Zayıflama ve Zindelik Kazandıran Yardım İçin 11 İpucu

Zindelik ve zayıflama hedeflerinizdeki ilerlemeyi nasıl hissediyorsunuz?

Günün Videosu

İstediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız, şimdi stratejinizi değerlendirmek ve iğneyi hareket ettirebilecek ve sizi sizi tanıyacak herhangi bir kaynağı atlamadığınızdan emin olun. gol.

LIVESTRONG'da. COM, sağlıklı ve mutlu yaşamanıza yardımcı olmayı taahhüt ediyoruz. Binlerce uzman makalenin ve videonun yanı sıra izleme araçları, iPhone ve Android için ücretsiz mobil uygulamalar, 7 gün 24 saat sürecek topluluk forumları ve aylık yarışmanlar da yolda gitmenize yardımcı olmaya hazırladık.

Bunu kontrol listeniz yapın!

->

Gerçekten ne yediğinizi bilmek için MyPlate gibi bir kalori izleyicisi kullanın. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. Kaç Kalori yemeniz gerektiğini öğrenin ve Takip Edin.

MyPlate'i kullanın ve iPhone ve Android için ücretsiz mobil uygulamayı indirin; hedef kilonuzu vurmak için kaç gün kalmanız gerektiğini öğrenin. MyPlate ücretsizdir ve LIVESTRONG'a yardımcı olmuştur. COM kullanıcıları topluca yüz binlerce kilo veriyor! MyPlate'i kullanmak, sizi yediğiniz şey hakkında eğitmenize yardımcı olur ve hesap verebilir ve yoluna devam etmenize yardımcı olur.

Bununla başa çıkmak, ne yediğini izlemek ve dürüst olmak gerekir.

Yediğiniz gıdalar için kalori ve beslenme bilgilerini hızla taramak ve almak için iPhone ve Android için bir barkod tarayıcıya sahip ücretsiz MyPlate uygulamalarımız var. Artık iPad ve Kindle Fire gibi tabletinizde MyPlate'i de kullanabilirsiniz.

2. Haftada 6 Gün Çalışmayı Amaçla.

Dramatik fitness ve vücut değişikliklerini görmek için, haftada altı gün yüksek yoğunlukta çalışmayı planlayın. Bunu kolaylaştırmak için, uygulamada ve 8 Hafta STRONGER Challenge Facebook Group'da ücretsiz egzersiz programı hazırladık. ZORUNLU program şu anda sizin için fazla yoğunsa, diğer HAYAT SONRASImızı yapmayı deneyin. Tara Stiles, Cassey Ho ve / veya Ashley Borden liderliğindeki COM workout videoları.

Çalışmak için takviminizde her gün 30-45 dakika bekleyin. Egzersiz programınızı diğer ciddi randevu gibi davranın ve atlamayın. Ardından, kaç kalori yaktığına dair bir tahmini görmek için MyPlate'deki Egzersizler sekmesinde egzersizi takip edin.

3. Hedeflerinizi yazın. Açık ol.

2012'de bir Beachbody test grubunda olduğumda 2 ayda 20 libre kaybettiğimi öğrendiğimde, yapılacak ilk şey kendin için bir amaç belirlemek ve aslında bir dizin kartında, bir Post'da yazmaktır. -Bu notu veya başka bir yerde not edin böylece banyo aynanıza veya bilgisayar ekranınızın yanına yapıştırabilirsiniz. MyPlate'de, İlerleme sekmesinde hedeflerinizi kaydedecek bir yer var.

Amacım 60 gün içinde 20 kilo vermek ve kas ve benim kaslarımdaki düzeyi tanımaktı. Ayrıca, programın sonuna kadar yarım maratonu sürdürebilecek kadar uygun olmak istedim. Sadece amacınızın ne olduğunu değil, neden onu istediğinizi düşünün.

