İçindekiler:
Erken uyanmak ve çalışmak için ton enerji alır gibi hissedebilirsiniz. Ancak sabah egzersizleri, fiziksel ve zihinsel enerjinizi artırmanıza ve günün geri kalanında sağlıklı bir zihniyet teşvik etmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
"Uyanmak ve çalışmak" yaklaşımı, metabolizmanızı başlatıyor ve egzersizden birkaç saat sonra kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Bunun için aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (kısaca EPOC) adı verilen bir şeye teşekkür edebilirsiniz.
Ve egzersiziniz sabah tamamlandıktan sonra günün geri kalanında başka şeyler için daha fazla zamanınız olur (kim istemez ki?). Başka herhangi bir şey yapılmadan önce eğitiminize tamamen odaklanabilirsiniz. Bu, inanılmaz derecede önemli bir şeyle (ilk şey) ilgilenmekle ilgilidir.
Devamını oku: Sabah Egzersiz Programını Başlayacak 18 İpuçları
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır
Bir direnç bandı ve bir dizi dambıl tutun ve ciddi kalorileri patlatmaya hazır olun! Her bir egzersizi 50 saniye ve ardından 10 saniyelik bir dinlenme gerçekleştirin. Şaşırtıcı 10 dakikalık bir egzersiz yapmak için devreyi iki kez tamamlayın.
Daha sonra kasların düzelmesine yardımcı olmak için gerin. Ve bu egzersizlerden herhangi birini veya tümünü fitness seviyenize uyacak şekilde değiştirmekten korkmayın.
1. Jumping Jacks
Bu klasik tam vücut, kalorili kavurma egzersizi ile devreye başlayın. Bu kardiyo egzersizi çekirdeğinizi arttırır ve kalbinize kaslara oksijenli taze kan pompalamaya başlayarak vücudunuzu egzersiz geri kalanına hazırlar. Ciğerleriniz de oksijeni sağlamak için çok çalışacak. Bu bir kazan-kazan.
NASIL YAPINIZ: Ayaklarınızı birlikte, kollarınızı yanlarından başlatın. Ayağınızı kalça mesafesine kadar dışarı atın ve kollarınızı parmak uçlarınız dokunduğunda yukarı kaldırın. Ayaklarınızı tekrar bir araya getirin ve kollarınızı iki tarafınıza indirin. Sırtınızı ve bacaklarınızı korumak için ayağınızın üzerinde durun. Çekirdek kaslarınızı kullanmak için iyi abdominal gerginlik koruyun.
2. Direnç Bandı Ön ve Yan Etmek
İstediğiniz yontulmuş ve tonlanmış kolları ve omuzları elde etmek için kaslarınızı bunun için çalışmalısınız. Bir direnç bandı kullanmak kollarınızı harici bir kuvvete karşı harekete geçirmeye zorlar ve bu nedenle onları daha güçlü yapar. Direnç bandı daha kolay hale gelmiş gibi hissederseniz, daha ağır bir banda geçin.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça-aralıklı, omuz sırtta ve ayakta durarak bandın üzerinde durun.Hareket aralığı boyunca düz kolları muhafaza edin. Sol kolu düz önünüzde omuz yüksekliğine kaldırın. Aynı anda sağ kolu omuz yüksekliğine doğru kaldırın. Nötr duruma dönün ve diğer taraftan tekrarlayın. Sırtınızı korumak için karın gerginliğini koruyun ve kalçalarını sıkıştırın.
3. Lunge / Squat / Lunge
Bu, güzel bir ganimet oluşturmak için yapılan bir egzersiz programıdır. Uyluklarınız, popo ve çekirdeğiniz maksimize, kalori yakmaya, kaslarınızı şekillendirmeye ve alt gövdenin tamamını sağlamlaştıracaktır. İlk vaktiniz zor olacak, ancak cesaretini kırmayın. 50 saniye içinde kaç tane temsilciyi geçirebileceğini say ve ikinci turda sadece bir tane daha temsilci bulmayı hedefle.
NASIL YAPILIR: Dikkat edin, dizini ayak bileği ile aynı hizada tutarak, bir darbe atlayın. Arka diz hafifçe yere dokunabilir veya üzerine gelebilir. Hem ön hem de arka bacakta 90 derecelik bir açı tutun. Dalmadan her iki ayağınızı bir çömelmeye atlayın. Arabayı yukarı kaldırın ve diğer ayağınızı atın. 50 saniye boyunca devam edin. Değişiklik yapmak için, hareket aralığını veya darbe ya da darbe derinliğini azaltın.
4. Dumbbell Triceps Uzantıları
Kollarınızın altındaki bu gevşek alanlardan nasıl kurtulacağınızı merak ettiniz mi? Bu alan sıkılaştırma ve tonlama egzersizidir. Ve bu basit ama etkili egzersizleri rutine ekleyerek, mücadele etmeksizin günlük nesneleri kaldırıp taşımak için gücünü koruyacaksın.
BUNUN NASIL YAPILIR: Ayaklar kalça aralıklarıyla durun. Dambıl, başın arkasında tutun, dirsekte 90 derece bükülme sağlayın. Sıkıştırın ve triseps üzerine odaklanın, kolları dambıl başınıza gelene kadar düzeltin. Biceps'i kulaklarından tutun. Sırtınızı aşırı yayılmasını önlemek için iyi abdominal gerginlik koruyun ve glütlerini sıkıştırın. Başlangıca indirin ve tekrarlayın.
5. Burpee Planks
Kalp atış hızınızı arttırın ve bazı burpee plakalara dalın. Bu, şimdi ve sonraki birkaç saat boyunca kaloriyi yakmanıza yardımcı olacak başka bir tam vücut egzersizidir (EPOC'yi unutmayın). Artı, tahta tutma ile çekirdeğinize fazladan bir meydan okuma ekleyeceksiniz.
NASIL YAPMALIYIN: Ayaklar kalça aralıklarla ayakta durun, yere uzanın ve ellerinizi yere koyarak kalçalarda ve dizlerde bükün. Adım atın veya ayaklarınızı bir tahtaya geri atlayın. Omuzlar, kalçalar ve dizlerden düz bir çizgi korur. Karnınızdaki düğmesini çekin, kalçalarınızı sıkın ve belinin sarkmasına izin vermeyin. Ayaklarınızı atmadan veya elinize atmadan önce beş saniye basılı tutun. Aya kalk ve tekrar et.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Eee, bu egzersiz hakkında ne düşünüyorsun?Denedin mi? Mısın? Genellikle sabah, öğleden sonra veya akşam çalışıyor musunuz? Sabahları genellikle çalışmazsan, bir adım atacağını düşünüyor musun? Sabah işe giderseniz, bu konuda ne seviyorsunuz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Devamını oku: Metabolizmanızı Ateşten Hızlı HIIT Egzersizi
