Periyodunuzda Kilo Alma Önleme Yolları

Periyodunuz öncesi ve sırasında gerçekleşen hormonal dalgalanmalar, nafaka ve sağlıklı beslenme niyetinize görünüşte zarar verebilir. Tatlılar ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalar için aylık isteğiniz günlük kalorik alımınızı arttırmanıza neden olabilir. Değişken hormon seviyeleri geçici şişme ve suyun kilo almasına da neden olabilir. Yorgunluk ve bunun sonucunda egzersizden kaçınma ile birleşince, bu faktörler adet döngüsü boyunca kilo artışına katkıda bulunabilir. Diyet ve yaşam biçimindeki ufak değişiklikler, döneminiz boyunca kilo almayı bırakmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yemek Cravings Anlamak

->

Tuzlu yiyecekleri döneminiz boyunca özlemek normaldir. Fotoğraf Kredisi: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Tatlı, tuzlu ve yüksek karbonhidratlı gıdalar, genelde yaptığınızdan daha fazla özlem, döneminizde alışılmadık bir durum değildir, Weight Watchers Research Department'a göre. Dalgalanan serotonin seviyeleri, bu iyi bilinen adet öncesi sendromu (PMS) semptomunun arkasında olabilir. Penn State'in Milton S. Hershey Tıp Merkezi Tıp Fakültesi açıklarken, serotonin düzeyleriniz dönemin hemen öncesinde ve sırasında dalgalanabilir. Serotonin ruh halinizi ve enerjinizi düzenlemeye yardımcı olur ve yüksek karbonhidratlı gıdalar serotonin üretimini teşvik eder. Düşük serotonin düzeyleri her zamankinden daha az sağlıklı gıda tercih etmenizi ister.

Diyetten Düşüş Önleme

->

Yemek için meyve seçin. Fotoğraf Kredisi: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Hem periyodunuzdan önce hem de birkaç saatte bir bilinçli olarak yeme, korkunç isteklerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yemeklerin ve atıştırmalıkların düzenli olarak alınması, açlık ve kan şekeri bakımından doruğa sıçrayabilir ve çökebilir. Kalorisi yüksek yiyecek alımını kısıtlamak ve porsiyon kontrolü ve hafifletme uygulaması, döneminiz öncesinde ve sırasında kilo alımını önleyebilir veya azaltabilir. Vücudunuza enerji sağlayan yüksek lifli, düşük şekerli, az yağlı yiyecekler seçin. Sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmek için yağsız protein kaynakları, tam tahıllar, az yağlı sütler, meyveler ve sebzeler seçin.

Tuz Seçimleri Atlama

->

Sodyum alımını azaltın. Fotoğraf Kredisi: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images

Sodyum alımının azaltılması, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından önerildiği üzere döneminiz öncesinde ve sırasında kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun, döneminizde ve sırasında haftaya kadar sıvı tutması, şişmiş ve ağır hissettirmeniz olasılığı yüksektir. Bu ortak belirti için altta yatan neden bilinmemektedir. Bununla birlikte, sodyumda yüksek gıdalar, vücudunuzun fazla sudan kurtulma kabiliyetine müdahale ederek su tutma ve kilo vermeye katkıda bulunabilir.Konserve sebzeler, çeşniler, konserve çorbalar, soya sosu ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek sodyum gıdalar yemek menstruasyon döngüsü sırasında kilo artışına katkıda bulunabilir.

PMS'yi Gidermek İçin Egzersiz Yapma

->

Egzersiz, PMS'yi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Siri Stafford / Dijital Vizyon / Getty Images

İster demir pompalama, ister bir yoga sınıfı ister köpek yürüyüşü yapın, yaptığınız herhangi bir egzersiz, menstrüel döngüsü boyunca hem kaloriyi yakıp hem de aşırı su vücudundan kurtulabiliyor. Düzenli egzersiz, istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olurken diğer hoş olmayan PMS semptomlarının ciddiyetini ortadan kaldırabilir veya azaltabilir. Diğer yaygın PMS semptomları yorgunluk, baş ağrısı ve ruh hali değişimlerini içerir. Bu semptomları döneminizden önce sınırlandırmak veya ortadan kaldırmak, döneminiz boyunca benzer belirtiler yaşamamızı engelleyebilir.