İçindekiler:
Göğüs ağrısına kas spazmlarından sıkışma ya da iyi kalp krizlerine kadar birçok şeyden kaynaklanabilir. Sorun kaslıysa, kollarınızı hareket ettirdiğinizde, kollarınız yukarıya doğru gidebildiğinizde ya da önkollarında veya bileklerinizde uyuşukluk hissettiğinde acıyı hissedebilirsiniz. Omuzlarınızın yuvarlak olduğunu da fark edebilirsiniz.
Günün Videosu
Bu göstergeler acı tanıdık geliyorsa, kötü adamın pektoralis minör olduğunu varsaymak oldukça güvenlidir. Pektoralis ana binasının altına gizlenen küçük kastır - büyük göğüs kası. Üçüncü, dördüncü ve beşinci kaburgalara tutunur ve işi omuz küreklerini yukarı ve aşağı hareket ettirmektir.
Devamını Okuyun: Pectoralis Küçük Gerilmeler
Sıkı ve Zayıf
Pec minör küçük bir kas acıyor bir dünya. Bu nedenle işin ilk sırası, göğüs bölgesini gerginleştirmek ve biraz daha fazla özgürlük kazanmak kadar güçlendirmek değil. Kısaltılmış önemli bir çocuk, fizik tedavi almak için ortak bir neden olmakla birlikte, sorunu kendi başınıza düzeltmek için yapabileceğiniz çok şey var.
Fakat bekleyin, daha fazlası var! Dar pec minörün ortak bir tarafı, diğer üst sırt kaslarıyla birlikte zayıf bir serratus anteriorudur - düşük trapezius, rhomboids ve rotator manşet de muhtemelen biraz yardım da kullanabilir. Bu kaslar zayıf olduğunda, pec minörün bir zorbaya dönüşmesine izin vererek, her şeyi acı içinde ileri sarar.
Pec Minor'u Uzatma
Kapı pabucu uzatması pec minor'u uzatmanın en iyi yollarından biridir ve kolay.
Nasıl Yapılır: Bir kapıda durun ve sağ üst kolunuzu dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla eğilip kapı çerçevesine yerleştirin. Tüm vücudunuzla öne eğilin ve sağ omzun önünden iyi bir gerilme gelene kadar omzunu kapıdan uzaklaştırın. 15 ila 20 saniye tutun ve ardından gerinmeyi tekrarlayın. Diğer taraftan da tekrarlayın. Günde üç kez beş temsilciyi yapın.
Push-Up Plus
Göğsünüzdeki acıyı hissetmiş olsanız da, üst sırtınızın kaslarını güçlendirmek omuzlarınızı geriye çekmek ve göğsünüzü Dünya. Bazen serratus ön itme olarak adlandırılan itme-yükseltir artı, bunu başaran büyük, her zaman her yerde egzersiz yapar. Serratus anterior, pectoralis minor'a karşıdır ve güçlendirilmesi, ikisi arasında denge kurmaya yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Kollarınızı omuz genişliğiyle tahta konumuna alın ve düzenli itme yapın.Bir artıyı tamamladığınızda "artı" gelir ve kollarınız en üst konumda tamamen uzatılır. Şimdi, avucunuz sıkıca yere basarken omuz bıçaklarınızı genişletin ve tavana doğru yukarıya doğru çıkartın. Serratus anteriorun aktivasyonunu güçlendirmek için bu konumu bir veya iki saniye süreyle muhafaza edin.
Devamını Oku : Egzersiz Sırt Sırt Ağrısını Nasıl Kurtarır
