30 Günlük Yalın 2018'de Zayıflama Gün 16: 5 Yoldan Kalıp Energy Up

Bugünkü enerji seviyeniz nedir? Dürüst ol; biz kimseye söylemeyeceğiz.

Günün Videosu

Geçtiğimiz haftaki enerji seviyelerindeki değişiklikleri fark ettiniz mi? Muhtemelen sende, yalnız değilsin. En yaygın şüpheli genellikle uyku eksikliği olmasına rağmen, birçok faktör enerjinizi etkileyebileceğinden her zaman böyle olmayabilir.

Uyku önemlidir, evet, ancak diyet, stres seviyeleri ve çevreniz enerji düzeylerini de etkiliyor. Mevcut alışkanlıklarınıza dürüst bir şekilde bakmanızı ve optimum etkinlikte çalıştığınızdan emin olmanız için değiştirmeniz gereken bir şey olup olmadığını öğrenmenizi öneririz.

Enerji Seviyenizi Aşan 6 Şey

Her zaman halsiz hissediyorsanız bazı olası suçlular şunlardır:

1. Şeker: Elbette, bir çörek sana kısa süreli enerji artışı (hatta yüzünde bir gülümseme) verebilir, ancak daha sonra bir şeker çökmesine neden olabilir.
2. Alkol: Dün gece biraz fazla emiliminiz var mı? Açlık çekmeyin bile alkolünüz uyku düzeninizi attığından, enerji düzeyleriniz içkiyi aldıktan sonraki gün hala acı çekebilir.
3. Sigara: Sigara, vücudunuzun yeterli oksijen almasını zorlaştıran akciğer hasarına neden olabilir. Onsuz, sarmalı ve bitkin hissetmeye başladın.
4. Sedanter olmak: Yorgun olduğunuzda evin etrafında dinlenmek istemek doğaldır. Ancak, kalkış ve hareket etmeniz, enerjinizi artırmak için harika bir yoldur, ancak karşıt öngörülemeyebilir.
5. Tutarsız uyku: Her zaman yatın ve farklı zamanlarda uyanıp uyuyorsan, vücudun sirkadiyen bir ritime girmekte zorlanır ve bu da bütün gün sekiz topun arkasında hissetmenize neden olabilir.
6. Sağlık sorunları: Anemi, depresyon, hipotiroidizm ve fibromiyalji gibi durumların tümü yorgunluk hissi ile karşı karşıyadır. Yorgunluğunuz tıbbi bir sorundan kaygınızdan endişeleniyorsanız doktorunuza danışın.

Tüm Sheryl Crow'u "Güneş'ini Soak" al ve biraz da D vitamini elde edin.

çok

1. birçok ışın almamak için güneşten koruyucu ve / veya koruyucu bir şapka ve kıyafet giydiğinizden emin olun. Düdüğü ıslatın. Çiçek yeterli suyu alamadığında ne yapar biliyor musun? Wilts. Vücudunuzun da optimum seviyede çalışması için suya ihtiyacı vardır. Yürüyüşe çıkın.
2. Tamam, belki bir yürüyüş yapamazsınız (istemiyorsanız!), Ancak yorulduğunuzu hissederseniz bloğunuzun etrafında canlı bir yürüyüş yapın (güneşli olduğu takdirde bonus puan verir), canınızı canlandırabilir, kan akışını artırabilir ve kan dolaşımını artırabilirsiniz. vücut. Daha akıllıca atıştırma.
3. Çerezsiz, çiğ kurutulmuş fıstıkları (badem veya ceviz gibi) saklamaya devam edin; Yakıtlarını korumak için lif ve protein dolu. Beş alın.
4. Kafanızı temizlemek ve odaklamaya yeniden başlamak için birkaç saatte bir hızlı mola vermeye dikkat edin. Bir masa işi yaptığınızda ve bütün gün bilgisayar ekranına baktığınızda, bu özellikle önemlidir. Halsizlik belirtileri için uyanık olun. Bir enerji krizini önlemek ve enerji seviyenizi yeşil renkte tutmak için bu ipuçlarını kullanın.
5. 30 Günlük Nasıl Katılabilirsiniz 2018'de Yalın Olun Zorluk

->

MyPlate ile izleme kolay. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

1. MyPlate Uygulamasını İndirin

Yemeğinizi belgelemek ve etkinlik aşırı gibi görünebilir, ancak değil. Kalorilerini ve fiziksel aktivitelerini izleyen insanlar, kilo kaybetme ve iyi durumda kalma konusunda daha büyük başarı elde etmeyi severler!

Dürüst olmak gerekirse, 30 Günlük Yalın 2018 Challenge'de sizin için çalışmaya hazır hale getirmek için gereklidir. Bazen kullandığınız her şeyin farkında bile değilsiniz, ancak onu izlemeye başladıktan sonra kötü seçimler yapmadan önce iki kere düşünürsünüz. Ve bu iyi bir şey.

LIVESTRONG ile.

Günlük yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve atıştırmalıklar

Egzersiz ve aktivite

Ağırlık

• Su / hidrasyon
• BMI (Vücut Kitle İndeksi)
• 2. Günlük Takviminizi Yazdırın
• Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek o kadar tatmin edici değil mi? 2018 Challenge'de Yalın 30 Gün boyunca her gün beş ana adımdan sorumlu olursunuz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini izleme; su alımını izleme; ve ya yürüyor ya da koşuyor.
• 30 gün boyunca sizi görevde tutmak için yararlı bir takvim hazırladık. Yazdırın ve her etkinliği tamamladığınızda kontrol edin.

->

İşte alelade planın. Fotoğraf Kredi: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Facebook'ta Bağlı Kal

LIVESTRONG ile günlük destek, motivasyon ve dostluk. COM ekibi üyeleri, 308 Günlük Zayıf Olmak İçin 2018 Mücadelesi için Facebook Grubumuza katılın. Tarifler, ipuçları, motivasyonlar, resimler ve daha fazlasını paylaşacağız! Ayrıca, tüm sorularınıza cevap vereceğiz.

4. Enerjiyi Artırmanın Diğer Yollarını Keşfedin

Enerjinizi Artıracak En İyi Kafein Yasakları

Sürekli Yorulduğunuz Şaşırtıcı Sebepler

8 Enerjinizi Artıracak Gıdalar

• Okuyucular - Siz bize katılıyor musunuz? 30 Günün 2018'de Mücadelede Yalın mı? Eğer öyleyse kilo kaybı hedefiniz nedir? Daha önce herhangi bir kilo verme mücadelesi grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? HAYATIMIZLA katıldınız mı? COM Grup Challenge Facebook'ta? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.
• << 30 GÜN, 2018 SADECE