İçindekiler:
Bir sağlık ve sağlık koçu olarak, herkesin sorduğu bir numaralı soru "Nasıl daha uzun yaşarım" değil. veya "Daha fazla enerji için ne yapabilirim?" Neredeyse daima, "Bu karnımı nasıl kaybederim?" Dört, altı ve sekiz paketleri destekleyen reklamlarla boğulduğumuz bir dünyada, abs ile takıntılı olduğumuzun şüphesi yoktur.
Günün Videosu
Devamını Oku: Sıfır Sit-Up'larla Altı Pack Abs Alın
Sıkı ve tonlu absin kısmen genetik olmasına rağmen, mühim haberler şu ki, sağlam, ince ve orta bölümünüzü iyi tanımlamak için bugün yapabileceğiniz birçok şey var.
1. Yeşil Çay İçecek
Yeşil çayın vücudumuzdaki bağışıklık sistemini güçlendirip kanserle savaşan hücrelerle savaştığı gösterildi, ancak aşırı kilo ve vücut yağının yakılmasına yardımcı olmak için çok iyi çalışıyor.
Yeşil çaydaki epigallocatechin gallate bileşeni, bir termojenik olarak işlev görür; bu, yağ yakmayı uyarır süreci. Bir yeşil çay takviyesinin iki ila üç kapsülünün etkilerini elde etmek için günde en az yedi fincan yeşil çay içmeniz gerekecek, bu yüzden gün içinde daha sonra kafein uyarımı yapmaktan kaçınmak için sabahları almanızı öneririm. kafeinsiz sürümü.
2. Aralıklı Kardiyo
İyi haber şu ki uzun kardiyo oturumları bitti ve aralıklı kardiyo yerini alıyor. Aralığı eğitimi, vücudun kısa bir sürede egzersizi 20 ila 30 saniye boyunca dinlenme dönemleri arasında olduğu bir anaerobik duruma itmek veya bastırmaktır.
Aralik kardiyo yaparken, kaslarda daha az oksijen bulunur ve vücut daha halsizlik yorulur. 20 dakikalık aralıklarla kardiyovasküler egzersiz haftada sadece üç gün vücudumuzdaki yağ depolarını uyarır ve fazla kilo vermek için çalışır.
Okumaya devam edin: HIT Çalıştayı'nı Güçlendirmenin 5 Yolu
Eliptik makinede veya yatar bisiklette üç dakika ısınma yapın. Direnmeyi arttırın ve 30 saniye boyunca süratle ilerleyin, ardından direnci tekrar azaltın ve 90 saniyelik bir serinletme yapın. Bunu sekiz kez tamamladıktan sonra iki dakika soğumaya başlayıp haftada sadece üç gün toplam 19.5 dakika bekleyin. Bu kadar.
3. Daha Fazla Yağ Yer
Bu, mantığa tamamen aykırı gibi görünüyor, ancak son araştırmalar, hindistancevizi, avokado, zeytinyağı, balık, fıstık ve tohumlar gibi daha sağlıklı doymamış yağların tüketilmesi ile yalnızca daha uzun süre doymuş hissettiğimiz değil sistemlerimiz vücudumuzdaki yağ yakma sürecini harekete geçirmekle meşgul olur.
Çalışmalar, Akdeniz diyetinde bulunan yiyecekler gibi sağlıklı yağda daha yüksek gıdalar yiyenlerin vücut kitle indeksi daha düşük olduğunu tespit ettiler. Bu, az yağlı bir diyet yiyenlere kıyasla daha az vücut yağı ve daha yalın bir çerçeve anlamına gelir. Fazla kilo daha kolay kaybettiler.
Devamını Oku: 6 Hafta Bahar Kırpıntısı Anna Victoria
ile Hepimiz en iyi şekilde bakmak ve hissetmek istiyoruz ve oraya ulaşmak sadece bir miktar tutarlı çaba gerektiriyor. Bu basit adımları izleyerek ve onlara en azından üç ay boyunca görev yaparak, daha ince, daha sıkılaşan ve daha tonlanmış bir karneye gideceksiniz - tam yaz mevsiminde!
* Herhangi bir egzersiz, diyet veya ek rutini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın.
Okuyucular - Altı paketinizde sizin için bir fitness hedefi var mı? Absorbe etmek için ipucu veya püf noktaları var mı? Gittiğin alıştırmalara ne dersiniz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Jay Bradley, Los Angeles'ta yaşayan bir yaşlılık sorunu yaşayan, sağlıklı yaşam ve yaşam tarzı uzmanı. Yeni kitabı LIVE LOOK FEEL, okuyucuları kendi hayatlarından sorumlu tutmak için motive eden 12 haftalık bir kılavuzdur. Web sitesinde ve Twitter, Facebook ve Instagram'da Jay ile bağlantı kurun.
