Belirli Vitaminler Uyumanıza Yardımcı Olur mu?

Vitamin almak sizi uykuya dalmanıza yardım etmez, ancak belirli vitaminlerin tavsiye edilen alımını karşılamanıza yardımcı olan bir diyet daha sağlıklı uykuyu teşvik edebilir. Enerji seviyenizi yükseltmek ve genel stres azaltmak için yeterli istirahat önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz olduğundan emin olmanız sizi daha iyi bir gece uykusu için yola sokabilir.

Günün Video

Vitamin B-6 ve Triptofan

Vitamin B-6 üç ana formda bulunur; bunlardan biri olan piridoksal, triptofanın üretiminde yardımcı olur. Vücudunuzun niasin üretebilmesi için triptofanın yanı sıra sağlıklı, derin uyku ile ilişkili olan serotonin de gerekli. B-6 vitamininin önerilen diyet yardımı günde 1-3 ila 2 miligramdır. Gıdalarda yaygın olarak bulunan B-6 vitamini de bir takviye olarak alınabilir. B-6 vitamini bakımından zengin gıdalar muz, pişmiş somon, hindi, tavuk, ıspanak ve patates içerir. Birçok hububat da B-6 vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Vitamin B-9 ve Serotonin

Folat veya folik asit olarak da bilinen Vitamin B-9, serotonin de dahil olmak üzere nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olur ve sinir sisteminizi sağlıklı ve iyi tutar -functioning. Folik asit, gebelik sırasında yaygın olarak bir takviye olarak alınır ve doğal form olan folat, çeşitli gıdalarda bulunur. Ispanak, lahana ve yaka gibi koyu yapraklı yeşillikler folatta özellikle yüksektir, şalgam, pancar ve Brüksel lahanası gibi. Sığır karaciğeri, kepekli tahıllar ve somon folatın iyi kaynaklarıdır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, tüm tahıl ürünleri folik asit ile güçlendirilmiştir. Önerilen diyet yardımı 400 mikrogram olup sırasıyla emziren ve gebe kadınlar için 500 ve 600 mikrogram artmaktadır.

D Vitamini ve Uyku Kalitesi

D Vitamini takviyesi olarak alınabilir, ancak cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz kendi başına sentezleyebilir. "Uyku Tıbbı Gözden Geçirme" nin 2014 tarihli sayısında, düşük D vitamini düzeylerinin, uyku döngülerini düzenleyen yardımcı maddeler de dahil olmak üzere vücudun iltihaplı madde düzeylerini artırdığı bulundu. D vitamini seviyesinin düşük olması uyku apnesinin gelişme veya yaşama şansını artırmakta ve bu da uykusuz uykuya neden olabilmektedir. 2012'de "Journal of Sleep Medicine" de yayınlanan daha önceki bir çalışmada, düşük D vitamini düzeyinin, uykusuzluk ve zayıf gece uykusunu teşvik ederek normal uyku döngülerini etkileyen daha yüksek gündüz uykusu seviyelerine yol açtığı bulundu. Her iki durumda da, bilim adamları insan çalışmalarının büyük umutlar gösterdiğine karar verdi, ancak D vitamini ile uyku arasındaki spesifik ilişkiyi anlamak için daha ileri araştırmalara ihtiyaç duyuluyor. D vitamini için RDA, tüm yetişkinler için 15 ila 20 mikrogramdır.

Demir ve Halsizlik Bacak Sendromu

Demir, vitaminden ziyade önemli bir maddedir, ancak düşük demir seviyeleri, huzursuz bacak sendromuyla bağlantılı olduğu için zayıf uykuya neden olabilir. Huzursuz bacak sendromu, nörolojik bir rahatsızlıktır ve sıklıkla geceleri uyku sırasında oluşur ve uyurken bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir sansasyon ile karakterizedir. "Journal of Nueroscience Research" 2000 sayısında, huzursuz bacak sendromunun demir eksikliği olanlarda daha sık görüldüğünü buldular. Bu insani çalışmayı yürüten bilim insanları, gıdalar ya da takviyeler yoluyla diyette artan demirin huzursuz bacak sendromu örneklerini azaltabileceğini ve daha iyi bir gece uykusu sağlayacağını tespit etti. Demir kurutulmuş meyveler, fasulye, yumurta, kırmızı et, karaciğer ve istiridye yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Tahıllara sıklıkla eklenir. Demir BKİ, tüm yetişkinler için günde 8 ila 18 miligramdır.