İçindekiler:
- Günün Videosu
- Uykudaki Yetersizlik Sağlığınıza Ne Hale Getiriyor
- Rüzgarla Kaçınılması ve Bazı Kasa Gözlerini Alması için 5 Yol:
- Facebook Grubumuzda Günlük Motivasyon Alın
- Bazı ZZZ'leri Nasıl Yakalayacağınızı Oku
İş, yaşam ve fitness yolculuğunuz boyunca hokkabazlık yaptığınızda bazı çekinceleri feda etmek kolaydır, fakat bir şey kesin olsun: Uykunuza ihtiyacınız var. Her gece bir katı uyku payı bloğu düşündüğünüzden daha önemlidir; Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yetersiz uykuyu bir halk sağlığı salgınına göre değerlendirir.
Günün Videosu
Çok telaşlı bir dünyada yaşıyoruz, içinde çoklu teknoloji cihazları sayesinde sürekli takılıp erişilebilir durumdasınız ve çoklu görev standarttır. Güçlenmek için ciddiye alelade oktanlı kafeinli bir içecek getirerek her gün yorgunlukla mücadele eden milyonlarca insan var mı? Çok daha basit bir çözüm var: UYKU.
Uyku alışkanlıklarınız günlük rutini etkiler. Uyku yoksunluğu, sorun odaklanmanıza neden olur ve gün boyunca ruh halinizi etkiler. Bir dahaki sefer bir iş arkadaşınızın ruh hâlini yaşarsanız, uykunun veya onun eksikliğinin suçlu olması güvenli bir bahistir.
O zaman sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Uykudaki Yetersizlik Sağlığınıza Ne Hale Getiriyor
Ayrıca uyku eksikliği insan büyüme hormonunun üretiminde azalmaya neden olur; Yaşlanma mücadelesi, kaslar oluşturur, yağ kaybına yardımcı olur ve dokunulmazlığı artırır. Kısacası, uyku hayati önem taşımaktadır.
Rüzgarla Kaçınılması ve Bazı Kasa Gözlerini Alması için 5 Yol:
- Sakin olun. Daha serin bir oda sıcaklığı uykunuzu kolaylaştırır, bu nedenle ideal sıcaklık değerini hesaplayın.
- Karanlık olun. Işık uyku moduna müdahale edebilir ve rahatsız edebilir, bu nedenle odanızı mümkün olduğunca koyu hale getirin.
- Sessiz ol. Odanız olabildiğince sessiz kaldığında uykuya dalacaksınız.
- Programa başlayın. Vücudunuzun bir model oluşturmasına izin vermek için bir uyku programı oluşturun.
- Yatmadan önce fişi çekin. Cep telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı yatağa getirme; Aklın gevşemesine izin ver.
MyPlate Kaloriyi İzleyicisi Neden Ağırlığını Kaybetmenize Yardım Ediyor?
Yemeğinizi ve aktivitenizi belgelemek aşırıya kaçmak gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!
Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2017 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.
LIVESTRONG ile.
- Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- Su / hidrasyon
- BMI (Beden Kitle İndeksi)
Facebook Grubumuzda Günlük Motivasyon Alın
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk.COM ekibi üyeleri, Facebook Zorluk Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.
Periyodik hatırlatıcıların LIVESTRONG ile bağlantı kurmalarını istiyorsanız haber bültenimize kaydolun. COM makaleleri ve ipuçları.
Bazı ZZZ'leri Nasıl Yakalayacağınızı Oku
- İyi bir Gece Uykusu için 10 Kanıtlanmış İpuçları
- REM Uykusunu Uyarmak İçin
- Uykunuzu Çökmeyen (ve Nasıl Onarılır) 11 Alışkanlıkları
Okuyucular - 2017 Challenge'de Yalın 30 Günlük Yalın Program'da bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Nasıl gitti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
