İçindekiler:
Burpees - nefret etmeyi sevdiğiniz egzersiz Ama siz Gerçekten yapmadıysanız, onlara daha iyi gelmeyecek (veya daha fazla sevemeyeceksiniz) (
Günün Videoları
Burpees inanılmaz verimli bir tam vücut egzersizi Her büyük kas grubunda o sestir Temel olarak birinde üç egzersiz var - bir bükülme, bir itme ve sıçrama. Çok zorlandıkları şaşırtıcı değil!
Başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? Sizin için bir şey var! 30 günlük bir fırtınayla mücadele programı:
İlk gün ısınmaya başlayacak Sadece bir fırtına yapmalısın! Bundan sonraki her gün iki burpees ekleyeceksin Ve her altı günde bir dinlenme günü (hallelujah!) Alırsın.
Sonunda, bir günde 50 patron yapacaksan 30'uncu günü için hazır ol! Başlangıçta çok şey gibi gelebilir, ama eğer üzerinde çalışırsanız, tamamen yapılabilir. Ayrıca onları yetenek seviyenize göre ölçekleyebilirsiniz.
Standart burpi: ayakta durmaya başlayın, ayaklarınızın arasında ellerinizle çömelip bacaklarınızı bir tahtaya geri atlayın. Ayağınızı elinize geri getirin ve ayağa kalkın. Zıplayıp yumuşak bir şekilde iniş yapın. Tekrar et.
Daha kolay olun: Burpe'u değiştirmenin birkaç yolu vardır. Bu önerileri daha kolay hale getirmek ve egzersizin etkisini azaltmak için deneyin:
- Fırtınanın üst kısmındaki atlamayı atlayın.
- Bacaklarınızı geriye atlamak yerine, bir bacağınızı bir anda geri çekin. Ardından ileri atlamak yerine ilerleyin.
- Tahtaya geri adım attığınızda ellerini bir tezgah veya sağlam bir sandalyeye koyun.
Gelişmiş: Ara varyasyonu alın ve tahta parçasındayken itin. Eğer tam itme çok zor ise, diz çöküp bunun yerine bir dirsek basabilirsiniz. <İpucu: Dizlerinize daha rahat bırakmak için bir paspas veya katlanmış havlu dizlerinin altına koyun.
Ve eğer "50 burpees? Bu bir şey değil!" Diye düşünen çılgın insanlardan biriyseniz. Peki, şimdi burpee oyununu güçlendirmenin zamanı geldi. "Normal" gelişmiş sürümün ötesine geçtiğinizde, poponuzu tekmeleyecek 15 burpe varyasyonu var. Bir kutu atlama ekleyin, sıradan yerine bir alkış toplama yapın, dambıl tutun, yaratıcı olun! Ardından, favori burpe varyasyonlarınızı bizimle paylaşın.
Böylece, ayın sonunda hâlâ onlardan nefret edersen en azından patronun kim olduğunu göstermiş olacaksın - sen!
Diğer Facebook üyelerimize katılın ve günlük ilerlemelerinizi özel Facebook Zorluk Grubumuzda paylaşın! Gruba bugün katılın ve aylık zorlukların tümünü ele alın.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Fırtınayla mücadele edecek misin? Daha önce hiç yaptın mı? Tavsiyelerinizi aşağıdaki diğer yorumlar bölümünde paylaşın!Ve ilerlemenizi Facebook, Twitter ve Instagram'da yayınlarken hashtag #LSBurpeeChallenge'ı kullandığınızdan emin olun.
