İçindekiler:
Yaşlanma, insan vücudunda çok sayıda değişiklik yapılması anlamına gelir ve iskelet sistemi de bir istisna değildir. Yaşlandığımızda kemik dokusunun miktarı ve kalitesinde ilerleyici bir kayıp var. Hafif kayıplar osteopeni olarak bilinirken, olağanüstü kayıplar osteoporoz olarak bilinir.
Günün Videosu
Osteoporozu olan bireylerin yaşamları boyunca bir veya daha fazla kırık olma eğilimi daha yüksektir. Bu kırıklar pahalı, ciddi şekilde etkisiz hale getirilebilir ve hatta ölüme neden olabilir, bu nedenle kırık önleme önemli bir tıbbi endişedir. Yaşa bağlı kırıkların bir zamanlar yalnızca bir kadının problemi olduğu düşünülse de hem kadın hem de erkeklerin risk altında olduğu açıktır.
Kalça Kırıklarını Önlemek İçin Beslenme İpuçları
1) Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin.
2) Soda içmeyi bırakın.
Soda alımı kalça kırıklarına da bağlandı. Yeni yapılan bir araştırmaya göre postmenopozal kadınların tükettiği her porsiyon sosun kalça kırığında yüzde 14'lük bir artış ile ilişkili olduğu bulundu. Bu artan risk, tüketilen sodanın düzenli veya diyet, kola veya kolorasız, kafeinli veya kafeinsiz olmasına bakılmaksızın mevcuttu. 3) D Vitamini Alın
Doktorlar, optimal sağlık için gerekli olan D vitamini seviyesine katılmıyorsa da, çok düşük seviyeler ile kalça kırığı arasında bağlantı var gibi gözüküyor. Örneğin, yaşlı erkek ve kadınları içeren bir çalışmada, kalça kırığı tedavisi için kabul edilen 400 hastanın% 57'sinde vitamin D eksikliği bulundu. Başka bir çalışmada, 80-85 yaşları arasındaki ve düşük vitamin-D düzeyleri olan postmenopozal kadınlar, kalça kırığı riskini artırdı ve bu risk 80-90 yaşları arasında ikiye katlandı.4) Alkol içmek … Moderatörlükte. Daha önce yapılan çalışmaların yeni bir meta-analizi, artmış alkol tüketiminin artmış kalça kırığı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.İçki içenler için, ağır alkol tüketiminde kırık riskinin yükseldiği görülürken, ışık tüketimi daha düşük risklerle ilişkilendirildi. Bu nedenle alkol için en önemli şey ılımlılık olabilir.
5) Sigara içmeyi bırakın. Yaşlı kadınlar ve erkeklerle ilgili yapılan yeni bir araştırma, ağır sigara içenlerin hiç sigara içmemiş olanlara kıyasla artmış kalça kırığı riski taşıdığını tespit ettiler. Ayrıca, bu risk, vücut yağının daha düşük yüzdesi olanlarda daha fazla bulundu ve sigara, yağ kitlesi ve kırık riski arasında bir etkileşim olduğunu gösteriyor.
- ->
Kalça parçalanma riskinizi azaltmak için hareket ettirin. Fotoğraf Kredi: Vesna Andjic / E + / Getty Images 5 Kalça Kırıklarını Önlemeye Yönelik Zindelik İpuçları
1) Daha Az Oturun.
2) Hareket Et.
Gündüz az oturmanın yanı sıra, biraz daha aktif olmak da kırık olma riskinizi azaltabilir. Örneğin haftada en az dört saat yürüdükten sonra (başka herhangi bir egzersiz yapmadan) kadınlar kalça kırığı riskini haftada bir saatten az yürüdüklerine kıyasla yüzde 41 daha düşük buluyorlardı. Erkekler için de benzer risk azalmaları rapor edildi (9).
Düşük kemik kitlesi varlığında dahi birçok kalça kırığı önlenebilir. Yaşlanma esnasında aşamalı olarak denge ve / veya koordinasyonu kaybetme, düşme ihtimaline katkıda bulunabilecek bir faktördür. Hem erkeği hem de kadınları içeren ikizlerle yapılan bir araştırmada, kalça kırıklarının yaklaşık yüzde 40'ının kendi kendini bildiren denge eksiklikleriyle bağlantılı olduğu belirtildi. Denge ve koordinasyonun iyileştirilmesi kalça kırıklarını önlemenin dolaylı bir yolu olabilir. Karışık hareketler gerçekleştirirken dikkatli ve istikrarlı olmak düşme riskini en aza indirgemenin bir yoludur.
4) Güçlendirin.Yaşlılarda bir güçlendirme eğitim programı uygulayan ve ardından kırık riskini değerlendiren çalışmalar yapmak zor. Bununla birlikte, yüksek kemik kütlesinin kalça kırığı riskinde azalma ile ilişkili olduğunu biliyoruz ve bu nedenle mukavemet (direnç) eğitimi, yalnızca daha yaşlı popülasyonlarda kas kütlesini arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda kemik kütlesini artırmak için çok etkili bir yaklaşımdır. Bunun gibi daha fazla içerik ister misiniz?
LIVESTRONG için kaydolun. COM haber bülteni
Örneğin, osteoporoz / osteopeni olan kadınlarda 12 haftalık ağır bir boğaz programı, kalçanın kemik kütlesinde yüzde 5 artış ve daha yaşlı erkeklerde 18 aylık daha ılımlı bir programla kalça - kemik kütlesi. 5) Spor Yapmaya devam edin.
Yaşlandıklarında spor yapan insanların hayattaki kalça kırıklarına yakalanma olasılığı daha düşüktür
Bir çalışmada, ilk kalça kırığının ortalama yaşı elit atlet olan erkekler için yaşamın yaklaşık yedi yılına kıyasla, olmayanlara kıyasla geriledi.Bu koruma, genç atletlerde dengeli ve kuvvetli eğitimin geliştirilmesinin uzun vadeli etkilerine en azından kısmen bağlı olsa da, yüksek etkili spor dalındaki üst düzey sporcuların kemik kütlelerine oranla daha fazla kanıtladığı gibi, faydalar daha yaşlılarda mümkündür düşük etkili karşılıklar. Dolayısıyla, yukarıdaki dört ipucuyla çalıştıktan sonra, eğlence amaçlı spor aktiviteleri eklemeniz, sporunuzu tamamlamak ve yaş ilerledikçe kalçalarınızı güçlü tutmak için iyi bir yol olabilir. Okuyucular - Hiç kalça kırığı yaşadınız mı? Yaşlandıkça sağlıklı kalmak ve uyum sağlamak için ne gibi adımlar atıyorsunuz? Bu makaleyi faydalı buldunuz mu? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin. Hayden-William Courtland, Ph.D., biyokimya, anatomi ve fizyoloji, ortopedi ve endokrinoloji alanlarını kapsayan temel bilim ve tıp alanlarında kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Ayrıca güç ve iklimlendirme konusunda kapsamlı bir geçmişe sahiptir (CF-L2, CSCS ve USAW Kulüp Koçu). Web sitesinde, Facebook, Twitter ve Instagram'da Hayden ile bağlantı kurun.
