İçindekiler:
Altı pakete ulaşmak iş, fedakarlık ve özveri gerektirir. Bunu çifterinizi inşa etmek istediğinize ikna edin ve çabanızı daha da artırmanız gerekir. Bu, çekilemediğiniz anlamına gelmez. Doğru oyun planını takip etmeniz yeterlidir. Sadece egzersiz yapmakla kalmıyor aynı zamanda doğru şekilde yapmanız gerekiyor. Ayrıca diyet ayarlamaları yapmak ve daha aktif olmak zorundasın.
Günün Videosu
Adım 1
Besin değeri yüksek ve boş kalorinin düşük olduğu gıdaları tüketin. Çikolatalı çerezleri, krem peynirli bagels, kekler ve dondurulmuş yemekleri bırakın. Meyve, sebze, tohum, fındık, yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve fasulye dışında hiçbir şey yemeyin. Kilolu olmanız durumunda kalori alımınızı 250-500 kaloriye indirin.
Adım 2
Karnınızdaki yağları eritmek için kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu, kapalı bisiklet, yüzme, eliptik antrenman, step aerobik, gç yürüyüşü veya kickboks gibi hoşunuza giden herhangi bir kardiyo yapın. Altı paket oluştururken pec'lerinizi inşa etmek istediğiniz için, onu kardiyo ile aşırıya kaçmayın. Oturum başına 30 dakika boyunca oynamayı ve haftada üç gün değişen günlerde çalışmayı hedefleyin.
3. Adım
Kişisel ünitelerinizi oluşturmak için ağırlıkları kaldırın. Tam kas gelişimini sağlamak için göğsünüzün tüm bölgelerini hedefleyin. Eğimli presler, düz tezgah presleri, azalma presleri ve dambıl sinekleri yapabileceğiniz birkaç pektoral yapı egzersizidir. Kullanabileceğiniz en ağır ağırlıkları kullanın ve istikrarlı kalması için abs'inizi vermenizi gerektiren bir denge topunda olabildiğince çok egzersiz yapın. Reddetme presleri, top üzerinde yapamadığınız tek egzersizdir. Asansörlerle size yardımcı olması için bir gözlemcisi var. Her egzersiz için 10-12 temsilciyi ve dört ila beş seti hedefleyin.
4. Adım
Midenizin tamamını içeren ab alıştırmalarını yürütün. Karnınızın sadece bir alanı üzerinde çalışmayın. Daha düşük abs, üst abs ve oblikleri simetri yaratmak için egzersizlerle ve karnındaki açgözlülükle hedefleyin. Bacak kaldırma ve makas atma gibi egzersizlerini, daha düşük abs, daha fazla bükülme ve bisiklet egzersizi için egzersizlerinize uygulayın ve üst abs için egzersizi ve denge topu situplarını düşürün.
5. Adım
Kişisel ve ab egzersizlerinizle birlikte uygun formu kullanın. Momentum kullanmayın; hareket geniş bir yelpazesiyle egzersiz yapın ve hareketlerin orta noktasında kaslarınızı kuvvetlice sıkın. Güçlendirme egzersizleri yaparken, enerji harcarken derinden teneffüs edin ve egzersizin başlangıç konumuna geri dönerken nefesinizi teneffüs edin.
6. Adım
Kaslarınızı tamamen vergilendirmek için abort egzersizlerinize direnç ekleyin. Bacak yükseltmeleri ve bisiklet kütükleri gibi egzersizler için ayak bileği ağırlıkları giyin ve düşüş eğilimleri ve denge topu situpları gibi egzersizleri yaparken göğsünüze karşı dirençle veya sizin üstünüzde tutun.Dambıller, tıp topları ve ağırlık plakaları eklenmiş direniş biçimidir. En rahat hissettiğiniz şeyleri seçin.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Dambıller
- Stabilite Topu
- Ayak Bileği Ağırlıkları
- Azalan Tezgah
- İlaç Topu
- Ağırlık Levhaları
İpuçları
- Üç veya dört takım ab egzersizleri yapın ve pec'lerinizi çalıştırdıktan sonra yapın.
