İçindekiler:
Omuzlar için dinamik gerdirme, kan dolaşımını artıran, kasları ısınan ve hareket aralığını iyileştiren aktif uzantılarla yapılır. Yüzme turları veya basketbol oynamak veya omuzlarınızı zorlayan herhangi bir etkinlik gibi aktiviteler öncesi dinamik alanlar yapmak yaralanmaları önlemeye ve egzersiz için kaslarınızı hazırlamaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki iki esneklik herhangi bir fitness seviyesinde, herhangi bir yerde yapılabilir ve ekipman gerektirmez; bu da omuzlarınızı ısıtmak için iyi bir seçim yapar.
Günün Videosu
Çevreler Yapın
Kol çevreleri, deltoidlerinizi ve rotator manşet kaslarınızı ısıtır. Düz durun ve kollarınızı yere paralel olarak yanlarına kaldırın. Avuçlarınızı indirin. Kollarınızı bir yönde kabaca 3 inç genişliğinde bir daire yapın. 10 çevreli tamamlayın, ardından yönünüzü değiştirin ve 10 daha fazlasını yapın. Ardından, kollarınızı bir yönde tutarak geniş bir kol çemberi oluşturun, 24 inç olacak şekilde hedefleyin. Omuzlarınız sıkı ise, çemberinizin boyutunu azaltmanız gerekebilir. 10 daireyi tamamlayın, ardından yön değiştirin ve 10 daha yapın.
Geri ve Forth
Kol salıncakları omuz kaslarını dinamik bir şekilde gevşetir ve onları aktiviteye hazırlar. Düz durun ve kollarınızı yere paralel olarak yanlarına kaldırın. Eş zamanlı olarak kollarınızı vücudunuzun karşısında, sağ kolunu solunuzun üstünde sallayın. Bunu yaptığınız sırada kollarınızı zemine paralel tutun. Kollarınızı başlangıç konumuna geri getirin ve bu sefer sol kolunuz yukarıya gelecek şekilde başka bir salıncak yapın. 30 ila 60 saniye arasında değişmeye devam edin.
