Sağlıklı ve Daha Uzun Yaşamak için 10 İpucu

2'den fazla, 400 Yıllar önce, tıbbın babası Hipokrat, "Bir doktorun ilk sorumluluğu hastalığı önlemektir. Bunu imkansız ise, onu tedavi etmek. Eğer bu da ağrıyı gidermek imkansızdır. "Bir doktor ve beyin cerrahı olarak hayatımın çoğunu cerrahi olarak çeşitli hastalıklar ve travmalara maruz kalan beyinleri ve diğer organları tedavi etmeye çalışarak harcadım ve doğrudan kötü seçimlerden ve çevresel faktörlerden kaynaklanan ağrıdan kurtarmaya çalıştım.

Günün Videoları

Aslında, kanser, kalp rahatsızlığı, inme, şeker hastalığı (körlüğün en yaygın nedeni, böbrek yetmezliği ve amputasyonlar) dahil olmak üzere hastalıkların yaklaşık yüzde 70 ila 80'i ve Alzheimer hastalığı, doğrudan veya dört faktörün neden olduğu:

• Yetersiz diyet seçenekleri
• Yetersiz fiziksel aktivite veya egzersiz

Az kontrollü duygusal stres

Sadece mesleki kariyerimde bunu fark ettim; hekimin çoğunluğunda olduğu gibi, hastalığı önlemek için çok az şey yapıyordum (ya da hiçbir şey yapmadım). Hayatımın tamamı, "arabaları düzeltmek" veya bedenleri kırıldıktan sonra ayrıldı. Önleme açısından hiçbir şey yapmadım.

Uyanış çağrısı, yaklaşık 35 yıl önce babamın 60 yaşındayken kalp krizi geçirmesinden öldüğünde geldi. O zaman demans, körlük ve kardiyak sakatlık olmaktan kaçındığımı belirledim., idrar kaçırma ve yaşlanma diğer yıkımlarla aynı zamanda mümkün olan en üst düzeyde bilişsel ve fiziksel olarak işlev görür. Aşırı kilolu, aktif olmayan, fazla stresli ve korkunç beslenme alışkanlıkları ile, bu, amacımı gerçekleştirmek zorunda kalırsam hayatımı kökten değiştirmek zorunda kaldığım anlamına geliyordu.

Sağlığa ilişkin çelişkili önerileri ortadan kaldırmak sürekli, bazen zorlu bir öğrenme süreci içindi. Ancak amacım şu ana kadar başardı: Nörocerrahi sanatını ve bilimlerine devam etmek, Iron Man triatlonlarında rekabet etmek ve çocuklarımın ve torunumun keyfini çıkarmak için kutsanmış kalmaya devam ediyorum.

Yapmak istediğim şey, benim için çalışan - ilk 10 kurallarım - daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için:

1. Akdeniz Diyetini izleyin

Balıktan hayvan proteinleri seçin (tercihen düşük cıva, atletik çiftlik tarafından yetiştirilmeden sürdürülebilir şekilde yakalanır) ve aynı zamanda serbestçe dağılmış tavuk, çim beslenen inek ve domuzlardan kesilmiş hayvansal proteinleri seçin. Kuşkonmaz, avokado, lahana, elma böreği, patlıcan, kivi, mantar, mango, soğan, ananas, bezelye, tatlı patates, tatlı patates, dondurma, soğan gibi en az miktarda pestisit içeren "temiz 15" de dahil olmak üzere meyve ve sebze gökkuşağını yiyin. fasulye ve yaban mersini.

Elma, kereviz, kiraz domates, salatalık, üzüm, acı biber, nektarin, şeftali, patates, ıspanak, çilek, tatlı biber, lahana, turpu yeşillikleri ve yaz kabak içeren diğer besleyici ürünler.Bunlar "kirli düzine" olarak adlandırılır; bunlar genellikle böcek ilacı ile daha fazla kirlenmiş demektir, bu yüzden organik veya yerel olarak hasat yapmayı seçebilirsiniz.

