İçindekiler:
Kapalı bisiklet, her yerde kulüp ve stüdyolarda bulunan popüler bir sınıf haline geldi. Ayrıca, evde kullanılabilecek motosikletler sipariş edebilirsiniz. Kapalı bisiklet, yoğun bir kardiyovasküler egzersiz programı sunar ve 45 ila 60 dakikalık bir oturumda 400 ila 500 kaloriyi yakabilir. Düşük etkidir ve kendi seviyesinde çalışabilir ve daha zor bir rutine dönüşebilirsin. Bununla birlikte, herhangi bir etkinlik gibi, uygunsuz, çok sık veya çok şiddetli davranırsanız yaralanmalara neden olabilir. Dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınız, içeride bisiklet sürerken yaralanmaya en açık durumdadır.
Günün Videosu
Diz Yaralanmaları
Bisikletin tekrarlı hareketi nedeniyle, dizlerin yaralanmaları kapalı bir bisiklet sınıfında ortaya çıkabilir. Bunun nedeni aşırı kullanıldığında veya koltuğu doğru ayarlamaması olabilir. Pedal çevirirken, koltuk yüksekliğini, ayağınızı ve pedalın en alttaki konumda olduğunda hafif bir viraja sahip olacak şekilde ayarlayın. Buna ek olarak, koltuk, diziniz pedalın ortasında olacak şekilde ileri doğru olmalıdır. Uygun olmayan bir bisiklet kurulumu ve sürüş formu, tendonların ve bağların aşırı gerilmesi, çekilmesi veya sıkışmasına neden olabilir. Sık rastlanan bir yaralanma patellar tendiniti olup diz kaplamanızı (patella) bağırsağınıza bağlayan tendona kronik bir iltihaptır.
Kalça Yaralanmaları
Çok fazla bisiklet kullanması ve yanlış bisiklet kullanımı kalçalarda sorunlara neden olabilir. Bisikletin tekrarlayan ileri hareketi, piriformis kasının sıkı olmasına neden olabilir. Bu siyatik sinir üzerine baskı oluşturabilir. Buna ek olarak, bisiklet başta bir ileri hareket olduğu için, iç ve dış kalça kasları zayıflamış ve koşulsuz hale gelebilir, bu da kaslarda dengesizliğe neden olur. Kalçada ağrı gelişebilir ve kalçalara ve bacaklara yayılabilir.
Arka Yaralanmalar
İleri eğilme, omuzlarını kemirerek yanlamasına çok eğilme gibi iç mekanda bisiklet sürerken uygunsuz duruş kullanmak sırt kaslarının gerginleşmesine neden olabilir. Tendonlar ve bağlar tahriş edebilir ve disklerde baskı olabilir. Buna ek olarak sırt kasları da sıkışabilir. Bütün bu durumlar sonucunda kronik bel ağrısına neden olabilir.
Bilek Yaralanmaları
Kapalı bisiklet çok yoğun bir egzersiz olduğundan yorgun olabilirsiniz ve bilekleri zorlayacak şekilde gidonlara çok fazla eğilme eğilimi gösterebilir. Bacaklarınızı ve karın kaslarınızı tutturmaya odaklanmaya odaklanın. Bileklerinizi düz tutun ve bilekte sinirlere baskı uygulayabilecek aşırı bükülmeden kaçının. Binerken, bileklerinize ve ellerine mümkün olduğunca az ağırlık verin. Bilekleriniz yaralanırsa, acı verebilir veya bilek, el veya parmaklarda hissizlik veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.
Önleme / Çözüm
Kapalı bisiklet yaralanmalarından kaçınılabilir.Bisikletinizi doğru ayarladığınızdan emin olmak için eğitmeninize danışın. Her turdan sonra bacağınızı ve sırtı kaslarınızı gerin. Ek olarak, diğer kardiyovasküler aktivitelerle çapraz eğitim, yukarıda belirtilen aşırı kullanım problemleri riskini azaltacaktır. Bacaklar ve çekirdek kaslar için güç egzersizi egzersizi eklemek, kas dengesizliklerini önlemenize ve düzgün bir şekilde binmenizde yardımcı olacaktır.
