Kutu Olmadan Yapabileceğiniz 3 CrossFit Egzersiz Programı

İçindekiler:

Günün Videoları
Çekme, yukarı itme ve çömelme, sırasıyla beş, 10 ve 15 numaralı yönetilebilir bloklara 20 dakika boyunca bölünür. Sayfada çok kötü görünmüyor, değil mi?
Devamını Okuyun:
Çekme güçleri ve iticiler ile karışık bir hızlanma - bir ön sopa ve ardından bir havai basın - bu rutin birkaç dakika içinde güç üretimini sürdürme kabiliyetinizi ölçer.

CrossFit heryerdedir. "WOD" (günün egzersizleri), "firebreather" ve "Rx'd" gibi terimlerle birlikte bir sözcük üretildi.

Günün Videoları

CrossFit'in adanmış kitleleri iş yerlerine, okullarımıza ve evlerimize sızdı.. Şu an bir CrossFitter ile yaşıyor olabilirsin.

Peki neden Kool-Aid'i yudumlamadın?

Devamını Okuyun:

17 CrossFit Yapmaya Başlayacak Uygulanacak Nedenler

Aşağıdaki üç egzersiz, kas tonusunda bir miktar kas işler ve kutunun yükü olmaksızın metabolik makinenizi önler. (Çeviri: spor salonu)

- ->

Sadece 20 dakika - sorun değil, değil mi? Fotoğraf Kredi: kupicoo / E + / Getty Images
1. Cindy

Yalnızca mesti, çocuklarla kötüye gittiğini ve partilerde kötü fıkraların dolu olduğunu hayal edebildiğimiz bir kadın için "Cindy", CrossFit serisinde en erişilebilir egzersiz programlarından biridir.
Çekme, yukarı itme ve çömelme, sırasıyla beş, 10 ve 15 numaralı yönetilebilir bloklara 20 dakika boyunca bölünür. Sayfada çok kötü görünmüyor, değil mi?
Devamını Okuyun:
CrossFit'in En Zor Egzersizlerinden Nasıl Başa Çıkacaksınız

Ancak yanık başlamaya beş ya da altı tur atar, ciğerleriniz protesto etmeye başlar ve irade küçülmeye başlar. Ancak sadece 20 dakika olduğunu ve bu da geçeceği için kalpten çekilecek.

: AMRAP (olabildiğince çok mermi / temsilci gibi): 5 pull-up

10 push-up

15 çömelme

Rapor:

Bu antrenman agresif vergilerle pecs, quads ve glutes'ler de dahil olmak üzere, biseps ve triceps üzerinde bir beatdown koyarak. Ancak, bu çalışma kapasitesi oturumuyla ilişkili aerobik talep emmeyi tamamen dışarı atıyor. Yarın hoş olmayacak.

Zaman verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için geçişlerinizde boğa. Bu WOD'u her gerçekleştirdiğinizde, önceki performansınızın üst sıralarına çıkmaya çalışmalısınız.

- ->

Kısa kıyafetler giymek istersen bacak gününü kaçırma. Fotoğraf Kredi: Ardijatree / AdobeStock
2. Run + Squat
Şimdiye kadar atlama bacağının gününün sağlığınız için tehlikeli olabileceğini ve bedeninizi ve güvenle şort giyebileceğinizi biliyor olabilirsiniz.
Herkes kuşak seti büyütebilir, ancak neredeyse herkes bu CrossFit eldiveniyle atletizm ve dayanıklılığını artırabilir.
Devamını Okuyun:

10 En Yaygın CrossFit Hataları

Sizi squat derinliklerinde dürüstlüğünüz için bir çevrimiçi haritalama hizmeti (mapmyrun.com deneyin) ve bir ilaç topu kullanarak, bu egzersiz sizi bulabileceğiniz bir egzersiz programıdır tekrar tekrar tekrar.

İster bir ton kaloriye ihtiyacınız olsun ya da bacaklar için yüksek hacimli işler almak istiyorsanız bu egzersiz sizi ilgilendiriyor.

Zaman için 4 tur:
400 metre koşun
50 çömelme

Rapor:

Koşlara ya da squatlara geri çekilmeye meyil olunur. Yapma. Med topuna geri dönme zihniyetinizle hareketlerinizi hızlandırın ve mümkün olan en kısa sürede sürdürülebilir bir hıza ulaşın.

Geri döndüğünüzde, squat'larınıza girmek için zaman kaybetmeyin - 50 setinizi başlatmak ve etrafınızda duran zaman kaybetmekten daha iyi dinlenmek daha iyi. Zamanınızı yazın ve bir dahaki sefere yenecek işareti düşünün. Devamını Oku:
Evde Yapabileceğiniz 15 CrossFit Vücut Egzersizleri

-> Neden benden nefret ediyorsun, Fran? Fotoğraf Kredi: Stanislaw Pytel / DigitalVision / Getty
3. Fran

Muhtemelen yavru kediğinden nefret eden başka bir kadın için adlandırılan "Fran", en çok saygıdeğer CrossFit WOD'lardan biridir. Bu evrende, "Fran nedir?" fonksiyonel kahramanlığınızın ölçüleceği du jour sorusu.
Çekme güçleri ve iticiler ile karışık bir hızlanma - bir ön sopa ve ardından bir havai basın - bu rutin birkaç dakika içinde güç üretimini sürdürme kabiliyetinizi ölçer.
Devamını Okuyun:
16 Essential CrossFit Moves

21-15-9 yapılandırması, bu mikro devre üzerinden her bir çalışma için yaptığınız temsilci sayısını belirtir. 21 püskürtücüyü takiben 21, sonra her biri 15, sonra da dokuz tane püskürtme yapacaksınız.

Zaman için: 21-15-9 Thrusters

Çekmece

Rapor:

Elit CrossFitters, çalışmayı üç dakika ya da daha kısa bir sürede tamamlayabilir; oysa aramızdaki insan sayısı arttıkça 10 dakika veya daha fazla. Her iki senaryoda da madalya almalısın.

Fran ile hiçbir tasarruf lütfu (başka bir korkunç WOD ismi) yoktur - yalnızca kazmanız, inat edinmeniz ve kaslarınız arasında dolaşmanız gerekir. Omuz esnekliğiniz buna izin veriyorsa, kipping pull-up'lar gerçekten burada uygulanabilir seçenek olsa da, ölü bağlantı çekmelerini kullanabilirsiniz. Bu cenazeniz.

Okumaya devam edin: İlk CrossFit Egzersizinizden En Fazla Özete Ulaşmanın 11 Yolu

CrossFit sizin için olmayabilir. Belki Paleo beslenmesi veya alkışlanan eller için umursamazsınız, ancak bu zorlukların ekili olduğu egzersiz kültürünün rekabetçi çekiciliğini veya fiziksel yararlarını inkar etmek yok. Bu üç rutin sizi Kool-Aid olmadan kutuya koyuyor. Ve kim bilir? Normal bir WOD öğrencisi olmak için yeterince hoşunuza gidebilirsiniz.

Siz ne düşünüyorsunuz? Siz bir CrossFitter mısınız? En sevdiğiniz WOD'unuz nedir? CrossFit'i bir kutuda mı yoksa evde mi yapıyorsunuz? CrossFit egzersizlerini yaptıktan sonra "düzenli" egzersiz programınızdan sonra vücudunuzda bir fark olduğunu fark ettiniz mi? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.