İçindekiler:
- Günün Videosu
- Pilates
- Mukavemet Koşullandırma
- Selüliti ortadan kaldırın
- Atlama ipi
- Metabolizmanınızı Hızlı Başlatın
Prom, hayatınızın sonuna kadar hatırlayacağınız özel bir fırsattır. Yani, doğal olarak, büyük geceniz için elinizden geleni yapmak istiyorsunuz. Balo başlamadan önce kilo vermeyi içeriyorsa, kilo vermenize ve tonlamanıza yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu var.
Günün Videosu
Pilates
Pilates, dayanıklılık, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon sağlamaya yardımcı olur. Dansçılar tarafından çekirdeğini hazırlamak ve yaralanmayı önlemek için kullanılan pilates, vücudunuzu sıkılaştıracak ve sesi değiştirecek 80 yıllık bir tekniktir. Pek çok tekrarlama kullanan geleneksel egzersiz tekniklerinin aksine, pilates egzersizleri vücudun tamamında egzersiz yapmak için çok az, ancak çok hassas tekrarlar kullanır. Pilates öncelikle kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanır ve egzersizler boyunca ilerledikçe nefes almaya odaklanır.
Mukavemet Koşullandırma
Güçlendirme ile kasınızı şekillendirme ve vücudunuzu tonlama, balo için sağlıklı ve sağlıklı görünmenizi sağlayacaktır. Tüm kas gruplarını çalışmak için egzersizler için dambıl, direnç bandı veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Hafif 5 kiloluk dambıl kullanıyorsanız, başlamak için her egzersizin birer sekiz tekrarını gerçekleştirin. Sekiz reps seti sayısını, üç set rahatça yapabilir ve daha sonra daha yüksek bir ağırlığa arttırana kadar arttırın. Güç egzersizleri örnekleri için Egzersiz Egzersiz Kitaplığı Amerikan Konseyi'ne göz atın. Kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanmayı tercih ederseniz, Yoga Journal'ın yeni başlayanlar için talimatları olan poz dizinine bakın.
Selüliti ortadan kaldırın
Göbeğinizde, bacaklarınızda veya kollarınızda olsun selülitler kendinize güveninizi verebilir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, günlük kardiyo egzersizleri ile her hafta 2-3 seans mukavemet eğitimine ek olarak sağlıklı bir diyet selülitin azalmasına yardımcı olacaktır. Çalışmadığı için selülit kremleri veya yağlar veya tıbbi prosedürler gibi hızlı düzeltmelerden kaçının. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyine göre kardiyo, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyet kombinasyonu yardımcı olacaktır.
Atlama ipi
Çocukça gelebilir, ancak atlama ipi, fantastik bir aerobik egzersiz, yağ yakma ve vücutta farkındalığı arttırma halindedir. Bu fazladan kalorileri yakarak balodan önce kiloları eritmeye başlayacaksınız. Ayrıca, başlaması kolay, sadece bir atlama ipi ve kendi karar vermenizi gerektiriyor. İlkokulda yaptığınız bir basit atlama yaparak başlayın. Bir kere asıldıktan sonra geriye, ileriye ve yana doğru atlayabilirsiniz; Ayağınızdaki kalıpları değiştirin; atladığın her seferinde dizlerinizi yükseltin; veya bacaklarınızı yere yapıştırın.
Metabolizmanınızı Hızlı Başlatın
Sağlıklı bir kahvaltı yiyerek metabolizmanızı vitese takın.Kalorisini azaltmak için kahvaltı atlamak cazip gelebilir, ancak enerji tasarrufu yapmaya çalışırken metabolizmanızı yavaşlatır. Amerika'daki obezitenin yükselişi, "American Journal of Epidimeology" ne göre kahvaltı atlamayla bağlantılı. Hububat veya tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların yanısıra sağlıklı yağlar ve yumurta gibi proteinleri sabah rutininize ekleyin.
