İçindekiler:
- Günün Videosu
- Zeminden Güçlendirme
- Bir Koltandan Güçlendirme
- Ayaktayken Güçlendirme
- Etkili Güçlendirme Egzersizleri
Direnç bantları esnediğinde gerginlik artar, bu da kasların üstesinden gelmek zorunda kaldığı direnç sağlar. Gastroknemius ve soleus dahil olmak üzere iki büyük buzağı kasınızı güçlendirmek için bir bant kullanabilirsiniz. Bu iki kas, ayak bileği ekleminin bükülmesinden sorumludur, bu da topları ayağından topuğunuza doğru çekip düşürdüğü anlamına gelir. Buzağı yükseltme egzersizleri dizisi gerçekleştirirken direnç sağlamak için egzersiz bandını kullanın.
Günün Videosu
Zeminden Güçlendirme
Buzağılarınızı yerde otururken güçlendirmek için bir bacağınızı önünüzde tutun ve bandı topuzunuzun etrafına sarın Ayaklarımız, her iki ucunu ellerinizle kavrayarak. Gerilimi yaratmak için uçları gövdesine doğru çekin. Ayağınızı doğrudan dikey olarak gösterdikten sonra bandın direncine karşı sizden ayaklarınızın üzerindeki toplara basınız. Ayağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve tekrar edin. Takımla işiniz bittiğinde ayakları değiştirin.
Bir Koltandan Güçlendirme
Eğer bir sandalyeye otururken baldırlarınızı güçlendirmeyi tercih ederseniz, önünüzde bir bacak uzatarak ve topuğunuzu yere bırakarak bunu yapabilirsiniz. Bantınızı ayağınızın etrafında sarın ve her bandın ucunu ellerinizle tutun. Ayağınızı dikey olarak göstererek başlayın ve ayak bileklerini sizden uzaklaştırın, plantar ayak bileğinizi bükün. Temsilciyi tamamlamak için ayağınızı başlangıç konumuna geri döndürün ve atanmış temsilcileri tamamlayana kadar tekrarlayın. Bitirdikten sonra bacakları değiştir.
Ayaktayken Güçlendirme
ayakta duran buzağı yükselen bir direnç bandı kullanırken ayakta iken buzağılarınızı güçlendirin. Bir bandın üzerine basarak ayağınızın toplarının altına yerleştirin ve her iki ucunu da elinizde tutun. Ellerinizi omuzlarında olacak şekilde kaldırın, dirsekleriniz bileklerin altına yerleştirilir. Topuklarınızı zeminden mümkün olduğunca yüksek kaldırın ve ardından temsilciyi tamamlamak için yere indirin.
Etkili Güçlendirme Egzersizleri
Haftalık rejimine iki veya üç buzağı egzersizi ekleyin. Egzersiz seanslarını, birbiri ardına olmayan günlere düşecek şekilde programlayın. Hafif kardiyo da dahil olmak üzere her egzersizden önce 10 ila 15 dakika arasında bir ısınma gerçekleştirin. Bir egzersiz seansına başlamadan önce daima bantları küçük yırtılmalara veya aşınmaya karşı muayene edin. Her bir egzersizin 12 ila 15 temsilcisine bir veya iki takım tamamlayın. Her baldırı, bantlar üzerindeki direnci sıkılaştırarak ayarlayarak zorlu ve etkili bir egzersiz yapın.
