En İyi Üst Abdominal Egzersizler

Karın egzersizleri çekirdek bölgeyi güçlendirir ve coveted abs'i geliştirmeye yardımcı olur. Karın bölgesinin en kolay hedef alanlarından biri üst abs. Etkili ab egzersizleri ekipman gerektirmez, az yer kaplar ve her yere uygulanabilir. Üst ab alıştırmaları, azami etkinlik için zihinsel odaklanmayı gerektiren küçük, odaklanmış hareketlerden oluşur. Karın egzersizleri yaparken form ve kalite miktar ve hızdan daha önemlidir. Aşağıdaki üst abdominal egzersizlerini uygularken tüm göbeği sıkı tutun ve kontrat yapın.

Günün Videolu Video

Bisiklet Egzersizleri

Egzersiz yaptırma çalışması için Amerika Konseyine göre daha etkili duruş ve uzun vadeli sağlık için güçlü abs, en etkili abdominal egzersiz programıdır. bisiklet manevrası. Egzersizi gerçekleştirmek için düz durun, elleri başın arkasına yerleştirin ve dirsekleri yanlara doğru çekin. Bacakları yerden çıkarın ve havada sallanmaya başlayın. Üst absiyi sıkın ve pedal çevirirken her dirseğe karşı dizine dokunun. Hızı arttırmadan önce bu alıştırmayı yavaşça uygulayın, şekli ve dengeyi mükemmelleştirin.

Stabilite Topu Crunch

Stabilite topu krizi, küçük, etkili bir harekettir. Topu uzatılmış ve destek için yere sıkıca oturtulmuş olarak topa uzan. Üst gövde yere paralel olana kadar geriye yaslanın. Ellerin başının arkasına yerleştirin, göğüs üzerinde geçin veya göğsünüzde bir ağırlık plakası tutun. Üst abseyi sıkın ve gövdeyi yukarıya kaldırın. Kafayı hizada tutmak ve boyun zorlamasını önlemek için gözleri tavana odaklanmış tutun. Her tekrarı en üstte abs atın ve kontra atın. Kafanı ellerinizle çekmeyin.

Asma Dizinin Yükselişi

Asma diz yükseltme, üst abs. Bu alıştırma için bir pull-up çubuğu, maymun çubukları veya sağlam bir dal gerekir. Bardan biraz bükülmüş halde asın. Momentum kullanmadan, abs yoğurun ve dizleri göğüs bölgesine getirin. Salınmaktan kaçının ve tüm hareket boyunca abs'i sıkı tutun. Zorluğu arttırmak için bacakları düz tutun ve zemine paralel olana kadar kaldırın.

V-Sit Egzersizleri

V-Sit egzersizi, Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'nde 2001 yılında yapılan bir çalışmaya göre, üst abdominalleri harekete geçirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu egzersiz üst eksene ek olarak oblik ve kalça fleksiyonlarını da gerçekleştirir. V-sit'u çalıştırmak için, bacakları 45 derecelik bir açıyla yükseltin. Kolları ayağa doğru uzatın ve gövde tabanından kaldırın. Bu denge gerektiren statik bir alıştırmadır. Bu V konumu tutun abs absorbe olmadan ve form tehlikeye gelene kadar.Klima ile, bekletme konumundaki süre arttırılabilir.