Egzersizleri Daha

Golf topunu daha fazla vurma yeteneği, kontrol, zamanlama ve dengeye bağlıdır. Tek yapmanız gereken topa çarpmak için daha fazla salınırsa, formunuzu tehlikeye atabilir ve çarpışma hızını oluşturmak için gereken kulüp pozisyonunu bozabilirsiniz. IDEA Health & Fitness'in "Golf ve Tenis İçin İklimlendirme Programları" na göre uzun oyununuzu egzersiz ve uygulama yoluyla artırabilir, tişörtünüzden 50 metre veya daha fazla kazanabilirsiniz. Egzersizler enlemesine düzlemdeki gövde rotasyonunu güçlendirmeli ve dengenizi sağlamlaştırmaya yardımcı olmalıdır.

Adım 2

Bir elinizi diğer elin avucuna koyun, kollarınızı göğsünüzün önüne doğru uzatın.

3. Adım

Kollarınızı göğsünüzün, kalçanızın ve bacaklarınızın önünde tutarak gövdesinizi sağa döndürün. Dönmeyi gerçekleştirmek için kontrollü ve sıvı hareketi kullanın.

Adım 4

Sol tarafa döndürmeyi tekrarlayın. İki ila üç takım için 12 ila 15 temsilciyi gerçekleştirin.

Bir Ayakta Döndürme

Adım 1

Tişört kutusunda olduğunuzda düzenli olarak kullandığınız adres konumunu varsayınız.

2. Adım

Sağ bacağınızı yere indirerek, sağ dizinizi hafifçe bükerek, alt bacağınızı yukarı ve arkanda tutun.

3. Adım

Sanki bir golf kulübü varmış gibi, kollarınızı önünüzde ve belli açılardan uzatın.

4. Adım

Gövdesini sağa ve sola akışkan ve kontrollü bir şekilde döndürün.

Adım 5

İki ila üç takım için 15 ila 20 temsilciyi gerçekleştirin. Bacak pozisyonlarını tersine çevirin ve egzersizi tekrarlayın.

Dirençle Döndürme

1. Adım

Gövdenin enine düzleminde etkinleştirilmesi ve omuz sırtınızın geri tepme hızının artırılması için bir dönüş egzersizi uygulayın.

Adım 2

Tepsi kutusundaki adres konumunu veya normal duruşunuzu varsayınız.

3. Adım

İki eliniz birbirine bakan avuç içleri ile nötr konumda olan 8 ila 12 liralık bir dambıl tutun. Ağırlığınızı beline getirin, omurganızın açısını koruyun. Ağırlığı kaburgaların ortasına sıkıca yerleştirin.

Adım 4

Salıncak uçağını koruyarak bir yandan diğer yönde döndürün. Bir tarafa döndükçe vücut ağırlığınızın o tarafa geçmesine izin verin. Dizlerinizi hâlâ tutun.

Adım 5

Egzersizle rahatça büyüdükçe yavaş dönüşlerle başlayın ve hızı yavaşça artırın. Yön değiştirerek ve mümkün olduğunca çabuk bir vücut ağırlığı kaydırmasıyla koordinasyon yapana kadar dönüşleri hızlandırmaya devam edin.

Adım 6

Eğimleri 45 saniye boyunca yapın.Doğru formu korumaya odaklanın. Bu alıştırmayı yanlış mekanik ile yaparsanız, omurganızın yaralanmasına neden olabilir.

Ağırlıklı Delgilerle Squats

Adım 1

Bacak ve omuz güçlerini artıran ve omuz dönüşlerinizi ve ağırlık kaydırmalarınızı geliştiren bir egzersiz yapın.

Adım 2

Her elinizde 3-5 liralık bir dambıl tutarak, omuz genişliğinde ayakla durun.

3. adım

Sırtınızı dik tutun ve başınızı kaldırarak çömelin.

Basamak 4

Ağırlıkları dizlerinizin altına çekin ve ellerinizi bir araya getirin.

Adım 5

Squatten kalkın ve önünüzdeki ağırlığı sağ kolunuzla yumruklayın. Vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza kaydırarak damberi sol yanınıza doğru yönlendirmek için vücudunuzu hafifçe döndürün.

Adım 6

Sağ avucunuzu indirin, böylece ağırlığı zımbanın ucundaki elle tutun. Zemine paralel kalacak şekilde kolunuzu omuz seviyesine itin.

Adım 7

Sol dirseğini bükün ve dirseğinizi sıkışmış haldeyken sol kalçanıza geri çekin. Dambili el altında tutan bir tutma yeri ile tuttuğunuz için, sol elinizin avucunu yukarı çevirin. Sağ yumruk ve sol kolun geri tepmesi aynı anda gerçekleşmelidir.

Adım 8

Dambılleri tekrar bir araya getirin ve başlangıç ​​konumuna geri dönmek için çömelin.

Adım 9

Sol taraftaki zımbayı tekrarlayın. Egzersizi olabildiğince hızlı uygulayın, yanları 45 saniyeliğine değiştirin.

İhtiyacınız olan Şeyler

Bir adet 8 ila 12 poundluk dambıl

İki adet 3 ila 5 poundluk dambıller

İpuçları

Beş ila 10 dakika arasında ışıklı kardiyo ile ısıtın. Hareketlerinizi yakından izleyebilmeniz için egzersizlerinizi bir ayna önünde uygulayın. Bu doğrudan ve anında geri bildirim, tekniğinizi geliştirmek için size yardımcı olabilir. Bu egzersizler sırasında herhangi bir ağrı hissediyorsanız egzersizi bırakın.

• Uyarılar
• Ağırlıklar olsun veya olmasın gövde rotasyonları yapılırken alt omurganızda herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurun.