Bad Back & Knees

Çoğu spor salonunda ve fitness tesislerinde geniş bir egzersiz ekipmanı yelpazesi cazip görünüyorsa da, iyilikten çok zarar verebilir. Çeşitli makineler farklı kas gruplarını hedef alır ve o bölgede en yoğun ve faydalı egzersiz sağlamak için bu kasları izole eder. Kötü sırtları ve dizleri olan insanlar ek gerilim ve zedelenmeyi önlemek için egzersiz donanımını seçerken dikkatli olmalıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre egzersiz ağrıya neden olmamalıdır. Şüpheniz olduğunda, bir fizyoterapiste veya doktorunuza danışın ve acıyı hissetmeye başlarsanız daima bir egzersiz rutini durdurun.

Günün video görüntüsü

Bacak Basın

Bacak uzatma egzersiz cihazlarının aksine, bacak presiniz tüm ayağınızı ekipmana yerleştirmenizi ve bacaklarınızla daha doğal bir hareket oluşturmanızı sağlar. Bacak pres makinesi, oturmuş bir yerden kalkış gibi her gün gerçekleştirdiğiniz hareketleri taklit eder. Sırt ve diz üzerindeki baskıyı hafifletmek için bacakları güçlendirmeye de yardımcı olur.

Kullanıcı geniş bir koltuğa oturur ve bisikletin pedallarını bacaklar uzatılmış olarak öne iter. Koltuk sırt için destek ile donatılmıştır ve sırt ya da diz ek gerginlik oluşturmadan egzersiz yoğunluğunu artırmak için direnç ayarları içerir. Kuzey Carolina Valisine göre & rsquo; s Fiziksel Zindelik ve Sağlık Konseyi, yatık bisiklet, alt vücut kaslarını çalıştırmak için özellikle etkilidir; zira üst vücuda az miktarda veya hiç çaba gösterilmez. Aynı zamanda, makine büyüktür ve diğer egzersiz donanımlarından daha az kas kullanmaktadır.

Eliptik Makinesi

Eliptik bir makine çapraz bir antrenördür çünkü bir kerede tam gövde egzersizi sağlar. Eliptik antrenör, diz eklemlerine çok az stres ya da hiç stresi yerleştirmez. Arka kısım, pedallarla hizalanan gidonların senkronize hareketleri ile korunurken güçlendirilebilir. Uygun duruş ve form ile, eliptik antrenör kötü sırtları ve dizleri olan insanlar için egzersiz donanımının etkili bir parçasıdır. Çoğu makine, dirençle başlayanlara ve sırt veya dizlerinizin rahatsız edici olduğu günlere uyum sağlayacak şekilde ayarlanabilir. İlave direnç veya eğimler ek kaloriyi yakmak için daha yoğun bir egzersiz sağlayabilir. Eliptik antrenörler birçok spor salonunda ve fitness merkezinde popüler bir üründür ve evde kullanım için çeşitli ebatlarda mevcuttur.