Ağırlığı Kaybedecek Greyfurt Suyu Nasıl İçilirsiniz

Efsanevi greyfurt diyeti, her yemekten önce greyfurt yediğinizde veya greyfurt suyunu içtiğinizde kilo kaybı sözü verdi. Bu diyet bilime dayalı olmamasına rağmen, greyfurt suyunun daha sağlıklı bir vücut ve ağırlık kazandıran özellikleri var gibi görünüyor. Yemeklerden önce küçük bir porsiyon içmek iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve insülin direncini artırabilir. Kilo kaybı sonuçta yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda oluşur, ancak greyfurt suyu sadece böyle bir plana daha kolay yapışmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yemeklerden Önce Greyfurt Suyu İçecek

Diyetinize daha fazla etki etmesine yardımcı olmak için ana yemekinizden yaklaşık 20 dakika önce greyfurt suyu gibi sulu bir atıştırmalık edin. Bu etki, Vanderbilt Üniversitesi'nden araştırmacılar 85 katılımcıyı düşük kalorili bir diyetle iki hafta takip ettiklerinde gösterildi. Aynı katılımcılar daha sonra diyetine devam ettiler, ancak sonraki 12 hafta boyunca her bir yemekten önce greyfurt suyu, su veya yarım greyfurt ilave etti. Öğün atıştırması eklendiğinde katılımcılar beslenme ve metabolizmanın 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, açlık çekmeden genelde yüzde 20 ila 29 daha az kalori tüketiyorlardı. Katılımcılar, çalışma süresi boyunca vücut ağırlığının ortalama yüzde 7'sini kaybetti.

Yemekten 20 dakika önce yenilen greyfurt suyu, su ve bütün greyfurt, katılımcıların iştahlarını etkin bir şekilde azalttı, bu yüzden daha az yiyorlardı. Greyfurt suyu bazı benzersiz yağ yakma kalitesini göstermedi. Greyfurt suyundan zevk alırsanız ve yemek öncesi suya ya da yarım greyfurt tercih ederseniz, kilo kaybı stratejisi olarak küçük bir bardağınız olsun. Ancak bunun diğer düşük kalorili, sulu seçeneklerden daha fazla bir etkisi olmadığını biliyoruz.

İnsülin Düzeylerini Yönetmek İçin Greyfurt Suyu Kullanın

Greyfurt suyu öncesi bir bardak da insülin üzerinde belirgin bir etkisi olabilir, bu hormon kan şeker seviyenizi etkiler ve yağ depolamada rol oynar. 91 kişiyi kapsayan bir araştırmada, her yemekten önce 8 ons greyfurt suyu içenler günde üç kez, düşük kalorili bir plan yapılmadığı halde 12 hafta boyunca 3½ kilo verdi. Greyfurtun yarısını yiyen katılımcılar benzer kilo kaybı yaşadı. Bu, yemek öncesi sadece bir plasebon alanlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek bir kayıptır, 2006 yılında Medikal Gıda Dergisinde yayınlanan bir çalışma bildirildi.

Araştırmacılar bu çalışmada kilo kaybının nedeninden emin değiller greyfurtun insülin üzerindeki etkisi ile ilgisi olabilir. Premeal greyfurt veya greyfurt suyu tüketen metabolik sendromu olan katılımcılar daha düşük insülin seviyeleri ve insülin direncinde bir iyileşme yaşadı.Pankreasınız doğal olarak bir yemekten sonra insülin üretir, ancak fazla miktarda karbonhidrat yediğinizde - özellikle şekerli, inceltilmiş olanlarda - vücudunuzun verebileceğinden daha fazla insülin üretirsiniz. Fazla miktarda insülin vücudunuzu yağ depolamaya teşvik eder. Vücudunuzda dolaşırken o kadar çok kilo vermek zordur. İnsülin dirençli olduğunuzda, ayrıca yorgun, şişmiş hissedebilir ve şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlar için isteklilik yaşayabilirsiniz. Çalışma sonuçları yemeklerden önce greyfurt suyuna sahip olmanın insülinin hafifletilmesine bir şekilde yardımcı olabileceğini, dolayısıyla bu etkilerin daha azını deneyimlediğinizi ve kilo verebileceğinizi düşündürmektedir.

Düşük Kalorili Diyet ve Egzersizini Kilo Kaybı için izleyin

Yemeklerden önce greyfurt suyu ekleseniz bile, kilo vermek için yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekecek. Günlük kalori miktarınızı tahmin etmek için bir online hesap makinesi kullanın. Ardından, diyet ve egzersiz yaparak bu sayıdan 500 ila 1 000 kalorilik bir açı oluşturun. Bir kadın iseniz 1'den az, 200 kalori, bir erkekler ise 800, metabolizmayı durdurup beslenme yetersizliklerine yol açabileceğinden kaçının. Kalorileri tek başına kesmek, kalori alımınızı çok düşük seviyeye getirirse, farkı oluşturmak için fiziksel aktiviteyi artırın.

Greyfurt suyu ekleme C vitamini alımını artırmaya yardımcı olur. Greyfurt suyunu düzenli tüketen insanlar da bol miktarda magnezyum, potasyum ve diyet lifi tüketirler. Gıda ve Beslenme Araştırması'nda 2001'de yapılan bir çalışmada genel olarak yüksek kalitede bir diyet tüketmek eğiliminde. Diyetinizi kilo kaybı için yenilediğinizde, çoğunlukla yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve taze meyve vurgusu ile tamamlanmamış, işlenmemiş gıdalar yerseniz, diyetinizin kalitesini artıracak ve bunlardan bol miktarda ve diğer besin maddelerini alacaksınız.

Egzersiz ayrıca kilo vermeyi de arttırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen, orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz haftada en az 150 dakika devam edin. Bu miktarı aşmak ekstra sağlık ve kilo verme avantajları sağlar. Kaloriyi azaltmak gibi yağsız kasların korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olacak güç trenleri. Kas daha fazla kalori ister, böylece metabolizmanızı arttırır. Haftada en az iki toplam vücut oturumu hedefleyin.

Greyfurt Suyu Dikkatli Olarak Ekleyin

Greyfrut suyu ortalama 8 kalitide yaklaşık 100 kalorilik servis sunar. Yemeklerden önce içiyorsanız, günlük toplam kalori alım miktarınızı hesaba kattığınızdan emin olun. Aksi taktirde fazladan kalori kilo kaybını inhibe edebilir veya daha kötüsü ağırlık artışına neden olabilir.

Ayrıca, greyfurt suyunun kolestrol düşürücü ilaçlar, kan basıncını düşüren ilaçlar, organ nakli reddetme ilaçları, anti-anksiyete ilaçları ve hatta bazı over-the-counter antihistaminikler gibi bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini de biliyoruz. Bazı durumlarda, greyfurt suyu, ilacın emilimini arttırır - tehlikeli bir şekilde potansiyel hale getirir - veya emilimini azaltabilir, böylece ilacın da iyi çalışmaz. Reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinize greyfurt suyu eklemeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.