İçindekiler:
Kendinizi uzun bir çalışma gününden eve döndüğünüz ve hiçbir şey yapmadan bütün pizza yemeyi tercih ettiğiniz oldu mu hiç ya da aç olmadığınız halde bir çanta torbasını bitirmek mi istiyorsunuz? Besinler bedenlerimizi ve akıllarımızı besler, ancak bazen fiziksel bakımdan daha fazla miktarda yiyecek buluyoruz. Yiyecek, stres verici duygulardan kaçmanın veya bir boşluğu doldurmanın bir yolu olabilir. Bazı insanlar doldurulmamış, üzgün, yalnız, rahatsız veya sıkılmış hissettiğinde yemeğe döner.
Günün Videosu
Yemeğimize habersiz ve kasıtlı olursak yemek gerçekten eğlenceli bir deneyim olabilir. Ancak bir stres yumuşatmak için veya duygusal boşluğu doldurmak için yediğimizde sıklıkla başarısız oluruz ve vücudumuza verdiklerimiz için suçluluk duyarız.
Devamını Oku: Ne kadar şeker yemek yediğinizi biliyor musunuz?
Eğer bir stres yiyen iseniz, sizi yemeye yönlendiren stresin altındaki duygulara bakmanız yararlı olabilir. Ayrıca zorla yeme yolunda ilerlediğinizde size yardımcı olmak için yemek öncesi, yemek sırasında ve yemekten sonra harekete geçirebileceğiniz bazı ipuçları da vardır.
Yenmeden Önce
1. Verici bir tutum geliştirin.
Bu, şimdi yapmaya başlayabileceğiniz bir şey. Kendinizi belirli gıdalardan mahrum bırakmak için düşünmeyin, gelişmeye yardımcı olması için vücudunuza lezzetli, sağlıklı besinler vermeyi düşünün.
2. Bir bardak su iç.
Bazen aç olduğumuzu düşündüğümüzde, aslında sadece susuz kalırız. Beklenmedik bir yemek dürtüsü hissediyorsanız (örneğin bir yemekten sonra), bir aperitif yemek yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin.
3. Deseni kesintiye uğratın.
Eğer stres veya duygulara tepki olarak yemek yerseniz kasıtsız bir şekilde kalıp kalabilirsiniz. Bu duyguları veya bir özlemin başlangıcını fark etmeye başlar başlamaz, ne yaptığınızı durdurun ve kalıbı kesintiye uğratın. Dışarı çık. Birkaç atlama krikosu yapın.
4. Sürüşe çıkın.
Yemek yemeye karar verirseniz, yemek yemeden önce dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratın. Çok görevli veya TV izliyorsanız, ağzınıza koyduğunuza dikkat etmeniz kolay. Eğer yemek yemeye gidiyorsanız, yemeğinize dikkat etmenizi ve tadını çıkarmanızı sağlayan bir ortam oluşturun.
5. Nazik olmak.
Yeme değil, niyetle yemek yiyor. Vücudunu dinle. Gerçekten yiyecek istiyorsa, besleyin ve fazla analiz etmeyin. Kendinize nazik ve nazik davranın.
Siz Yediğinizde
1. Bir tabak kullanın.
Sadece bir torbadan veya Tupperware'den yemeyin. Kendinize iyi davranın ve yemek ya da atıştırmalık için onurlu bir ortam yaratın.Bir tabla ya da bir yemek kasesi hazırlamak da porsiyon kontrolü ile yardımcı olacaktır ve yemek için bir son nokta tanımlayacaktır.
2. Aralar vermek.
Çatalını her birkaç ısırık yere koy ve nefes al. Çatalı tekrar almadan önce aç olup olmadığınızı tekrar gözden geçirin. Hâlâ aç değilseniz, yemeyi bırakın. Unutmayın: Bu, yemek yediğiniz son değil.
Devamını Oku: Vücudunuzu Nasıl Detoks Edecek
3. Çiğnemek iyice.
Yutmadan önce yemenizi çiğnemek yavaşlamanıza yardımcı olacaktır. Sahip olduğunuzu yuttuğunuza kadar ağzınıza bir parça daha sokmayın. Bu aynı zamanda beyninizi ve midenizi yenerek yediğiniz gıdayı kaydetme zamanı verecektir.
4. Duyularınızı ayarlayın.
Yemek yerken, yiyeceklerinizin görünümüne, kokularına, zevklerine, dokusuna ve çatalınızın tabağa çarparak ya da dişleriniz üzerine ısırmasıyla oluşan ses dikkat edin. Duyularınız, şu anda kalıp, yaptığınız şeyi tamamen yaşamak için bir araçtır.
5. Nazik olmak.
Evet, bunu zaten söylemiştim, ama siz de yiyorsanız kendinize karşı nazik olmak önemlidir. Fikir, kendinizi bu ipuçlarını takip etmeye zorlamak değil, duyularınıza, çiğnemene, nefesinize dikkat çekmektir.
Bu ipuçlarını bir T'ye uysanız bile, sağlıksız bir şekilde aşırı yemenizi veya yediğinizi farkedebilirsiniz. Bu gerçekleşirse, içme suyu sindirimde yardımcı olur ve vücudunuzun atıklarını bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur.
Nazik ol. (Bir tema görmeye başlıyor musunuz?) Bu aşamada kendinize karşı nazik olmak, yapabileceğiniz en önemli şey olabilir. Neler olduğunu görebilirsiniz. Hatta hayal kırıklığına uğrayabilirsin. Ama sonra bırak gitsin. Kendinizi yenmek yalnızca daha da kötüleştirecektir. Kendinize iyi bakın ve bir dahaki sefere tekrar deneyin.
Okuyucular - Stresli misin? Hangi koşullar sizi sağlıksız yemeyi istiyor? Stres yemekten kaçınmak için ipucu veya hileleriniz var mı? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Jennifer Wang, The Tasteful Pantry'nin kurucusu ve CEO'su. Birden fazla gıda intoleransı yaşayan ve mukavva gibi tadı olan sayısız "bedava" atıştırmalıkları deneyerek Jennifer'ın misyonu sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam sevgisini paylaşmaktır. Nefis atıştırmalıkları aramak için ülkeyi sıkmamak için Jennifer eğirme ve meditasyon öğretmenliği yapıyor (aynı anda değilse de). Facebook, Twitter, Pinterest ve Instagram'da Jennifer ile bağlantı kurun.
