Yorgun Bacaklarda Koşu Nasıl

yarışları varsa, iyi dinlenmiş olmak her zaman en iyisidir. Bununla birlikte, zamanlamanız çok sayıda uygulama, birden fazla spor veya diğer yükümlülük içeriyorsa, gerçekleştirme zamanı geldiğinde daima zirve şeklinde olmanız mümkün olmayabilir. Yorgun bacaklara koşmak, kişisel en iyi ayarları yapmak için elverişli değildir, ancak durumun en iyisini yapmak için çeşitli stratejiler uygulayabilirsiniz.

Tüketici Elektrolitler

- Sodyum, kalsiyum ve potasyum gibi elektrolitler - çalıştırma ile ilgili çeşitli fonksiyonları yerine getirirler. Bu besinler, sinir sinyallerini vücudunuzdan iletmeye yardımcı olur ve kas kasılmalarını kolaylaştırır. Buna ek olarak, elektrolitler hücresel enerjiyi üretmeye ve vücudunuzda depolanan glikojeni kullanışlı enerjiye metabolize eder. Bu enerji ile ilgili işlevler, yorgun bacaklarından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan elektrolitlerin miktarı ve türü, çalıştırdığınız programa göre değişir; Doğru öneriler için bir beslenme uzmanına danışın.

Germe ve Isınma

Isınma, yorgun bacaklarında bıraktığınız enerjiye dokunmanıza yardımcı olabilir. Çalıştırmadan önce krikolar ve boğaz zıplayışı gibi hafif kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra on dakika boyunca bacak kaslarınızı gerdirerek gerçekleştirmek, ihtiyaçlarınız için yeterli olabilir. Böyle bir ısınma kaslarınızın daha güçlü bir şekilde kontratıp kaslarınıza daha iyi kan akışı ve besin maddesi verilmesini teşvik eder ve kaslarınızdaki laktik asit oluşumunu önleyebilir. Bacaklardaki büyük kas grupları için - kuadriseps, hamstringler ve buzağılar için uzantılar yapın.

Karbonhidratlara ve Proteinlere öncelik verin

Karbonhidratlar, vücudunuzun birincil yakıt kaynağıdır; bu nedenle, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler yorgun bacaklarınız için daha fazla enerji sağlayabilir. Protein, kas iyileşmesini desteklemeye yardımcı olur; böylece geliştirilmiş performansı destekleyebilir. Süt ürünleri, protein ve elektrolit kalsiyum bakımından zengin olma eğilimindedir. Ne yazık ki, diyet ihtiyaçları kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, hiçbir kimse için uygun bir diyet planı yok. Antrenörünüz, doktorunuz veya beslenme uzmanınız, ne kadar protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.Bacaklarınız glikojen tükenmesi yüzünden yorgun düştü; çalışma sırasında beslenme çubukları, spor içecekleri ve jeller ile yakıt ikmali yaparak bu sorunu giderebilirsiniz.