12 En İyi Beslenme Uzmanı Takip Etme İpuçlarını Piste Kazandırır

Tatillerde sağlıklı yeme vagonlarından düşmeye meyilli iseniz, yalnız değilsiniz. Birçok Amerikalı tatil sırasında sadece şımartmak için ekstra olanaklara sahip olmakla birlikte bir ya da iki kilo verir. Ulusal Sağlık Enstitülerindeki araştırmacılar, bir kilolara ya da iki taneye çok benzeyemese de çoğu insanın bu kilo vermediğini ve yıllar geçtikçe obeziteye katkıda bulunduğunu bildirdi.

Günün Videosu

Ülkenin en iyi beslenme uzmanlarından, bilgelik sözlerini paylaşmalarını istedik - ne yapmanız gerektiği ve sağlıklı bir rotaya geri döndürmeye çalışırken ne yapmayacağınız - ve işaretçilerini harekete geçirmek için stratejiler.

Vazgeçin!

-Mitzi Dulan, RD, Şampiyona Kansas City Royals'ın ekip beslenme uzmanı ve: Pinterest Diyeti: İnce Yolunuzu Nasıl İnce Tutun

Tipik olarak, "vazgeçip duruyorum" tipi bir insan değilim, ancak alkol departmanında bir Ocak yeniden başlama ayarımı değiştiriyorum. Yeni Yıl kutlamanızdan sonra Ocak ayının geri kalanında alkol vermeyin (birlikte akşam yemeğinden 7: 30 p.m sonra almamaya özen gösterin).

Günlük yeme alışkanlığınıza nabız ekleyin.

Baklagiller, bezelye ve bezelye içeren baklagiller mercimek, kalori kesmek veya saymak zorunda kalmadan kilo kaybını teşvik ettiği gösterildi. Basit bir porsiyon püskürtme ekleyerek günlük yemeğinize tokluk artabilir, açlığın geri gelmesini geciktirebilir ve işlenmiş atıştırmalıkları yemek arzusunu azaltabilirsiniz. Antioksidanlar, vitaminler, mineraller, lifler ve proteinlerle dolu baklagillerin kan şekerini ve insülin düzeylerini düzenlemesine, göbek yağını azaltmasına ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olan, böylelikle daha fazla kalori yaktığınız gösterildi. Ayrıca uygun fiyatlı, bitki temelli, çevre dostu, doğal gluten içermeyen, kolaylıkla temin edilebilir ve çok yönlüdür. Onları bitki bazlı bir öğünde (lahana ve beyaz fasulye çorbası gibi) protein olarak veya hayvan proteinli bir öğünde nişasta olarak tüketin (ıspanakta nohut veya pişmiş balıklı bir sebze-ve-avokado omleti ve mercimek). Kötü gıda etiketleri tarafından aldanmayın.

-

Bonnie Taub-Dix, RDN,

BetterThanDieting'in sahibi. com

ve Yazısından Önce Okur Yazarının yazarı. Bu ekstra tatil pound'u boşaltmak için arıyorsanız, ambalajın üzerinde "doğal" ve "organik" gibi kelimelerle alınmayın.. Şeker, tuz ve sağlıksız yağlar doğal ve organik olabilir, ancak bu kelimeler çoğunlukla manyetiktir ve alışveriş yapan kişiler için yanıltıcıdır. Paketinizi ters çevirin ve içerik listesi arayın. Bazı etiketler (ve hatta bazı gıda paketleri) diğerlerinden daha şeffaftır.Tanırdığın maddeler için git. Örnek olarak, bir KIND çubuğuna bakabilir ve içindeki kuruyemişleri ve kurutulmuş meyveleri tanımlayabilirsiniz. Daha temiz yiyecek etiketleri, gün boyunca dengeli, enerjik seçenekler üretmenize yardımcı olmak için vücudunuza koymayı düşündüğünüzü anlamanıza yardımcı olur. Düzenli dinnertür yordamına geri dönün. -

