30 Günlük Yalın 2018'de Yalın Başarma 1. Gün: Nasıl Yapılır? Yeni Yıl

Tebrikler! Sen yaptın. Sağlıklı olmak için zaman olduğuna karar verdiniz ve bunu SİZ için yapmaya kararlısınız. HAYATINA HOŞGELDİNİZ. COM 30 Günü 2018 Zorunluluğunda Yalın Olun.

Günün Videosu

Tüm ekibimiz size her adımında size destek olmak için buradadır. Kafanın içinde bir döngü içinde olan bir şarkı gibi, bize sıkışmışsınız - ama iyi durumda. Her gün sana motive olman için ve başarılı olmanıza yardımcı olacak bilgi ve araçlar vereceğiz.

Hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, denge şarttır. Yemeklerinizi takip etmek ve egzersiz programlarına odaklanmak her ikisi de kritik öneme sahip ancak fitness rutinini ve yaşamını dengelemelisin. Dönüşümünüzü dikkatinizin odak noktası yapmak genel bir şeydir, ancak aynı anda çok fazla şey çekmeyin.

Çok hokkabazlık yapıyorsunuz. Eski alışkanlıklarınızı yeni daha sağlıklı yaşam tarzınızı destekleyen yeniliklerle değiştirmek için çalışıyorsunuz, ancak her şeyi bir seferde değiştirmenize gerek yok. Hepsi ya da bir şey değil. Aşağıda, bugün başlayabileceğiniz küçük değişiklikler için bazı fikirler bulunmaktadır ve daha sonra geri kalan meydan okumayla devam edin:

İlk haftanız, çok fazla değişmeden izlemeyi deneyin, böylece ne kadar yediğinizin temelini elde edebilirsiniz.

- Kolayca yapabileceğini (soda, çörek, tatlı, alkol) bildiğiniz bir yiyecek veya içecek tanımlayın ve nasıl hissettiğinizi görmek için sadece bir hafta boyunca diyetinizden çıkarın..

- Her gün biraz daha hareket ekleyin. Asansör yerine merdivenleri kullanın, otoparkın diğer ucunda park edin ve mağazaya yürüyün, iş arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak için öğle molanızı kullanın.

- Hangi gıdaların sağlıklı alternatifler için değiştirildiğini görün.

-Bakın doğrudan çantadan asla yemeyeceğinizi kendiniz söyleyin. Bunun yerine, öğün veya atıştırmalık bölümünü verin ve ayrılan her şeyi bitirdikten sonra durun.

- Meyveler ve sebzelerle doldurun böylece yemeklerde daha az sağlıklı seçenek yemeniz olasılığı azalır.

- Bir lokantaya çıkmak yerine evde yemek yemek önerilir.

Daha Sağlıklı Olmak İçin Denge Bulma

Söylendiği gibi, yavaş ve istikrarlı yarışı kazanıyor. Tam bir cankurtaran onarımını denemekle kendinizi zorlamayın. Küçük, anlamlı değişiklikler yaparsanız ve oradan inşa ederseniz daha büyük başarı elde edersiniz. Bu bir maraton, sprint değil.

Beklentilerinizi yönetin ve uzun vadeli bir başarı için kendinizi hazırlayın.Örneğin, altı aylık emzik almaz, maraton koşturmaz ve ilk beş ayda beş sağlıklı, dengeli dengede yemek yiyemezsiniz. Oldukça iddialı olsa da, gerçekçi değil.

Kendinize iyi davranın ve dengenizi elde etmek ve sürdürmek için kaynaklarınızı kullanın. LIVESTRONG da dahil olmak üzere, elinizin altında bulunan araçları içeren bir cephaneniz var. COM topluluğu size yardımcı olmak için destek ve hesap verebilirlik sağlamak. Dengeli bir yaklaşım, ölçeklerin lehinize sonuçlanmasına yardımcı olacaktır - başarıya doğru.

30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate ile izleme kolay. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar

Egzersiz ve aktivite

• Ağırlık
• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)
• 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
• Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.

30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

İşte size yalın kalmanız ve devam ettirme planınız! Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4.

Günlüğünü Kullanmanıza Yardımcı Olmak İçin Bu Makaleleri Oku En Beğenilen Gıdaları Vermeden Akıllı Yiyecekler

Yürüyerek Daha Fazla Kalori Yıkmanın 6 Yolu

• Büyük Sonuçları Veren Küçük Diyet Değişiklikleri
• 14 Malzeme Swapları Tariflerinizi Daha Sağlıklı Yapma
• Okuyucular - 30 Günlük Yalın 2018 Zorunluluğunda bize katılıyor musunuz? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
• << 30 GÜN, 2018 SINIRINDA KALAR