekirdek egzersizleri, birden fazla kas grubunu içerir, esnekliği artırmaya yardımcı olur ve denge ve koordinasyon geliştirir. Birden fazla egzersizleri rutininize uygulayın, birkaç temsilci ile çekirdeğinizi geliştirin, atma ve çarpma ihtimalinizi azaltarak yaralanma şansınızı azaltın.

1. Plank

Temel ileri tahta, beyzbol oyuncuları için temel bir egzersizdir. Bir çatlak veya oturak ile karşılaştırıldığında, tahta çekirdeğinizi de içeren çekirdeğinize ve karnınıza daha fazla kas harekete geçirir.

İleriki tahta basittir; elleriniz zemine düz, omuz uzunluğunda olan bir çıkıntıya benzer bir konumda başlayın. Sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı düz bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın. Pozisyonu bir dakika boyunca veya çalkalamadan mümkün olduğu kadar uzun tutun.

2. Modified Sit-Up

Değiştirilmiş bir sit-up, omurganızın yaralanmalara karşı korunmasına yardımcı olan iyi bir temel egzersiz programıdır. Oturuş pozisyonunda başlayın, ancak ellerinizi sırtınızın altındaki sırt üstü yere koyun ve omurganızı destekleyin. Dizlerinizi bükün ve kafanızı her seferinde yerden birkaç inç kadar kaldırın.

3. Kuş Köpek

Denge, koordinasyon ve güç, beyzbol oyuncuları için önemli özelliklerdir. Kuş Köpeği, üçünün de geliştirilmesine yardımcı olan değiştirilmiş bir tahta egzersizidir. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın; palmiyeleriniz omuz genişliğinde, zemin üzerinde düz dursun.

Sağ ayak ve bacağınızı, ayak parmaklarınızdan orta parmağınızın ucuna paralel ve zemine paralel düz bir çizgi oluşturana kadar düz bir şekilde kaldırın.Beş saniye sonra yavaşça kolunuzu ve bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve karşı kol ve bacak ile dönüşüm yapın. Bunu bir dakika kadar veya çalkalamadan mümkün olduğu kadar uzun süre tekrarlayın.

İpuçları

Yaralanmaları önlemek için bu temel egzersizleri sezon başlangıcından önce eğitim rutinine uygulayın. Sporcular sezonun başında çekirdeğini zora soktuyorlar.