30 Günlük Yalın 2018 Yalın Meydan Okuma 12. Gün: Restorana Sağlıklı Bir Kılavuz

Yalın yolculuğunuz, gerçekten bir yaşam tarzı değişikliği ile ilgilidir. Bir diyet veya kısa vadeli bir düzeltme değildir - sosyal hayatınıza bir damper koymamalıdır. Peki tarih gecesinde ne olur ya da arkadaşlarınızla yemeğe çıkmak istersiniz?

Günün Videoları

Panik yapmayın! Diyetinizi izlerken yemek yersinizde zor olabilir, ancak küçük bir hazırlık ile, hain sulara ciddi hasar vermeden gezinebilirsiniz.

Akşam Yemeği Planlamanız İçin 4 İpucu

1. Sağlıklı menü seçeneklerine sahip bir restoran seçin. Pro ipucu: MyPlate kalori izleme uygulaması, veritabanında zaten çok sayıda sağlıklı zincir restoran yiyecekleri bulunduğundan, kalori önizlemenizi bile gerçekleştirebilirsiniz.
2. Menüyü çevrimiçi kontrol edin ve oraya ne zaman gideceğiniz 'ü 'dan önce sipariş vereceğinize karar verin. Bir meze, antre ve tatlı ister misiniz? Gün boyunca kalori ayarlarınızı buna göre yapın, böylece limitinizi aşmayın.
3. Egzersiz programınızı önceden hazırlayın. Muhtemelen yeme sonrasında kendinizi böyle hissetmeyeceksiniz; artı 100 kalori yakmanın ne kadar çok çalıştığını tam olarak hatırlayacaksınız.

Yolda Sağlıklı Beslenme 7 Yolları

Pekala, bu nedenle son dakika planlarını yaptın ve yemek planlamaya zamanın yoktu. Ya da tükenip öğle yemeğini almanız gerekiyor. Stratejiniz için zamanınız yoksa endişelenmeyin. Bu ipuçları, ilerlemenizi bozmadan yemek yemenizde size yardımcı olacaktır.

Alkol kaçının. Su, şekersiz çaylar veya şekerler eklenmemiş içeceklerle sopa edin.

1. Kısım kontrolü uygulaması yapın. Antrennizin yarısını yiyin ve geri kalanı için bir çanta torbası isteyin.
2. Şeyleri yanına emret. Yan tarafta salata sosları ve sosta sipariş edin, yalnızca ihtiyacınız olan miktarı ekleyin.
3. Kızarmış ve sotelenmiş tabaklardan uzak durun. Onun yerine ızgara, buğulanmış veya ızgara yemekleri tercih edin.
4. Kendinize güvenin. Siparişinizi daha sağlıklı hale getirmek için değişiklikler veya ikame istemekten korkmayın. Sunucunuz isteklerini karşılamaktan mutluluk duyacaktır.
5. Zaman ayırın. Midenizi yavaşça yiyin, beyninize dolduğunu söylemek için yeterli zamanı verin.
6. Nişastalı tarafları değiştirin. Buğulanmış sebzeler veya yan salata için patates, makarna ve ekmek ticareti yapın.

30 Günün 2018 Mazurunda Yalın Nasıl Katılın

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz.Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar

• Egzersiz ve aktivite
• Ağırlık
• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)
• 2. Günlük Takviminizi Yazdırın

Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.

30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Öğle Yemeğinizin Zamanlamasının Kilo Kazancına Etkisi

En Kötü Zincir Restoran Yemekleri (ve 5 Daha İyi Seçenek)

• Fast Food Restaurants'da En Sağlıklı En Gıdalar
• Okuyucular - 2018 Challenge'da Yalın 30 Günlük Olsun'da bize katılıyor musun? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Nasıl gitti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
• << 30 GÜN, 2018 SADECE