Tam tahıllı ekmek, tahıl, pirinç ve makarna satın alın. Yemeklerinizi zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla hazırlayın. Ve ılımlı bir şekilde kırmızı şarabı iç. Kadınlar için günde bir bardaktan fazla, erkeklerde iki tane de olmaz.

2. Aralıklı Oruç Uygulayın

Oruç tutma, özellikle kan şekeri sorunları veya hipoglisemi olan herkes için değildir. Bir diyet değil, daha çok yemek yemeyi ve yalnızca belirli zaman aralıklarıyla yemek yeme şeklini içeren bir diyet kalıbı. Paradoksal olarak, bu artan enerji, artan bilgi işleme ve aslında artan dayanıklılık ile sonuçlanabilir.

Oruç tutma, sağlık, zindelik ve uzun ömürlülüğü korumada önemli olan büyüme hormonunda dramatik bir artışa neden olur. İnsülin üretimini düşürerek kas büyümesi, yağ kaybı ve daha eşit ağırlık. Her hafta 2-3 kez kahvaltı atlayıp yalnızca öğle ve 8 p arası yemek yiyorum. m.

3. Aktif Kalın Haftanın En Günü

"Kullan ya da kaybet", beyin kadar vücut için de geçerlidir. Zinde olmak için triatlon yapmak zorunda değilsiniz. Minimum tutara her hafta 150 dakika veya iki buçuk saat verilir. Bir film izlemek için harcayabileceğiniz süre ile aynı. Haftada beş gün yürüyüş otuz dakikası diyabet riskini yüzde 40 ila 50 azaltmaktadır.

Haftada iki veya üç kez elastik bantlar, hafif ağırlık veya makinelerle güçlendirme eğitimi de gereklidir. Aerobik aktivite, Beyin için Miracle-Gro adı verilen beyinden türetilen nörotrofik faktörü (BDNF) arttırır. BDNF, yeni beyin hücreleri ve beyin bağlantılarının oluşumunu arttırır. Aynı zamanda en iyi antidepresandır - morfin ve esrarla aynı reseptörleri etkinleştirir.

4. Çevresel Toksinlerden Kaçının

Tütün içmek ve fazladan alkol almak fıstık ezmesi ve jöle gibi birlikte gidin. Fakat ülkemizdeki en ölümcül iki uyuşturucu var. Bunlar ya kalp krizi, felçler, kanser, hipertansiyon ve diyabet gibi başlıca hastalıkların çoğuna neden olur ya da ağırlaştırır.

Alkol de anti besleyici. A vitamini, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, çinko ve esansiyel yağ asitleri tükenir. Ayrıca anti-iş, ailenin karşıtı, hamilelik öncesi ve nihai olarak antisosyal. Bazı orkinoslarda ve diğer büyük balıklarda cıva gibi ağır metaller bulunur, bu nedenle sık sık yenen olmamalıdır.

Bisfenol A (BPA), plastikleri sertleştirmek için kullanılan bir kimyasaltır. Ayrıca, konserve yiyeceklerin ve su şişelerinin astarında bulunur. BPA'nın davranış, hamilelik ve fetüslerin ve bebeklerin beyinleri üzerinde potansiyel olarak olumsuz etkileri olabileceği konusunda endişeler var. Son olarak, medikal röntgen ışınlarının, özellikle de CAT taramalarının tehlikeleri konusunda artan bir farkındalık var. MRI dışında (x-ışını kullanmayan) radyografik bir çalışma önerilirse, bilginin nasıl kullanılacağını daima sorunuz.

5. Kontrol Stresi

Uzun süreli stres, tam anlamıyla beyin hücrelerini öldürür.Kronik olarak yükseldiğinde, kemiklerdeki kalsiyum kaybı ve belki de enfeksiyonlara, depresyona ve hatta kansere duyarlı hale getiren bastırılmış bir bağışıklık sistemine neden olan osteoporoza yol açan hormon kortizolünü arttırır.

