İçindekiler:
- Günün Videosu
- Potasyum Kas Kuruyor
- Carbs Yedek Protein
- Antioksidanlar Kasları Korurlar
- Meyve Nasıl Eklenir
Kas kurmaya çalışırken ne yemeyi düşündüğünüzde meyveler akla ilk gelen yiyecek olmayabilir. Ancak meyveler diğer yiyecekler kadar önemlidir. Potasyumları kas yapmaya ve inşa etmeye yardımcı olur, karbonhidratlar vücudunuzu kasınızı yakıt için yakmaya ve antioksidanlar kasları oksidatif hasardan korur.
Günün Videosu
Potasyum Kas Kuruyor
Potasyumu, kas büyümesini destekleyen değil, elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olan bir mineral olarak düşünebilirsiniz. Ancak, hem protein hem de kas yapımına yardımcı olmak için diyetinizde yeterli miktarda potasyum gerekir. Yetişkinler günde 4, 700 miligram potasyuma ihtiyaç duyar. Herhangi bir meyve, günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak özellikle elma, muz, portakal, kivi, kuru erik ve kurutulmuş kayısı gibi iyi kaynaklara sahip olduğunuzdan emin olun.
Carbs Yedek Protein
Carblar vücudunuza enerji kazandırır ve yeterince almazsanız, vücudunuz bunun yerine enerji için kasınızı yakabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, haftada en az iki kez güç antrenmanı yapıyorsanız, kalorilerin yarısının karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini söylüyor. Karbonhidratlar meyvenin başlıca makrobesinidirler ve kas büyümüş diyetlerinizde sağlıklı bir seçim yaparlar. Sağlıklı, yüksek karbonhidratlı meyveler üzüm, armut, kiraz, ananas ve tarihlerdir.
Antioksidanlar Kasları Korurlar
Yorucu egzersiz hücrelere zarar verebilecek kimyasal reaksiyonlara neden olur ve bu da günlük rutininize antioksidan takviyeleri eklemeyi düşünmenize neden olabilir. Ancak antioksidanlar ve sağlığa gelince, onları yiyeceklerden almak daha iyi. Meyveler, C vitamini, karotenoidler ve flavonoidler gibi bir takım antioksidan bakımından zengindir. Diyetinizi mangolar, greyfurt, elma ve çilek ile doldurarak kaslarınızı korumak için antioksidanlara yükleyin.
Meyve Nasıl Eklenir
Tüm beslenme yararlarını elde etmek için kas yapım diyetine meyve eklemenin birkaç yolu vardır. Meyveleri yemeklerinize tatlı bitirmeyle başlayın. Meyve ayrıca, egzersiz sonrası atıştırmalık için iyi bir karbondiha tercih eder. Vücudunuzun yapımı ve yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini elde etmek için, onu Yunan yoğurtu veya protein tozu ile karıştırın. Meyve ayrıca kolay ve kullanışlı bir atıştırmalık seçimi yapar.