Amacımı post-it notu ile birlikte neden elde etmek istediğimi yazmıştım. Yazdım, "1. 60 günde 20 kilo vermek istiyorum, bu yüzden elbiselerim daha iyi uyacak ve daha fazla enerjim olacak. 2. Kası ve kollarımda kas tanımını görmek istiyorum. (Bikini!) 3. Long Beach Half Marathon'u çalıştırın. (Başarı! Gurur Madalyaları!) "Ben her sabah benim günüme hazırlanırken onu göreceğim, aynanın köşesine sıkıştım.

->

Bunlar Post-it notunda yazdığım ve aynama gönderilen gollerdir. Fotoğraf Kredi: Jess Barron / LIVESTRONG. COM

4. Günde Bir Dakika Harcayıp Hedeflerini Görselleştirmek. Ona ulaşmak için ne gibi bir şey olacak?

Hedefinize ulaştığınızda neye benzeyeceğinizi görselleştirmek için programınıza başlamadan önce biraz zaman ayırın. Nasıl hissedecek Neye benzeyeceksin

Her gün bir dakikanızı ayırarak, amacınızı düşünün ve neden sizin için önemli olduğunu tekrarlayın. MyPlate'in yeni sürümünü kullanıyorsanız, ilerleme sekmesinde, sizi her gün gördüğünüzde sizi motive etmek ve ilham vermek için bir fotoğraf yüklemek için kullanabileceğiniz bir yer var.

5. 'Before' Fotoğraflarınızı Alın. Cidden, onları al.

Şu anda en iyi durumda olduğunuzu düşünmüyorsanız, giysinizi çıkarmak ve fotoğraf makinesi için poz vermek harika bir fikir olmayabileceğini anlıyoruz.

"Before" fotoğraflarımı çekmeyi kesinlikle istemedim, ama beni daha fazla çalışmaya ve kilo vermeye itmeye motive etmeye yardım ettiler. Ardından, "Before" ve "After" fotoğrafları görsel olarak benim fitness başarımı hikayemize hizmet etmeye devam etti.

Resimler olmadan, ağırlık kaybetme, tonlama ve kas kazanma arasındaki farkın ne kadarının görünüşünü yansıtabileceği belirgin olmayabilir.

Sadece 5 ya da 10 kilo vermeyi hedeflersen bile, sevgi kolları ve herhangi bir karnın "köpek" ortadan kaybolur. Bazen fotoğraflar ölçeğin sayısından daha fazla etki gösterecektir!

Artı, bu fotoğraflar (ve "Sonra" resimleri) ile LIVESTRONG girebilirsiniz. COM'un aylık yarışması 250 dolar kazanacak. İşte "Before" resimlerinizi nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi var.

"Before" resimlerinizde gülümsemek istemeyebileceğinizi biliyoruz. (Benimkinde gülümsemedim!) Bakış şeklinizle mutlu olmayabilirsiniz. "Before" fotoğrafları, neyi gördüğünüzden memnun olmadığınız uyanış çağrısı olabilir.

Ayrıca, "Before" fotoğraflarınızı kimseye göstermenize gerek olmadığını unutmayın. Onları sadece kendiniz için saklayabilirsiniz.

Erkekler için, şort veya mayo olmadan gömlek giyip fotoğraflarını çekin. Kadınlar için, bikini veya sıkı spor salonu şortları ve spor sütyeniyle fotoğraf çekin. Midenizi görmek önemlidir ve emmeyin emin olun! Muhtemelen karnınızda en belirgin değişiklikleri göreceksin.

Daha fazla ipucu içeren bir video:

6.Bugün Ölçümlerinizi ve Ağırlığınızı Kaydedin!

Bazen, ölçeğin üzerinde birçok (veya herhangi) paund kaybetmeden önce bel ve bacaklardan inç kaybedersiniz. Sadece bir kaset tut. Onları yazın ve tarihi de yazın. 15 gün geçtikten sonra ölçümlerinizi tekrar almalısınız. Ve sonra, 30 ve 60. günlerde kendinizi tekrar ölçün. Her şeyi yazın ve / veya LIVESTRONG'da çevrimiçi olarak kaydedin. COM.