Dünyadaki en uzun ömre sahip olan insanlar çok güçlü aile birimlerine sahiptir, sık sık dua eder ve güçlü bir inanç sistemine sahiptir. Maneviyat ve din, depresyon ve stres için güçlü panzehirtir. Aynı şey meditasyon ve yoga için de geçerlidir.

6. Dinlenme

"Hiçbir şey" yapmak, ömrü ve sağlığı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. 500, 000 kişiye yapılan bir gözden geçirme, uyku yedi ila sekiz saat arasında beş ila altı saat arasında düştüğünde, kalp hastalığının gelişme veya ölme riskinin yüzde 50 daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Bilimsel olarak doğrulanmış diğer uyku faydaları, hafızanın duygusal bileşenlerini pekiştirmek ve güçlendirmek, daha uzun ömür, azalmış iltihaplanma, geliştirilmiş yaratıcılık, geliştirilmiş dayanıklılık ve atletik performans, dikkatin artırılması ve stresin azaltılması gibi gelişmiş öğrenmeyi içerir. Yatmadan önce en az iki ila üç saat boyunca büyük yemeklerden ve kuvvetli aerobik egzersizi önlemeye çalışın. Melatonin yararlı olabilecek doğal bir uyku yardımcısıdır.

7. Daha Doğal Anti-İnflammatuvarlara güvenin

İnflamasyon, kanser, kalp hastalığı, artrit, obezite ve hipertansiyon gibi yaygın hastalıkların çoğunun merkezinde. Binlerce yıldır inflamasyonu azaltmak için kullanılan birkaç doğal bileşik, balık yağı ve omega-3 yağ asitleri, kurkumin (zerdeçhp) ve zencefondur.

Osteoartrit ve sırt veya boyun ağrısı olan hastalar üzerinde bir çalışma yaptık ve ibuprofen ve diğer ağrı kesiciler gibi farmakolojik ilaçlarla karşılaştırıldığında terapötik dozlarda balık yağı (günde iki ila üç gram EPA / DHA) karşılaştırdık. Hastaların neredeyse üçte ikisi uyuşturucuyu bırakmayı ve yerine anti-inflamatuar olarak balık yağı kullanmayı başardı.

Curcumin, çiçek açan zerdeçal bitkisinden türetilen, doğal olarak oluşan bir sarı pigmenttir. Ayurveda ve Çin tıbbında yüzyıllar boyunca sindirim bozukluklarını tedavi etmek, yara iyileşmesini arttırmak ve iltihabı azaltmak için kullanılmıştır. Farmasötik ilaçlarla aynı enzimleri düzenler, ancak yan etkileri yoktur. Zencefil, zencefil olarak adlandırılan güçlü bir anti-inflamatuvar bileşim içerir. Birçok bilimsel araştırma, ağrılı artrit ve gastrointestinal bozukluklardaki faydasını onaylamaktadır. Laboratuvar çalışmaları gastrointestinal kansere karşı koruyucu olabileceğini gösteriyor.

8. Şekeri Değil, Sağlıklı Yağlar>

Yıllarca, yüksek karbonhidratlı, az yağlı bir diyet yemek söylendi. Yanlış! Hormonlar ve beyn üzerindeki etkileri nedeniyle, şeker benzersiz yağ teşvik edici etkilere sahiptir. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde obezitenin önde gelen nedenidir. Beyinde dopamin salınmasıyla bağımlılık yapar. Morfin ve eroin ile aynı nevrokimyasal yayınlandı. Aynı zamanda kanser, yağlı karaciğer ve şeker hastalığı riski yüksektir.