Liz Weiss, MS, RDN, aile yemek blogunun yazarı

Yemek Süsleme Annelerinin Mutfağı

ve The Smoothie Bowl Coloring Cookbook un yazarının ortak yazarı tatil sezonu boyunca, aileler kendilerini genellikle aile yemek masası dışındaki yerlerde zengin yemeklerin ve tatlıların normalden daha büyük bölümlerini yiyen bulurlar: partiler, restoranlar ve tatil sırasında havuz. Weiss, tekrar yolda gidermek için ailelere porsiyonlarını hafifçe indirmelerini ve normal yemek zamanı döngülerine dönmelerini önerir. Vaktinden önce yemek planlamak ve atıştırmalık ve yemek için meyve ve sebzeler üzerine yoğunlaşmak, düzenli bir öğün rutine dönüşüp açlık çekincelerini kontrol altında tutmak için önemli bileşenlerdir. Meal Makeover Moms'da 7 Günlük Yemek Planlayıcı'yı indirebilir veya haftalık bir yemek planlama rutini başlatmak için ek kaynaklar için çevrimiçi görünebilirsiniz. Kalori tasarrufu umuduyla yemek atlamayın.

-

Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, NutritionTwins'in sahibi. com ve yazar

Beslenme ikizleri Veggie Cure

Bu sadece sizi yiyip bitirirken nihayet bir yemeğe oturduğunuzda sizi yemenizi sağlar, çünkü ne yapacağınıza rasyonel bir karar vermek daha zorlanır. yemek. Ayrıca biraz ekstra yemeyi haklı kılmak çok kolaydır çünkü yemek atlayarak kalorileri kurtardığınız hissedeceksiniz. Artı, bir yemekten kaçının ve muhtemelen kendinizi yemekler arasında aç bulursunuz, bu da yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklere yenik düşmeyi kolaylaştırır. Bunun yerine yemek yeme arasında beş saatten fazla beklemeyin ve yemek yediğinizde protein, lif ve besin maddelerini ekleyin. Bu sizi doyurucu, yolda ve enerjik tutacak. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile lif ve besin maddesi dolu yulaf ezmesi ve meyve ile başlayın. Gerçekten antioksidanlar ve elyaf paketlemek için çelik kesilmiş veya bütün yulaf ve renkli meyveleri seçin ve omega'yı iki katına çıkarmak için Eggland'ın En İyi yumurtalarını deneyin ve dört kez D vitamini elde edin. Bir aperitif için protein ve kalsiyumdan zengin Yunan yoğurtlarını deneyin ve Bir parça parlak renkli meyve. Öğle ve akşam yemeklerinde kahverengi pirinç veya kinoa ve yeşil, kırmızı ve / veya turuncu sebzeler (lif ve ekstra vitaminler ve mineraller için) içeren küçük bir porsiyon deniz ürünü veya ızgara tavuk göğsü (protein için) deneyin.

& ldquo; hayır teşekkürler. Ve rdquo;

-

Maggie Moon, M. S., RDN,

Eliminasyon Diyeti Çalışma Kitabı

yazarı. Nezaketle "hayır" diyebilmek için önemli bir yaşam becerisi. Sana teklif edilen şeyleri kabul etmeyle ilgili suçluyu kes ve sağlığın için ayağa kalk. Onlara büyük bir gülümseme verin ve hoş ama sıkı bir şekilde "Ah, hayır teşekkürler, dolumumu yaptım" der. "Sonra konuyu değiştir. Tatil planlarını sorabilir veya aileleri hakkında bilgi alabilirsiniz.Elbette savaşlarınızı seçin. Her neyse, sık kullanılan bölümlerin tadını çıkarın, ancak diğer her şey isteğe bağlı olmalıdır. Kilo vermeye başlamak için çabucak, hızlı veya şiddetli bir şey yapmayın. -

Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, spor beslenme uzmanı, Atlanta Hawks ve

NSCA Spor ve Egzersiz Besleme Rehberi dokümanının

ortak yapımcısı. Su, kas ve bazılarını kaybedeceksiniz yağ ve yemek için aç kalır. Besleyici beslenme yemekleri (gerçek, sağlıklı gıdalarla değil, gıdaların çerezleri ile birlikte) yiyin, günlük olarak daha fazla fiziksel aktivite (yaprakları koparmak, zemini silinmek, otobüs durağına yürümek gibi) ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sürdürülebilir bir yaklaşım bu işe yarıyor. Katı yiyecekler yediğiniz zaman, önemsiz yere atıştırma olasılığı da azalır. Ne yemek yememeye odaklanın, ne yememelisiniz. -Erin Palinski-Wade, RD,

