Daha hızlı yağ kaybı için 3 kettlebell Kompleksi

Bir kettlebell kompleksi, sırt sırta sırt arasında yapılan bir dizi hareketle, aralarında çok az dinlenme ya da dinlenme olmaksızın gerçekleştirilir. Birincil işlevi, metabolik koşullayıcı bir form olarak hizmet etmek, birden fazla kas grubu ve enerji sistemini aynı anda vergilemek ve sistemin tamamını bir bütün olarak (kalp, akciğerler, böbrekler vs.) uzun süre stres altında tutmaktır.

Günün Videoları

Bu tür egzersiz programlarının yoğunluğu, katırdan gelen tekme gibi şiddetli ve tatsızdır, ancak kısa, ve bittiğinde, biraz titrek hissedeceksiniz, kelimelerinizi çürütmektesiniz. Yani, müstehcenlik bağırmak demek istiyorum.

Kettlebell kompleksi bir kas yapımcısı, kuvvet oluşturucu ve vücut yağ azaltıcı hepsi bir arada. Avantajlar sade ama çok büyük. Karmaşık büyüme hormonu ve erkeksi yükselterek, kalori yanması büyük ve uzun ve tüm olay oldukça etkilidir.

Aşağıda en iyi kettlebell komplekslerimden bir seçki yer almaktadır:

1. Büyük destroyer (çifte çan)

Bu egzersize başlamadan önce, zarar verdiğiniz her şeyin bir listesini hazırlamak ve onlarla düzeltmeler yapmak, borçlarınızı evrenle kare harekete geçirmenin akıllıca bir hüküm olacaktır.

Egzersiz:

• 10 x çift savrulma
• 10 x çift kapma
• 10 x çift ön çömelme
• 10 x çift temizle ve

• 10 x yukarı itme
• 10 x eğik sıra üzerinden

Her alıştırmayı arkadan arkaya, aralarında hiç dinlenmeden gerçekleştirin. 3 tur atın.

Önerilen ağırlık: Erkekler 2 x 16kg veya 2 x 20kg kettlebell kullanır; dişiler 2 x 8kg veya 2 x 12kg kettlebells

2 kullanır. Zırh Binası (çifte çan)

Bu dizi arkadaşım Dan John, sağlıklı bir beyefendi ve bir miktar itibar antrenörü tarafından yaratılmıştır. Dan'in size söylediği gibi "zırh kurma" fikri, kas inşa etmekle değil, sertleştirerek sertleştirmekle alakalıdır.

Temsilciler düşük ve hareketler basit, bu yüzden ağırlaşın ve onun ne demek olduğunu göreceksiniz.

Egzersiz:

• 2 x çift temizlik
• 1 x çift askeri pratik
• 3 x çift ön çömelme

Yine egzersizler arasında dinlenme yok. On beş dakika içinde elinizden gelen kadar kaliteli tur atın.

Ağırlık önerin: Erkekler EN AZ 2x24k kettlebell kullanır; dişiler en az 2x16kg kettlebells

3 kullanır. Zırh Büstumu

Son bir kompleks üzerinde basit bir varyasyon, ek bir meydan okuma arayan olanlar için, sonunda bir yılan kümesi ekliyor.

Egzersiz:

• 2 x çift temizlik
• 1 x çift askeri pratik
• 3 x çift ön çömelme
• 5 x kapmak (sol + sağ)

Zırhlı yapı kompleksini yapın, hemen, ek bir metabolik etki için bir dizi tek kol koparmaya gidin. 15 dakika içinde elinizden gelen kadar kaliteli tur yapın.

NASIL KULLANILIR: Başlamanın en iyi yolu, bu kompleksleri "eğitim verenler" olarak kullanmaktır ve eğitim oturumlarını bir metabolik patlama ile bitirebilir.

Ve lütfen, bu kompleksleri dikkatle uygulayın: Daha azı daha fazladır. Haftada bir ila üç defa, sağlam bir güç programının üstünde, yeterli olmalıdır. Bu kompleksleri, eğitim programınızın sosuna olan burbon olarak düşünün. Küçük bir burbon uzun bir yol gidiyor, ama biraz fazla, ve sosunu bozma riski taşıyorsunuz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hiç kettlebell kompleksi yaptın mı? Dediği kadar zor değil mi? Birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!