İçindekiler:
30 günde sağlam, tonlu abs almak harika olmaz mı? Yaz için altı papel almanızı sağlayacak bir meydan okuma yaratmıştık. Sadece şaşırtıcı görünmekle kalmayacaksınız - çekirdeğinizi güçlendirerek bel ağrınızı azaltacaktır. Hepsinden iyisi, bunu yalnızca bir kaç dakika içinde, donanıma gerek kalmadan, sadece birkaç ücretsiz çevrimiçi videoyla gerçekleştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Kadınlar için başlıca 9 temel fitness ölçütümüzde ve erkekler için temel ölçütlerde uzmanlar, 2 dakikalık tahta erkekler ve kadınlar için çekirdek gücün temelini oluşturuyor. Eğer henüz 2 dakikalık bir tahta yapamazsan (ya da 20 saniyelik bir tahta bile olsa) endişelenmeyin! Bize sadece 30 gün verin, sizi oraya götürürüz.
11 Temmuz'da başlayacağım. Kimim benimle birlikte? LIVESTRONG'umuza katılın. COM 30 Günlük Ab Challenge Facebook Group günlük teşvik ve motivasyon almak için.
Pivotest, Facebook ve Twitter'da meydan okuma takviminizi arkadaşlarınızla paylaşın ve burada bir sayfaya yazdırabileceğiniz bir takvim:
İşte başlamanız gereken tüm videolar:
1. Uygun bir tahta nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
2. Tekne pozu nasıl yapılır:
3. Bisiklet hücumlarını nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
4. Makasla tekmelemek nasıl yapılır a. k. a. tek bacak asansörleri:
5. İşte Cassey Ho'nun Muhteşem Düz Abs Video (16 dakika) veya aşağıdaki "oynat" düğmesine basın:
6. İşte STRONGER "Fire" Workout Video (33 dakika) veya basın "play" aşağıda:
7. İşte STRONGER "Soldier" Workout Video (36 dakika) veya aşağıdaki "oynat" düğmesine basın:
Ne düşünüyorsunuz? Bu işte benimle misin? Günlük teşvik ve motivasyon sağlamak için Facebook Grubumuza katılın.
Arkadaşlarınızı ve ailenizi davet ediliyor musunuz? İşçi Günü'ne yaslanalım. Bana @DersDandy'yi Tweetle ve 30 günlük zorluğa katılıp katılmadığınızı bildirin. Umarım yaparsın!
-Jess
Okuyucular - 30 günlük ab'imizi denemek ister misin? Değilse, seni ne durduruyor? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
Jess Barron, LIVESTRONG'un Genel Müdürüdür. COM. Farmer's Market yiyeceğine uzun süredir devam eden bir gıda ve hayran, Jess özellikle yadigâr domatesleri, burrata peynirli taze incirleri ve kabak veya fıstık ezmesini içeren herhangi bir şeyi sever! Gıdaya olan sevgisi her gün egzersiz yapma isteğini besler. 2012 yazında Jess yeni bir spor programı için bir test grubunda 20 libre kaybetti.En sevdiği egzersiz programlarından bazıları yürüyüş, koşu, yoga, P90X, KAZICI VE karma dövüş sanatlarıdır. Jess, MSNBC'nin "The Most" adlı eserinde, ABC News Now ve XM uydu radyosunda yer aldı ve yazısı Wired'de çıktı. com ve Yahoo!
Jess'i Twitter'da, Google+'da ve Pinterest'te takip edin.
