İçindekiler:
Tamamlanmış bir egzersiz programı üç çeşit egzersiz içermelidir: aerobik, kas gücü kondüsyonu ve esneklik. Aerobik kilo kontrolü için kardiyovasküler sisteminizi çalıştırır, kas gücü kondüsyonu kas oluşturur ve esneklik egzersizleri tonda yardımcı olur ve vücuda şekil verir. Bu üç egzersiz türünü fitness programınıza birleştirerek, gücü geliştireceksiniz, kilo alacaksınız ve şekli hızlı bir şekilde alacaksınız.
Günün Videosu
Aralığı Eğitim
Aralıklı antrenman, kilo vermenizi ve şekil almanızı sağlayacaktır. Bu tür egzersiz, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için aerobik ve anaerobik enerji kullanarak yoğun ve düzenli aktivite patlamaları arasında dönüşümlü olarak içerir. Örneğin, beş dakika boyunca hızlıca yürüdükten sonra; bir dakika dinlendirin, ardından orijinal yürüyüş hızınıza dönün. Geçerli fitness seviyenize uygun bir yöntem bulana kadar aralıkların uzunluğuyla deney yapın.
Pilates
Haftalık veya iki haftalık pilates sınıfına kaydolun. Pilates, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık ve güç sağlamaya yardımcı olur. Buna ek olarak pilates, hayatınızın en iyi şeklini almanıza yardımcı olması için vücudu heykel ve ses tonları ile inceler. Pilatesin iki türü vardır: paspas ve dirençli pilates. Mat pilates katta bir paspasla yapılır. Dirençli pilates direnç makineleri ile yapılır. Her iki tip pilates de vücudunuzu süsleyecek ve heykel yapacak.
Kickboxing
Karakteristik bir vücuda atılmak ve yumruklamak için bir kickboks sınıfına katılın. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, 50 dakikalık bir kickboxing sınıfı 350 ila 450 kalori yakıyor. Dövüş sanatları ve aerobik harmanı, vücudu güçlendirecek, dayanıklılığı ve kardiyovasküler gücü arttıran, böylece kilo vermenizi sağlayan toplam vücut egzersizi sunar. Sınıf, zıvana atma ve tekmelemenin tekrarı, vücuda çeşitli kas gruplarının çalışması ve şekillendirilmesi.
Step Aerobics
Step aerobik, adımın yüksekliğini basitçe ayarlayarak ihtiyaç duyduğunuz ve ihtiyaç duyduğunuz yoğunluk seviyesine göre yapılabilir. Step aerobik, kardiyo solunum eğitimini kilo yönetimiyle birleştirir. Dört ile altı inç arasında bir basamak yüksekliğiyle başlayın, omzunuz sırtınızı ve göğsünüzü kaldırarak iyi bir duruş sürdürün ve yaralanmayı önlemek için her ayağınızı adım adım yerleştirmeyi unutmayın.
Mukavemet Koşullandırma
Kolesten, serbest ağırlıklar veya direnç makineleri, göğüs, sırt, karın, kalçalar ve bacaklar da dahil olmak üzere her büyük kas grubuna güç katabilen egzersizler için araçlar sağlar. Rahat bir ağırlık ile başlayın ve sekiz tekrarlayın. Hile yapmadan 12 temsilciyi tamamlayana kadar tekrarlar ekleyin.Daha fazla kas inşa etmek için, 8 ila 12'lik setlerde daha fazla ağırlık ekleyin ve daha fazla tekrar yapın. Ardarda ardışık olmayan günlerde haftada en az üç gün güçlendirme egzersizleri yapın.
Atlama Halat
Atlama ipi, yağ yakma ve vücut farkındalığını artırma ve iyi el ve ayak koordinasyonu geliştirme gibi harika bir aerobik egzersiz programıdır. Başlamak için gereken tek şey bir ip. Temel bir sıçrayışla başlayın; bunu hakim olduktan sonra biraz yaratıcılığa kavuşun. Geriye veya ileriye atlayın, ayak modellerinizi değiştirin, bacaklarınızı makaslayın veya dizlerinizi daha yukarıya getirin.
