Egzersizin Vücut Sistemlerine Etkileri

Egzersizin faydaları hakkında, kalp rahatsızlığı riskini düşürerek hafızayı iyileştirmekten hemen her gün yeni çalışmalar ortaya çıkar. Güç, dayanıklılık veya esneklik için egzersiz yapsanız da, vücudun işleyişi fizyolojik işleve bağlıdır.

Günün Videosu

Vücudun temel fizyolojik destek sistemleri kas iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem, solunum sistemi, sindirim sistemi, bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve endokrin sistemlerdir.

Kas İskelet Sistemi

İskelet destekleyici bir çerçeve oluşturur ve vücudun hayati organlarını korur. Kemikler aynı zamanda kalsiyum ve diğer mineraller için bir hazne gibi hareket eder. Ağırlık taşıyan egzersiz, kemiklerini güçlendirir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz aynı zamanda kas kuvveti, koordinasyon ve dengesini de arttırır. Kaslarınız (ve kemikleri birbirine bağlayan bağ dokusu), yerçekimine karşı duruş duruşunu korumak ve hareket sağlamak için önemlidir. Ayrıca ısı üretirler. Eklem hareketleri sinovyal sıvı ile yağlanarak rijitliği azaltır. Esneme egzersizleri eklem hareketliliğini ve esnekliğini kolaylaştırabilir ve hareket aralığınızı artırabilir.

Kardiyovasküler ve Bağışıklık Sistemleri

Kalp-damar sisteminin merkezinde kalbinizdir. Kan damarları ile birlikte oksijen ve besin içeren kanları vücuda aktaran ve atıkları (karbondioksit) ortadan kaldıran bir ağ oluşturur. Beden eğitimi, kalbinizi güçlendirir ve kalp rahatsızlığı riskinizi düşürerek kan basıncınızı normalleştirir. [bkz ref 1]

Kan damarları lenf damarları ve düğümler (bağışıklık hücrelerini oluşturur) tarafından desteklenir. Lenfatik sistem toksinleri giderir ve onları kan dolaşımına döndürür. Egzersiz, lenf akışını artırarak sağlıklı bir bağışıklık sistemini geliştirir ve bu da enfeksiyonlarla mücadelede çok önemlidir.

Sinir ve Endokrin Sistemler

Sinir sistemi beyin ve sinirlerden oluşmaktadır. İşlevi bilgiyi almak, depolamak, işlemek ve göndermektir. Nabız ve nefes alma gibi fonksiyonları ve motor hareketi kontrol eder. Egzersiz, daha iyi dolaşım ve azalmış kas gerginliğinin bir sonucu olarak sinir sisteminizi yatıştırır. Son yıllardaki araştırmalar düzenli egzersizin düşünme becerilerini de geliştirebileceğini ve hafızayı güçlendirdiğini göstermiştir. (ref 2)

Endokrin sistem sinir sistemi ile yakından ilişkilidir. Büyüme, kan şekeri seviyeleri, vücut ısısı ve metabolizma kontrol etmek için vücuda hormonlar gönderir. Egzersiz hormonal dengesini düzenler, organ işlevini ve fiziksel uygunluğu arttırır ve ruh halinizi yükseltir.

Sindirim ve Solunum Sistemleri

Akciğerler vücuda oksijen sağlarlar ve bu hücresel hayatta kalma için gereklidir. Egzersiz, vücuda oksijen açısından zengin kan akışını arttırır ve karbondioksitin yok edilmesine katkıda bulunur.Egzersizin solunum üzerindeki etkileri hemen görülür.

Sindirim sistemi, gıdayı kullanılabilir besleyiciler haline getirir ve atıkları ortadan kaldırır. Zamanla, halsizlik eğilimi gösterir ve daha az verimli çalışır. Egzersiz, sindirim sisteminin düzgün işleyişine katkıda bulunur ve atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Fizyolojik uyarlamalar bir kişiden kişiye değişir. Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre başlıca faktörler, yaşın ve başlangıç ​​fitness seviyesinin yanında egzersiz yoğunluğunu, süresini ve sıklığını içerir. [ref 3]