MyPlate'de, İlerleme sekmesinde ölçümlerinizi girebileceğiniz ve ilerleme grafiklerinizi her 15 günde bir güncellediğinizde zamanla değiştikçe izleyebileceğiniz bir yer var.

Ölçümlerinize nasıl ulaşacağınızla ilgili daha fazla bilgi içeren bir video:

7. Yarışmalara, Para Kazanma Şansına ve Diğer Kişilerin Zayıflama Başarılı Olmalarına Dayalı Olun.

Eğer yarışmalar, (dostça) rekabet ve para kazanma şansınız varsa, "Önce" fotoğraflarınızı çekmeniz daha da önemlidir. Bazı LIVESTRONG'un "Before" ve "After" fotoğraflarına bakın. En büyük başarı öykülerimizden biri olan COM üyeleri. "Önce" fotoğraflarınızı çekerseniz, belki de sizi kilo vermenize motive eder, böylece aylık "Before" ve "After" yarışmalarına 250 $ kazanma şansını girebilirsiniz.

8. En Son Sağlıklı Yemek ve Fitness Bilgileriyle İlgili Güncel Kalın.

LIVESTRONG'u favorilere ekleyin. COM ana sayfasını ziyaret edin, böylece sağlık ve fitness alanındaki uzmanların en son tavsiyelerini öğrenebilirsiniz. LIVESTRONG'a abone olun. COM haber bülteni ve bizi Facebook, Pinterest ve Twitter'da izleyin.

9. Destek ve Motivasyon için Egzersiz ve Kilo Kaybı Çalışanları Üzerine Yalın ve Sorularınıza Cevap Alın.

Beachbody fitness test grubumda çok iyi egzersiz arkadaşlarım vardı. Ne zaman aç, boğaz, şişkin hissettiğimiz veya diyetimize yapışan zor bir vakit geçirdiğimiz zaman, birbirimize masaj yapmak için e-postayla gönderdik veya birbirimizin masalarında durduk.

Zindeliğe adanmış arkadaşlarınız yoksa, LIVESTRONG'da bazı arkadaşlarınızı çevrimiçi olarak her zaman görüşebilirsiniz. COM'un, sağlık ve fitness sorularınızın hepsine tavsiye, destek ve cevaplar sunan binlerce dürüst, aynı görüşlü insanları bulacağınız 7/24 çevrimiçi forumlar.

İnsanlarla nasıl tanışma fırsatı Sen de girebilir ve kendini tanıtabilirsin. David Mugavero ve Ashley Donahoo (kalorilerini izlemek için MyPlate'i kullanarak 100 sterlinini kaybedenler gibi) topluluğunda aktif olan kişilerin arkadaşlarını ekleyebilirsiniz.

10. MyPlate'teki Yiyecekinizi Önceden Takip Edin.

MyPlate'e gidin ve sabahın kahvaltınızı takip edin ve ardından öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyeceğinizi "önceden takip edin". Sabah ortasında MyPlate'de kahvaltıda ne yediğimi izlemeye çalışıyorum ve öğle yemeği ve / veya akşam yemeği için (aslında yemekten önce) yemeyi planladıklarımı girerek "önceden iz" yapıyorum. gün boyunca benim toplam kalorim tahsis altında kalma etrafında.

Bu şekilde öğle yemekleri ve akşam yemekleri, gün boyunca kalori aralığımın içinde kalma yeteneğimi ne kadar etkileyebilirim.

11. Bir Mücadele Grubuna Katılın.

30 Günlük Ab Challenge, 30 Günlük Pushup Challenge veya 8 Haftalık STRONGER Challenge grubu gibi bir Mücadeleye katılmaya kendinizi itin.Egzersiz programınıza sadık kalmanıza yardımcı olacak destek, teşvik ve motivasyona sahip olursunuz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Çok başarılı oldu mu? Bu ipuçlarından herhangi birini denedin mi? Senin için en iyisi nedir? En büyük zorluklarınız neler? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.