3 İSteğinizi Sabotaj Ettirebilen Faktörler

> UCLA tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, çoğu diyet çabası çok kısa süreli bir kilo kaybına veya hatta kilo vermeye neden olur. İnsanların fiziksel performansındaki farklılıkların genetik tarafından belirlendiğini ve bu genetik farklılıkların egzersiz kapasitesini, fizyolojik uyarlamaları ve beslenme bileşenlerini doğrudan etkilediğini biliyoruz.

Günün Videoları

Yağ kaybı ve kas oluşumu "tek boyutlu uyan herkes" kuralını takip etmiyor ve bu bireysel farklılıkları belirlemek, gerçekten kişiselleştirilmiş programları ve odaklanmış önerileri takip ederek insanların daha verimli olabileceğini ortaya koyuyor.

Şu anda varsayımlara dayanarak seçimler yapıyor olabilirsiniz, ancak bilim sayesinde tahminlerinizi durdurabilir ve hedeflerinize gerçek bir ilerleme yapabilirsiniz.

İşte herkesin kendi DNA'sı hakkında bilmeleri gereken üç önemli faktör:

1. Karbonhidrat Hassasiyeti (aka, karbonhidratlar kötü)

Karbonhidratların "kötü adamlar" olduğu ve vücut yağını kaybetmek isteyen herkes karbonhidrat tüketimini düşüren bir döneme girmiş gibi görünüyor. Bununla birlikte, bir kişinin DNA'sına dayanarak, bu her zaman gerekli olmayabilir ve bazı durumlarda ters etki yaparak kilo almaya neden olabilir.

Genetik olarak belirlenen ilginç faktörlerden biri, karbonhidrat metabolizması ile yağ metabolizması arasında ne kadar hızlı geçiş yapabileceğinizdir. Kolayca bu geçiş yapabilenleriniz için, vücut yağınızı düşürmek ve yağsız (ilk etapta aşırı tüketmediğinizi farz edersek) almak için karbondiğ inizi düşürmeniz gerekmez. Bununla birlikte, bu anahtarı yavaşlattıysanız, vücudunuz yağ depoları hedeflemeden ziyade mevcut karbonhidrat biçimlerini yakmayı tercih edecektir.

Vücudunuzun makro besin maddelerini nasıl işlediğini anlamak çok sevdiğiniz yemekleri gereksiz yere kesmeyin, bazen de zararlıdır.

2. Metabolik Verimlilik (diğer bir deyişle hızlı / yavaş bir metabolizma)

Bugün fitness camiasındaki en yaygın yanlış anlamalardan biri "hızlı metabolizma" demektir. "Çoğu kişi hızlı metabolizmanın cazip olduğunu düşünse de, aslında verimsiz olduğu anlamına gelir, çünkü ürettiğiniz enerji ısı olarak kaybedilir.

Sonuç olarak, kas kütlenizi arttırmak veya vücut kompozisyonunu iyileştirmek için kalori alımınızı nasıl yönetmeniz gerektiğini etkiler.

Eğer "hızlı metabolizma" yaşıyorsanız, en önemli hususlar şunları içerir:

Bireysel genotipinize uygun bir egzersiz programını izleyin.

• Performans için yemenizi sağlayın.
• Kurtarma için yeterince yediğinizden emin olun.
• Bu üç faktörü kişiselleştirilmiş egzersiz sıklığı ve yoğunluğu ile dengelerseniz, mümkün olan en çok kalori yığılmaktan çok daha büyük bir fayda sağlayacaktır.

3. Eğitim Frekansı (aka, daha çok egzersiz daha iyi)

Vücudunuzun takip etmek üzere hangi eğitim yöntemlerini uyguladığını tanımlamanın yanı sıra, genotipiniz ayrıca

sıklıkla 'ı eğitmeniz gerektiğini de gösterebilir. Spor salonuna her gün gitmek iyi şeylerden çok zarar verebilir. Bazı insanlar yüksek bir iyileşme oranına sahipler ve çok sık eğitim yapabilirken, diğerlerinden optimal kas kasılması, hareket direnci ve güç çıkışı noktasına dönmek daha da uzun sürüyor.

Spor salonuna her basışınızda, vücudunuzun oturumun talepleri için hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Sadece yüzde 70 oranında eğitim alabiliyorsan, aslında zaman kaybınadır. İhtiyacınız olan ne kadar iyileşmeye ihtiyaç duyduğunuzu bulmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

Sonra ne yapmalıyım?

DNA bilgilerinizi bulmak sizin düşündüğünüzden daha kolaydır. Fitness Genes, basit bir invaziv olmayan tükürük toplama seti kullanan bir şirkettir. Numunenizi laboratuvarlarına gönderdikten sonraki üç hafta içinde genetik sonuçlarınız olacak ve bu bilgiyi harekete geçirmeye başlayabilirsiniz. Veya bilgileri egzersiz programınızı ve beslenme planınızı optimize etmenize yardımcı olması için kişisel antrenörünüzle paylaşabilirsiniz.

Çoğunlukla, fitness faaliyetlerimize, yalnızca çalışacağını umduğumuz programlar ve beslenme deneyleri uygulayarak değerlendireceğiz. Ancak, genotipinizi bilmek, çok ilerideki bir teknoloji değildir. Bilim, deneyi kaldıran ve

sen için optimize edilmiş beslenme ve egzersizleri seçmenize yardımcı olacak tavsiyeler sunmaya hazırdır.