İçindekiler:
- Günün Videosu
- Ortak Kas Körüğü için 3 İpucu
- Egzersiz Sonrası Ağrıya Ne Zaman Dikkat Edileceksiniz?
- 30 Günlük Yalın Meydan Okuma Nasıl Katılırsınız:
Yarın hissedeceğini bildiğin zorlu bir egzersiz yaptın. Yuppi! Ama aynı zamanda, canavarlar. İyi haber, o jöle bacaklarında koğuşa yardım etmek için alabileceğiniz birkaç önlem var.
Günün Videosu
Size en sevdiği serin aşağı köpük haddelemeyi getirmek için Love Sweat Fitness'ten Katie Dunlop'la ortak olduk. Düzenli köpük haddeleme esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kalça ve omuz bıçak ağızları gibi o tetik noktalarını kazmak için harika bir yoldur.
Ortak Kas Körüğü için 3 İpucu
1. Sıcağı açın. Bir buhar odası, sauna, sıcak banyoda oturun veya güzel bir sıcak duş alın. Isı kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olur.
2. Gerilimi azaltın . Bir CMT (sertifikalı masaj terapisti) kas gerginliğini giderebilir ve vücudunuzdan gelen sinyallerden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olabilir.
3. Köpüğü getirin. Lattes de iyidir, ancak bir köpük rulo, yorgun, ağrıyan kaslarınızı rahatlatır.
Egzersiz Sonrası Ağrıya Ne Zaman Dikkat Edileceksiniz?
Böylesine iyi bir boğazı biliyorsunuz - bu sıkıcı, egzersiz sonrası kaslar? Buna gecikmiş başlangıç kas ağrısı (DOMS) denir. Endişelenmeyin, vücudunuz size koyduğunuz eserin elinde tutulduğunu söylüyor.
Ancak, kas ağrısından daha fazla ağrı hissederseniz, durun ve dikkat edin. Kendinizi zorlamanız ve hedeflerinize göre sıkı çalışmanızı istiyoruz, ancak yaralanma noktasına değil. Egonuzun veya inatcılığınızın yan çizgide olmasına izin verme.
Daima doğru form ve güvenlik üzerine odaklanın. Farklı ağrıları ve ağrıyı nasıl tanımlayacağınızı öğrenin böylece güvenle çalışmaya devam edebilecekleriniz ile ciddi bir uyarı işareti olan arasındaki farkı bileceksiniz.
Ağrı, vücudunuzun "Hey, gaz pedalından hafifçe hafifçe basmanızın, bana biraz zorlamanızı ve yaralanmak istemediğimi" söylem şeklidir. Sınırlamalarınızın farkında olmalısınız ve fitness seviyeniz için uygun etkinliği seçtiğinizden emin olmanız gerekir. (Yürümeden önce gezmeyi öğrenmeyle ilgili her şeyi hatırlıyor musunuz?)
30 Günlük Yalın Meydan Okuma Nasıl Katılırsınız:
1. Sağlıklı Olun
2018 30 günlük takviminde Yalın Alın'ı yazdırın ve hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olmak için her gün kullanın. Yemeklerinizdeki ve aperatiflerinizin yanı sıra su alımı ve fiziksel aktivitelerinizi de izleyin. Ardından, her görevi tamamladığınızda her bir kutuyu işaretleyin. Bunu bilmeden önce alışkanlık haline gelecektir!
2. Motivasyona Dayalı Kalın
30 gün boyunca motive kalmak ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz araçları ve bilgileri sağlarız.Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, 2018 Challenge Programında Yalın Olun ile bağlantı kurmak için günlük bültenimize üye ol veya ana sayfamızı ziyaret edin:
- Hedefinize odaklanmanızı sağlayan günlük motivasyonel makaleler
- Tarifler ve egzersiz de dahil olmak üzere beslenme ve spor tavsiyesi
- LIVESTRONG binlerce gerçek zamanlı topluluk desteği. COM üyeleri
3. MyPlate Kalori İzleyici Uygulamasını Alın
LIVESTRONG'un MyPlate Kalori İzleyici Uygulaması, yemeğinizi ve egzersizinizi izlemeyi çok kolaylaştırıyor ve her şeyi dürüstçe izlemek başarınız için gereklidir.
Bazen günde kaç kalori veya karbonhidrat tükettiğinizin farkında bile olmayabilirsiniz, ancak izlemeye başladıktan sonra diyetteki sorunların nerede olduğunu gösterecektir. Ve bu yalın yola çıkmak ve bu ekstra ağırlığı iyi atmak için iyi bir şey!
Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar
- Egzersiz ve aktivite
- Ağırlık
- MyPlate Kalori İzleyicisi ile masaüstünde, iOS ve Android cihazlarda kullanılabilir: Su / hidrasyon
- BMI (Vücut Kitle İndeksi)
4. Facebook'ta Bizi Arayın
LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Günlük tarifleri, ipuçlarını, motivasyonları, resimleri ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz. Katie on Instagram ile bağlantı kurun ve günlük ilham kaynağı olsun.
5. Ağrı Yönetimi Hakkında Daha Fazla Bilgi Alın
- Köpük Haddeleme Dos'u ve Yapılmayacakları
- 10 Egzersiz, Muhtemelen Yanlış Yapmaktadır.
- 11 Basit Harekette Sırt Ağrısını Nasıl Azaltabilirsiniz?
Okuyucular - Bize katılıyor musunuz? 30 Gün içinde 2018 Yalınalınışı Mücadelesi? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Nasıl gitti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin!
