İçindekiler:
At, bir sürüşle uğraşan tek atlet değildir. İster patikada geziniyor, varillerde gezinmek, dresaja katılmak veya atlamaya gitmek gibi olsun, mümkün olmadığını bilmediğiniz yollarla sizi ilgilendiren bir tam vücut egzersizine başlıyorsunuz. Sonuçta, büyük, güçlü bir hayvanın enerjisini kullanıyorsunuz ve yönetiyorsunuz.
Günün Videosu
Düzenli sürücüler, güçlü bir çekirdeğin yalnızca size güç ve kontrol sağlamadığını, sizi at üzerinde dik tuttuğunu ve bazen yoksullar yüzünden geri döndüğünüz acıdan kurtarmadığını biliyor. form. Karnınız, çekirdeğinizin bir parçasıdır, kalça bölgelerinizden kalçanıza kadar uzanır. En güçlü ve en iyi binişinize yardımcı olmak için diğer temel eğitim egzersizleriyle birlikte karın egzersizlerini kullanın.
İpuçları
- Bu hamle ile abs'inizi haftada üç ila beş kez trenleyin. Paraspinallerinizi güçlendirmek için belirli hareketlerle egzersizi dengeleyin. [Kuş köpekleri] (// www. Acefitness.org org / egzersiz kütüphanesi detayları / 1/14 /) ve [cobras] (// www. Acefitness.org org / egzersiz kütüphanesi detayları / 1/16 /) bu gerilimi artıran hareketlerin örnekleridir.
Ab Bracing
Ab bracing, abs'inizi bulmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda siz de sürerken onları nasıl kontrat yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olur. Germe sırasında çekirdeğinizin üç yönünü de etkinleştirirsiniz: derin enine abdominis, yan oblik kaslar ve yüzeyel rektus abdominis. Atlama, engebeli araziyi veya bir patronun sarsılmasını ele geçirmek için ihtiyaç duyduğunuz kararlılığı sağlamak için merkezinizi nasıl sertleştireceğinizi ve stabilize edebileceğinizi öğrenirsiniz.
Taşı: Sırtınızı uzatın ve dizlerinizi kalça mesafesine göre zemin üzerine dikilmiş ayaklarla sarın. Nefes alıp sırtınızı yere doğru çekin ve absinizi omurganıza doğru çekin. 3 ila 5 saniye bekleyin ve rahatlayın. Sekiz kez tekrarlayın.
İpuçları
- Destekleme esnasında, abs kontratınızı bir yumruk atacak veya karnınıza tekmeyi basacakmış gibi görselleştirebilirsiniz.
Bacak Slaytları
Bacak slaytları destek hareketine hafif hareket katar. Bu, ayaklarınız üzengi varken ve yön, ivme veya tutuş için kullanıldığında bile abs'i tutmanızı sağlar.
Taşı: Gerdirme için yaptığınız gibi arkada durun. Nefes alıp, omurgaya doğru sırtınızı döndürerek karnınızı yere çekin. Emmeyi sıkıştıracak şekilde tutmak için sağ bacağınızı dışarı doğru çekin ve sürünüz. Nefes alıp bacağını eğilmiş bir diz pozisyonuna getirin. Bir tekrarlamayı tamamlamak için sol bacak ile tekrarlayın. Yaklaşık 20 tekrarlama için alternatif.
Bisiklet Krizi
Bisiklet krizi, eğrilerini, karnınızın kenarındaki kasları eğitiyor. Bunlar bükme ve yan bükülmelerin yanı sıra kalçaların stabilizasyonu için de sorumludur. Atın üzerinde dengeli olmanıza yardımcı olurlar, bu nedenle binerken pelvisinizi ileri geri eğilmez veya eğemezsiniz.
Hareket et yapın: Arkada yatın ve bacaklarınızı yükseltin, dizler kalçanın üzerinden doğrudan 90 derecelik bir açı ile bükülür; Zemine paralel olarak parlar. Destek için ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sol dirseği getirmek için sol dizine dokunmak için büktüğünüzde sağ bacağınızı yavaşça açın. Taraf değiştir. Egzersizin 20 çiftini tamamlayın.
Devamını Oku: Bisikletlerin Çalıştığı Bisikletler Ne Yapıyor
Beklemeli V-Oturakları
V-sit, rektus abdomininizi kuvvetlendirirken kalçalarınızı büker. Şovlar ve uzun yollar için uygun duruşunuzu sürdürmeniz gereken karın dayanıklılığını oluşturmak için pozun üst kısmında tutun.
Taşı Yap : Sırt üstü uzanarak bacaklar yere uzatılmalı ve kollar kulaklarınızı aşarak tepeye kadar uzanmalıdır. Karnınızı katlayın ve eş zamanlı olarak "V" şeklini oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. İki sayı için en üstte durun ve bir tekrarlamayı tamamlamak için aşağı inin. Sekizi sekiz ila 10 arası toplam temsilcileri hedefleyin.
Devamı : Binicilik Durumunu Artırmak ve Geliştirmek İçin Alınacak Egzersizler
