İçindekiler:
Kas kurmak istediğinizde egzersiz sonrasında tamamlayıcı protein tüketebilirsiniz. Tek başına protein büyük silahlar ve sıkı bir çerçeve oluşturmaz, buna konsantre egzersiz rutini ile birleştirilir, hidrasyon ve uygun uyku kas gelişiminde size bir ipucu verir. Yine de mevcut olan protein tozu dizisi kafa karıştırıcı olabilir. Saf bir protein tozu, birçok kişinin ağırlık eğitim programlarını arttırmak için yeterlidir. Spor salonunda saatlerce harcama yapmaya raðmen kasa koymada sorun olanlar için kilo almaya ihtiyaç var.
Günün Videosu
Neden Ek mi?
Egzersiz sonrasında, kaslarınız protein yapım blokları olan amino asitleri emmek için benzersiz bir konumdadır. 2014 tarihli "Spor Hekimliği" sayısında yayınlanan bir araştırma incelemesi, çalışmaların egzersiz sonrası kas büyümesinde protein desteğinin faydalarını kanıtlamada tutarlı olduğunu kaydediyor. Protein tozu ve kilo alıcısı, amele edilen kaslara amino asitler hızla vermenin iki yolu. Onları sadece su, süt veya meyve suyu ile karıştırın veya meyvelerle pürüzsüz bir karışımla karıştırın - ve antrenman antrenmanınızdan bir saat sonra tüketin.
Protein Tozları
Peynir altı suyu proteini hızla sindirilir ve atletler, vücut geliştiriciler ve eğlence egzersizcileri arasında favori olur. Soya, yumurta, kenevir ve kazein, kas büyümesine yardımcı olmakta etkili olamayacak kadar az amino asit yapısına sahip alternatif protein tozlarıdır. Protein tozları genellikle tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar eklenerek saf protein içerir. Protein tozlarının sadece az miktarda karbonhidrat ve katı yağları bulunur ve genellikle servis başına yaklaşık 20 ila 30 gram protein içerir.
Kilo Kazanları
Kilo artışı tozları, daha fazla kalori sağlamak için protein ve karbonhidrat eklenmesini sağlar. Karbonhidratların 2: 1 protein proteinine oranı tipiktir - örneğin, bir porsiyonda 60 gram karbonhidrat ve 30 gram protein almanız mümkündür. Bazı kilo kazananlarında 100 gramdan fazla karbonhidrat bulunur. Karbonhidratlar genellikle maltodextrin ve glikoz gibi şekerlerden oluşur. Düz porsiyon bir porsiyon porsiyon başına 90 ila 120 kaloriye sahipken, kilo kazananlarda porsiyon başına 650 kalori olabilir. Ağırlık arttırıcılar genellikle ilave amino asitler gibi ek takviyeleri içerir.
Hangisini Seçmelisin?
Ağırlık kazananlar genellikle "zor kazanlara" yönelik olarak pazarlanmaktadır - ağırlıkla sıkı çalışanlar, ancak genellikle altı veya daha fazla hafta sonrasında kas boyutunda ölçülebilir değişiklikler görmemektedir. Güç kazananlar, glikojen ya da enerji, kaslardaki depoların yenilenmesine yardımcı olmak için egzersiz sonrası ciddi miktarda kalori tüketmesinden ve yanan kalorilerin değiştirilmesinden faydalanırlar.Hedefiniz daha yalın ve daha kaslı bir hale gelmek ise, sade bir protein tozu yeterlidir. Vücut ihtiyaçlarına göre çok daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo almanız yağ kazanmasına neden olabilir. Vücut geliştirme gurusu Lee Hayward, ortalama kişinin diyette eklenen proteinden fayda sağladığını, ancak ek karbonhidratlara ihtiyaç duymadığını belirtti.
