İçindekiler:
Ağırlıklı eldivenleri kullanmak, bir egzersize direnç kazandırmak için el ağırlıklarını taşımaktan daha kolaydır. Ağırlıkları ekleyerek, genellikle 2 libre ile yapılırlar. veya daha az, parmaksız eldiven. Fitness meraklıları, kardiyovasküler egzersiz yoğunluğunu arttırmak ve kas tonusunu artırmak için ağırlıklı eldiven kullanıyor. Yürürken, koşarken, kickboks atarken, gölge boks yaparken ve diğer etkinlikler yaparken ağırlıklı eldivenleri kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Bir çift ağırlıklı eldiven satın alın. Parmaklarınızın uyuşması için sıkıca oturan ancak sıkı durmayan eldivenleri seçin. Karar verdiğiniz eldivenlerin fitness seviyeniz için uygun ağırlığa sahip olması gerekir. Ağırlık, zorluk çıkaracak kadar ağır olmalı, ancak ekstra ağırlığı uzun süre idare edebilecek kadar hafif olmalıdır.
2. Adım
Eldivenleri açık olmadan 10 dakika ısınır. Tüm vücudunuzu yeterince ısınmak için 25 ila 50 atlama krikosuyla başlayın. Yapacağınız egzersizin düşük yoğunluklu bir sürümüyle takip edin. Örneğin, yavaş yürürken yürümek, yerinde koşu yapmak ya da biraz hafif bir jak ve vuruş yapmak.
3. Adım
Eldivenlerinizi elinize sıkıca tutturun ve egzersiz yapmaya başlayın. Ağırlıklı eldivenlerinizi giyerken istediğiniz etkinlik için seçiminizi yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, orta ila şiddetli yoğunlukta, haftada 3-5 gün 20-60 dakika kardiyo önermektedir.
4. Adım
Eldiveninizi çıkarın ve egzersizinizden sonra 10 ila 15 dakika soğumaya devam edin. Soğutma, yürümek veya koşu yapmak gibi beş dakikalık düşük yoğunluklu hareketle başlamalıdır. Soğumanın geri kalanı gerilmeye odaklanmalıdır. Ağırlıklı eldivenlerin aksine yaratabileceği kas ağrısını önlemek için kollarınızı ve omuzlarınızı yeterince gerginleştirmeniz önemlidir. Vücudundaki tüm önemli kasları gerin.
İpuçları
- Ağırlıklı eldivenlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için egzersiz sırasında kollarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin.
Uyarılar
- Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bilek, dirsek ya da omuz sorunlarınız varsa, ağırlıklı eldiven kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için kolunuzu delme hareketiyle uzattığınızda dirseğinizi asla kilitlemeyin. Ağırlıklı eldivenler boks eldivenlerinin yerini tutmaz.