Kuklalar için Şişli Diyet Beslenmesi

yazanının CDE yazarı. Kaçınılması gereken tüm gıdalara odaklanarak tatil sonrası başarısızlığa uğramayın. Yoksunluk, belli bir gıdaya istek duyulmasına neden olan kıtlık duygusuna yol açar. Örneğin, kendinize asla dondurma yapamayacağınızı söylerseniz, tek istediğiniz dondurmadır. Bunun yerine, 'un yemesi gereken gıdalara odaklanın. Bu yoksunluk hissi ve suçluluk duygusunu ortadan kaldırır ve sizi başarı yönünde yönlendirir. Her öğünde daha fazla sebze yemek üzerine odaklanın. Hedefinizi yalnızca sebzelerinizin yarısını kaplayacak şekilde yapın. Bunu yaparak, kendinizi elyafla doldurursunuz ve daha kalorili yiyecekler için tabağınızda (ve midenizde) daha az yer var. Bu basit değişiklik, aç veya yoksun hissetmeden tatil sonrası sağlıklı kilo vermenin teşvik edilmesine yardımcı olacaktır.

Hidratlayın, hidratlayın, hidratlayın. -Elisa Zied, M.

Genç Haftaya Gelecek Hafta

yazarı, S., RDN, CDN, Daha soğuk hava ile birçok insan hidrat etmeyi unutur ve susuzluğa yanılgı içirebilir ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu miktardan daha fazlasını yiyebilir. Su içip taze meyveler, sebzeler ve yulaf ezmesi yiyin. Hepsi su içeriği bakımından zengindir, sulu kalabilirler (özellikle cildinizin kışın kurumasını önlemeye yardımcı olur) ve üründeki elyaf ve pişmiş tahıllar da sizi doldurabilir. Artı, yemekten önce içme suyunun kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Gün boyunca su içirin (her yemekten önce veya egzersiz sırasında özellikle bir fincan veya iki tane), yulaf ezmesi en sevdiğiniz meyveleri (taze veya ilave şekerler veya yağ olmadan dondurulmuş) ilave edin ve her yemekte biraz renkli ürün ekleyin.

Doğru dengeyi bulun. - Keri Gans, NYC merkezli beslenme uzmanı ve

Küçük Değişim Diyeti

yazarı Kurgu, dizginleri sıkı tutarak dengelemek. Örneğin, çökmüş bir akşam yemeğinden çıksaydım, ertesi gün gerçekten denemeliyim ve yemeklerimin sağlıklı olduğundan ve bölümlerimin kontrol edildiğinden emin olmalıyım. Şenlikli bir öğlen yemeği planlıyor musunuz? Sabahları yoga zorunluluktur. Gerçekten de, tamamen veya hiçbir şey yapmayan tavrımdan kaçmaya çalışıyorum.

Limon suyu veya kabuk fışkırtması ile sağlıklı ol. - Lyssie Lakatos, RDN, CFT, NutritionTwins'in sahibi.

Beslenme İkizleri Veggie Cure

'ın yazarları. Limon suyu ve hatta kabuğu içeceğe ve yemeklere katmak lezzetli bir lezzet ve tuzlu ve yağlı çeşnilere ve sostanlara vitaminle doldurulmuş, kalorizsiz bir alternatif sağlar. C vitamini ve hatta bazı kalsiyum ve bağışıklık artırıcı bir yumruk alırsınız.

Basitçe buğulanmış sebzeleri, salataları, balıkları (taze veya konserve) ve kümes hayvanlarını limon suyuyla sıkıştırın ya da daha yüksek kalorili sos ve soslar ilave etmek yerine biraz kırılmış biber ve zeytinyağı ile limon özütünü ekleyin. Şişkinliğe neden olan sodyum olmadan hafif, ferahlatıcı, kokulu bir lezzet elde edersiniz. Şişkinliğe neden olabilecek sodyumun dengelenmesine yardımcı olmak için de potasyum alırsınız. Limon kabuğunu veya suyunu suya ekleyin ve daha fazla içmenizi ve kalori olmadan susuz kalmanızı öneren lezzetli bir lezzeti alırsınız - ve besin artırmayı unutmayın! Günlük yemek planınızı haritayın. -

Molly Morgan, RD, CDN, CSSD ve

Sağlıklı Bağırsak Yolunda Yol

yazarı. Bir plan, beslenme hedeflerinize geri dönebilmeniz için bir çerçeve oluşturacaktır. Önümüzdeki haftayı gözden geçirin ve her gün yemek ve atıştırmalık için neye sahip olacağınızı belirleyin. Sonra bir bakkal listesi yapın ve planınızı gerçekleştirmek için tüm malzemelerin alışverişinde bulunun.