Öte yandan, yağ, progesteron, testosteron ve östrojen gibi başlıca hormonların çoğunun üretimi için gereklidir.Beynimiz ağırlıklı olarak vücudumuzdaki her hücrenin hücresel membranının yüksek bir yüzdesini oluşturan kolestrol ve yağdan yapılır. Yağın ruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır, depresyonu azaltır, kemik oluşumunu arttırır, osteoporoz riskini azaltır ve daha iyi bir kolestrol oranı ve düşük kardiyak risk sağlar. İyi yağlar avokado, hindistancevizi, çim kaynaklı orijinli tereyağı, çılgın fıstık, organik yumurta ve çim beslenen hayvansal protein içerir.

9. Enerji Üretimini Artırın

Mitokondri, vücudumuzu oluşturan hücrelerin her trilyonunda kapsül şeklindeki yapılardır. Bunlar, tüm yaşam işlevlerine güç veren yakıt için enerji kaynağıdır. Mitokondrinin işleyiş şeklini iyileştirmek için, nikotinamid adenin dinükleotid veya NAD + adı verilen bir şeyi arttırmamız gerekir.

NAD +, yediğimiz gıdalardan hayati hücre işlevlerine enerji aktarımı yapılmasını sağlar. NAD + azaldığı için, mitokondriyal fonksiyon bozulur. Bu, azaltılmış enerji, yorgunluk, yorgunluk ve çeşitli hastalıklar gibi yaşlanmanın fiziksel belirtilerinin çoğuna neden olur.

B-3 vitamininin bir formu olan Nikotinamide ribozid, NAD + düzeylerini arttırır ve nasıl yaşlandığımız ile mücadele etmeyi vaat eden uzun ömürlü faydalar sağlar. Laboratuar çalışmaları, nikotinamid ribozidin yaşlanmanın genlerini "kapatması", ömrünü uzatması, beyin fonksiyonunu geliştirmesi ve dayanıklılığı arttırırken hücresel enerjiyi arttırmasına yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli aerobik egzersiz NAD + 'yi artırabilir. Bu ayrıca, kapsül formunda bulunan nikotinamid ribozidi (NIAGEN®) alarak da başarılabilir.

10. Hayatınızı Dengeleyin: The Square

Sağlıklı bir yaşam dengesi sağlamak yalnızca mutluluk ve refah için gerekli değildir, yaratıcılık ve üretkenlik için büyük bir artış. Ancak yaşam dengesinin asıl anlamı nedir ve bunu nasıl başaracağız?

Birkaç ömrün sonunda "tren kazası" yazdıktan sonra tavsiyem var: Her bir taraf için "iş", "aile / sosyal", "ruhsal" ve "fiziksel" yazılı kelimeleri içeren bir kare çizin. Şimdi, kendinizi meydanın içine çekerek, her bir çizgiyi, bu alanların her birine her gün ne kadar zaman ve emek harcadığınızı eşdeğer hale getirin. Bu basit model, hayatınızda daha fazla denge kurmanız gereken yeri gösterir.

Grafiksel olarak görüntüleyene kadar, eksikliklere nasıl küçük bir bakış açısı kazandıracağımız şaşırtıcıdır. Kısaltılmış bir çizgi ile hayatta kalabiliriz, ancak eğer çok asimetrik ise, duygusal olarak, psikolojik olarak ve büyük olasılıkla manevi olarak sorun yaşıyoruz. Günlük hedef, meydanınızı tasarlamak ve her birime mümkün olduğunca dokunduğunuzdan emin olmaktır!

Bu yönergeleri koşullarınıza, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerine göre değiştirmek isteyebilirsiniz, ancak sonuçta bunlar uzun ömür ve sağlıklı yaşam yolculuğuna başlamak için bir şablon görevi görürler.

-Dr. Maroon

Joseph C. Maroon, MD, FACS, Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi Nörolojik Nörolojik Cerrahi ve Heindl Bilirkişi Profesörü ve Başkan Yardımcısıdır. Ünlü bir sinir cerrahının yanı sıra, spor tıbbı uzmanı, sağlık ve beslenme uzmanı ve Ironman triathlete

'dır. Web sitesinde ve Facebook, Twitter ve G + 'da onunla bağlantı kurun.