İçindekiler:
Bisiklet, düşük etkili egzersize mükemmel bir kaynaktır ancak diz kapağı ağrısına neden olabilir. Diz kapağı veya patella, diz kapağının üstündeki kuadriseps tendonu ve pedal çevirirken bacaklara güç vermek için diz kapağının altında patellar tendon ile çalışan üçgen biçimli bir kemiktir. Bisikletle ilgili diz kapağı ağrısının nedenleri bisiklet sürerken uygunsuz bisiklet uyumu, aşırı eğitim, kas sıkışması, kas güçsüzlüğü ve yanlış vücut mekaniği içerebilir.
Günün Videosu
Aşırı eğitim
Diz ağrısı bisikletliler arasında aşırı kullanımın en yaygın semptomudur. Hekim ve Spor Hekimi'ne göre, "Bir doku tekrarlayan alt maksimum yüklenmenin yol açtığı hasar biriktiğinde aşırı kullanım yaralanmaları meydana geliyor ve tekrarlanan aktivite tendon veya kemik gibi belirli bir yapı yoruyor" dedi. Sürüşler arasındaki yetersiz dinlenme ve yoğunluk ve hacimdeki çarpıcı artış, patellayı omuzlamaya hazır olmadığı gerçeğini yerleştirir. Aşırı eğitim ve aşırı kullanım yaralanmalarını önlemek için, sizin için uygun bir seviyeden başlayın ve giderek ilerleyin.
Bisiklet Fiti
Bisikletinizi vücudunuzun boyutuna uyacak şekilde profesyonel bisiklet teknisyeni veya tecrübeli bir bisikletçi verin ve size bisiklet uyumu temellerini öğretin. Bisikletinizde daima rahat ve güvende hissetmeniz gerekir. Koltuğu çok düşük konuma getirmek için koltuğunuzu ileri ileri hareket ettirin ve çok uzun krank kolları patella ve ön diz tendonuna aşırı yük bindirin. Uygun montaj, verimlilik, rahatlık ve yaralanmanın önlenmesi için vücudunuzu doğru bir biyomekanik pozisyona yerleştirir.
Düşük Teknik
Doktor ve Spor Hekimine göre, "Anatomik veya ekipmanla ilgili en küçük miktarda hatalma, işlev bozukluğuna, performansın bozulmasına ve ağrının bozulmasına neden olabilir." Ayağınızı aşağıya doğru pedal fazına aşırı vurmak veya alt bacağınız içe veya dışa doğru sürmek gibi kötü sürüş teknikleri, tüm alt bacakların bu yanlış biyomekanik konumlarını telafi etmesine neden olur ve bu da ağrı ve yaralanmaya neden olur. Tekniğinizi değerlendirebilir ve vücudunuza yeterli uyum süresine izin vermek için küçük düzeltmelerde uygun düzeltmeleri yapın.
Germe
Germe esnekliği artırır, kas gerginliğini azaltır ve eklem hareket açıklığını geliştirir. Rice Üniversitesi'ne göre, "Buzağıdaki kas gerginliği, hamstring, iliotibial band ve vastus lateralis, ön diz ağrısı için predispozan faktörlerdir." Soğutma sırasında, sürüş sırasında ve bisikletten uzaklaşırken kısa molalar sırasında, dinamik hareket aralığı egzersizleri ve statik germe egzersizlerini ısıtma aşamasında ekleyin. Uygun gerdirme, yaralanma şansını azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır.
Güçlendirme
Kuadriseps'teki kas dengesizlikleri yaralanma ve ağrıya neden olabilir.Dörtlülerin medyal yönünün güçlendirilmesi ve dış tarafın gerilmesi, patella üzerindeki dengeyi dengelemek ve yaralanmayı azaltmak için yardımcı olur. Tek bacak çömelmeler, Pilates reformcu squats, merdiven basamakları, dizler 90 derece bükülmüş haliyle uyluk adduksiyonu ve diz altına oturtulmuş bir havlu ile katta otururken izometrik kasılmalar ve 45 derecelik dışa doğru döndürülen kalça kuadriseps'in iç yönü.
